11주차 임산부가 해야할 관리!

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06/14/2025

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🤰 11주차 임산부 관리 가이드 1. 🍼 태아의 발달 상태 키 약 4~6cm, 무게 7~10g 손발가락 분리, 생식기 발달 시작 (아직 성별 확인은 어려움) 심장이 규칙적으로 박동, 신경계와 장기 형성 활발 얼굴 형태가 사람답게 바뀌는 중 2. 🩺 산모의 신체 변화 입덧이 가장 심할 수 있는 시기 (보통 12~14주쯤 완화) 가슴통증, 변비, 속쓰림, 빈뇨, 피로감 계속될 수 있음 자궁이 커지며 하복부가 약간 불러오는 느낌이 들 수도 있음 3. ✅ 임산부 관리 체크리스트 ✔ 영양 엽산 계속 복용 (12주까지 권장되나 이후도 OK) 철분제는 16주 전후부터 복용 시작 (의사 지시에 따름) 단백질, 칼슘, 오메가-3 섭취 신경쓰기 맵고 짠 음식, 인스턴트, 탄산음료는 줄이기 ✔ 생활습관 충분한 수면과 휴식 무리한 운동 X, 대신 가벼운 산책이나 임산부 요가/스트레칭 가능 스트레스 관리가 중요 – 편안한 음악, 따뜻한 목욕(뜨겁지 않게) ✔ 병원 진료 및 검사 정기검진을 꾸준히 받기 12~13주쯤에 투명대(NT) 초음파 검사 + 1차 기형아 검사 예정 필요한 경우 **산전 유전자 검사(NIPT)**도 고려 가능 4. ⚠️ 피해야 할 것들 흡연 및 음주 절대 금지 하루 카페인 200mg 이하 (커피 1잔 정도) 무리한 체중 증가 or 다이어트도 금물 고온 사우나, 찜질방, 장거리 이동은 가급적 피하기 5. 💙 정서적 태교 시작 긍정적인 생각과 말투로 말태교 시작해보세요 클래식 음악, 자연 소리 듣기 등 감성적 안정이 중요한 시기 남편과 함께하는 대화, 일기 쓰기, 태명 짓기도 추천