임신 중 입덧이라고 하면 대부분 음식을 못 먹고 토하는 걸🤢 떠올리지만, 모든 입덧이 그런 형태만 있는 건 아니에요. 어떤 엄빠들은 오히려 계속 뭔가를 먹어야 속이 편하다고 느끼기도 해요. 배가 고프지 않아도 입이 심심하고, 자꾸만 음식이 당기는 증상이 반복된다면 단순한 식욕이 아니라 ‘먹덧’일 수 있어요.💡 먹덧은 입덧의 한 형태지만 성격이 정반대라서 처음 겪는 엄빠들은 헷갈리거나 지나치기 쉬워요. 그래서 빌리와 함께 먹덧이란 무엇인지, 언제 나타나는지, 어떤 특징이 있는지, 그리고 어떻게 대처하면 좋은지 차근차근 알아봐요.📝

먹덧이란 무엇인가요?

먹어도 먹어도 배고파ㅠ

📍입덧에도 다양한 유형이 있어요

입덧이라고 하면 흔히 토하거나🤢 못 먹는 걸 떠올리지만, 먹는 방식으로 증상이 완화되는 경우도 있어요. 먹고 있을 때 속이 덜 울렁거리고 편해지는 경험이 반복되면서, 자연스럽게 먹는 행동🥄이 이어지는 게 먹덧이에요. 이때 가장 많이 들리는 말이 “먹고 나면 괜찮아져요”예요. 속이 울렁거릴 때마다 먹어야 진정되는 게 먹덧의 대표적인 특징이에요.

📌먹덧은 단순한 식욕과 달라요

먹덧은 일반적인 식욕 증가와 달라요. 입덧이 없는 줄 알고 넘어갔는데 자주 허기를 느끼고🤤, 야식이나 군것질🍩이 습관처럼 계속된다면 먹덧일 수 있어요. 특정 음식에 집착하듯 끌리고, 안 먹으면 더 불편해지는 느낌이 드는 것도 먹덧의 신호⭕예요. 식사 외에도 무언가를 자꾸 찾게 되면 내 몸이 보내는 신호를 한 번 더 살펴봐야 해요.

왜 먹덧이 생길까요?

이유를 알고싶어요!!

🤰🏻호르몬 변화 때문이에요

임신 초기에는 태반에서 분비되는 임신 호르몬🤰🏻과 에스트로겐 수치가 급격히 올라가면서, 몸의 균형이 흔들리기 쉬워요. 이 호르몬 변화는 위장 운동을 느리게 만들고, 공복 상태에서 속쓰림이나 울렁거림🤢을 더 심하게 만들기도 해요. 이런 불편함을 줄이기 위해 몸이 자연스럽게 음식🥘을 찾게 되고, 먹고 있을 때 증상이 완화되는 경험이 반복되면서 먹덧으로 이어질 수 있어요.

💬기타 요인들도 있어요
스트레스🫥, 피로🥱, 수면 부족😪 같은 외부 환경 요인도 먹덧에 영향을 줄 수 있어요. 특히 공복 상태에서 더 큰 불쾌감을 느끼는 경우, 몸이 이를 막기 위해 ‘계속 먹는 방식’으로 반응하는 거예요. 먹덧은 단순한 식탐이 아니라, 몸이 임신에 적응하기 위해 보내는 하나의 신호🔈일 수 있어요.

먹덧은 언제부터 시작되고 얼마나 가나요?

시간아 빨리 지나가라ㅠ

📆먹덧도 입덧처럼 임신 초기부터 나타나요

먹덧은 보통 임신 5-6주부터📅 시작돼요. 입덧이 가장 심해지는 시기인 12-16주쯤에 먹덧도 함께 심해질 수 있어요. 대부분의 경우 임신 중반🤰🏻이 되면 조금씩 줄어들지만, 사람에 따라 후기까지 계속되기도 해요. 입덧이 없다고 느끼는 엄빠들 중에 “왜 이렇게 많이 먹지?” 하는 고민🥲을 하는 경우, 먹덧이 숨어 있을 수 있어요.

⚠️먹덧으로 인한 체중 변화도 주의해야 해요

먹덧은 자주 먹게 되기 때문에 임신 초기에 체중⚖️이 급격히 늘 수 있어요. 폭식하게 되면 속이 더부룩하고 소화불량도 자주 생길 수 있어요. 특히 밤🌃에 야식이 당기고, 식사 리듬이 무너지는 경우 먹덧의 패턴이 고착되기 쉬워요. 먹덧을 단순히 ‘입맛이 좋아진 것’으로 넘기지 말고🙅🏻‍♂️, 변화의 시작으로 받아들이는 게 좋아요.

먹덧, 어떻게 관리하면 좋을까요?

건강은 소중하니까...

🍱공복을 피하고, 자주 나눠 먹어요
먹덧이 심할 땐 속이 비는 시간이 길어질수록⏰ 울렁거림이 심해질 수 있어요. 그렇다고 무조건 많이 먹기보단, 하루 식사🍱를 5~6회로 나눠서 소량씩 자주 먹는 게 좋아요. 특히 아침에 일어나자마자 바나나🍌,  크래커처럼 속 편한 음식을 조금이라도 먹는 게 증상을 줄이는 데 도움이 돼요.

☘️기름지거나 매운 음식은 피하고, 위에 부담 적은 식단으로 바꿔보세요
기름진 음식이나 매운 음식🔥, 인스턴트🍔 간식 등은 위를 자극해 먹덧을 더 심하게 만들 수 있어요. 반대로 바나나🍌, 고구마🍠, 감자🥔처럼 부드럽고 담백한 음식은 속을 편하게 해줘요. 단맛이 당길 땐 초콜릿 대신 곡물바나 과일🍎을 선택해 보는 것도 방법이에요.

👄입이 심심할 땐 차라리 '정해진 간식'을 준비해 보세요 

무작정 아무거나 먹는 것보다, 하루 간식 시간⌚을 정해두고 준비한 건강한💪🏻 간식을 챙겨보는 것도 방법이에요. 건조한 과일칩🍎이나 수제로 만든 오트볼, 담백한 견과류🥜 등을 미리 준비해 두면 식사 리듬을 해치지 않으면서도 입이 심심한 순간을 지나가기 쉬워요.

🥤수분 섭취도 신경 써주세요.

먹덧이 심할 때는 물조차 넘기기 부담스러운 경우도 있지만, 수분 부족은 오히려 속을 더 메스껍게🤢 만들 수 있어요. 미지근한 물이나 보리차처럼 위에 부담을 덜 주는 음료🍵를 자주 마셔주는 것이 좋아요. 물이 잘 안 넘어갈 땐 얼음 조각🧊이나 과일을 갈아 만든 주스🥤를 천천히 마셔보는 것도 방법이에요. 식사 사이사이로 수분을 조금씩 보충해 주면, 위를 진정시키는 데도 도움이 돼요.

먹덧은 임신 중 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 변화예요.😉 다른 엄빠들과 비교하며 불안해하기보단, 지금 내 몸이 어떤 변화를 겪고 있는지 받아들이는 게 더 중요해요.‼️ 많이 먹는다고 해서 나쁜 것도 아니고, 적게 먹는다고 문제가 되는 것도 아니에요. 각자의 리듬에 맞게, 무리하지 않고 천천히 지나가도록 도와주는 게 가장 좋은 방법이에요.💡