임신 중, 당 섭취는 왜 더 조심해야 할까?

임신 중에는 태아의 성장으로 에너지 필요량이 늘어나지만, 호르몬 변화로 혈당이 평소보다 쉽게 오르내려요. 특히 🍪단 음식을 자주 섭취하면 '임신성 당뇨(임당)' 위험이 높아지고, 이로 인해 거대아·조산·고혈압 등 합병증으로 이어질 수도 있습니다. 임신성 당뇨는 임신부의 약 10%가 경험할 만큼 흔한 질환이에요. 대부분 특별한 증상이 없어 지나치기 쉽지만, 조기에 관리하지 않으면 출산 후 제2형 당뇨로 발전할 가능성도 커집니다. 그래서 '조금만 먹는데 괜찮겠지?'🤔 싶은 그 한입이 생각보다 큰 차이를 만들 수 있어요.

달콤함에도 '종류'가 있어요

임신 중이라고 해서 달콤한 걸 완전히 끊을 필요는 없어요. 대신, '어떤 단맛'을 선택하느냐가 중요하죠. 🍎과일처럼 천연당이 들어 있는 식품은 비타민과 섬유질이 함께 들어 있어 혈당을 천천히 올려주고 포만감도 유지해요. 반면, 초콜릿·과자·음료 속 정제당(설탕, 시럽)🍭은 혈당을 급격히 높였다가 빠르게 떨어뜨려 피로감과 허기를 유발하죠. 제품을 고를 땐, 영양 성분표의 '당류(g)' 항목을 꼭 확인해보세요. 10g이면 각설탕 약 3개 분량의 당이 들어 있다는 뜻이에요. '무설탕', '저당' 문구가 있어도 옥수수시럽, 말토덱스트린, 농축과즙 같은 '숨은 당'이 숨어 있을 수 있으니 원재료명까지 살펴보는 습관을 들여주세요.

달콤함을 지키는 현명한 방법

달콤함을 완전히 끊지 않아도 괜찮아요. 대신 조합과 타이밍을 조금만 바꿔보세요. 공복에 초콜릿이나 과자를 단독으로 먹으면 혈당이 급격히 오르지만, 식사 후나 간식 시간에 단백질·섬유질이 함께 있는 간식으로 바꾸면 혈당이 천천히 올라가고 포만감도 오래 유지돼요.😊

예를 들어,

• 그릭요거트에 블루베리 한 줌과 호두 몇 알

• 사과 슬라이스 위에 🥜무가당 땅콩버터 한 스푼

• 통밀크래커에 저지방 치즈 한 조각

이렇게 먹으면 달콤함도, 영양도 놓치지 않아요. 좋아하는 다크초콜릿 한 조각을 천천히 녹여먹는 것만으로도 충분히 만족스럽죠.🍇그리고 달콤함이 그리울 땐, 자연이 준 단맛, 과일을 활용해보세요. 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하고 혈당 상승 속도가 느려 임신 중 건강 간식으로 제격이에요. 

✔️ 임신 초기(0~12주) : 엽산이 풍부한 딸기, 키위, 오렌지, 토마토

✔️ 임신 중기(13~27주) : 철분 흡수와 변비 완화에 좋은 사과, 망고, 바나나

✔️ 임신 후기(28~40주) : 소화가 잘되고 영양이 풍부한 아보카도, 귤, 자두, 체리

하루 한두 번, 주먹 한 컵 정도만 먹어도 충분해요. 요거트에 곁들이거나 견과류와 함께 먹으면 당 흡수를 더 천천히 도와줘요.

집에서도 즐길 수 있는 저당 수제 빼빼로

그래도 빼빼로데이를 그냥 지나치기 아쉽다면, 조금 더 건강하게 즐길 수 있는 '수제 저당 빼빼로'를 만들어보세요.

🧑🏻‍🍳 준비 재료

• 통밀 스틱 과자

• 카카오 70% 이상 다크 초콜릿

• 잘게 다진 견과류, 코코넛 플레이크 등

🍳 만드는 법
1️⃣ 초콜릿을 전자레인지에 20초씩 나눠 녹여요.
2️⃣ 스틱 2/3 지점까지 초콜릿을 얇게 코팅한 뒤,
3️⃣ 견과류나 과일 토핑을 골고루 묻혀 굳히면 완성!

과하지 않은 단맛으로, 보기에도 예쁘고 마음까지 따뜻해지는 간식이 될 거예요. 💛 단, 너무 많이 먹지 않는 게 더 달콤한 건강의 비결이에요!

임신 중에도 달콤함은 필요해요. 다만 그 달콤함이 '당'이 아니라 마음의 여유와 건강함에서 온다면 더 좋겠죠. 오늘 하루, 초콜릿 한 조각 대신 과일 한 입을, 단 음료 대신 따뜻한 차 한 잔을 선택해보세요. 그 작은 변화가 엄마와 아기에게 더 편안한 하루를 선물할 거예요. 임신 중 당 섭취 관리, 베이비빌리가 옆에서 함께 응원할게요.👶🏻💙