Saat memasuki trimester ketiga, ibu hamil🤰 sangat mungkin mengalami yang namanya nyeri panggul. Meskipun nyeri panggul merupakan salah satu keluhan umum, tentu hal ini akan membuat ibu hamil tidak nyaman karena mengganggu aktivitas. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi ketidaknyamanan tersebut. Apa sajakah caranya? Mari kita bahas dalam uraian berikut ini.

Tipe nyeri panggul

✨Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)

Tipe yang satu ini merupakan nyeri yang dirasakan hanya pada area kemaluan saja. Jika merasakan nyeri di area kemaluan, bisa saja Anda sedang mengalami nyeri tipe ini.

✨Pelvic Girdle Pain (PGP)

Selain tipe SPD, ada tipe lainnya dari nyeri pinggul yakni, Pelvic Girdle Pain (PGP). Tipe ini merupakan nyeri yang dirasakan pada seluruh area pinggang dan panggul.

Gejala nyeri panggul saat hamil

⚡Merasa sakit pada bagian tubuh tertentu

Gejala yang paling menonjol saat ibu hamil mengalami nyeri panggul yakni merasakan sakit pada bagian atas tulang kemaluan (sejajar dengan pinggul), area vagina dan anus, salah satu atau kedua sisi punggung bagian bawah😞.

📌Sakit yang semakin parah ketika beraktivitas

Dalam beberapa kasus, rasa sakit pada panggul akan semakin parah ketika ibu hamil melakukan aktivitas seperti menaiki dan menuruni anak tangga, berjalan kaki, membalikkan badan di atas tempat tidur🛏️, bahkan saat mengangkat satu kaki ketika memakai celana.

Cara menangani nyeri panggul saat hamil!

✔️Memakai sabuk khusus penyangga panggul

Alat ini berfungsi guna mengurangi beban pada panggul yang terjadi karena berat badan yang meningkat selama hamil sehingga dapat membantu sendi menjadi stabil. Nyeri panggul yang dirasakanpun akan berkurang.😊

🍃Berolahraga dengan teratur

Olahraga dengan rutin sangat bermanfaat untuk mengatasi nyeri panggul saat hamil. Contoh olahraga yang dapat menguatkan pinggul ketika hamil yaitu senam. 

🚿Mandi menggunakan air hangat

Anda dapat membuat tubuh dan otot di sekitar area panggul menjadi rileks dengan mandi menggunakan air hangat.💨

✅Melakukan pijat

Pijat khusus ibu hamil yang dilakukan oleh tenaga ahli dapat mengurangi ketegangan di sekitar otot panggul. Selain itu, pijat khusus pada ibu hamil juga dapat meringankan rasa nyeri pada kaki🦶, punggung, dan sendi.