저는 마사지볼로 엉덩이근육 풀어주기+엉덩이 근육 운동을 꾸준히 했더니 날카롭게 찌르는듯한 통증은 없어졌어요! 바른 자세로 서서 엉덩이 힘 꽉 줬다가 풀기, 무릎 세운 자세로 누워서 케겔운동->엉덩이만 살짝 말아서 들기->브릿지자세->무릎 좌우로 살랑살랑 흔들면서 허리풀기 이렇게는 수시로 하고 있어요. 환도선다라도 사람마다 증상이나 아픈 부위가 조금씩 다른 것 같더라구요. 전 처음에 스트레칭으로 엉덩이쪽 근육을 늘리는 동작만 계속 했었는데 오히려 악화되더라구요ㅠㅠ 저한테는 마사지로 근육풀기랑 오히려 근육을 수축해서 운동시켜 주는 게 도움이 많이 됐어요. 본인한테 맞는 방법을 한 번 찾아 보셔야할 것 같아요~
2026년 7월 베동
/ 자유주제
환도선다 어떻게 하고 계신가요 ㅠ
33주차 임산부입니다😭 엄청 막달까지 오진 않았지만 초기부터 있던 환도선다가 배가 무거워질수록 심각하네요 ㅠ 치골통은 극에 달해서 앉아있다가 일어서거나 누웠다가 일어서면 차에 한대 치인듯한 고통이😭😭😭미쳐버리겠네요 서있으면 그마마 괜찮은데 서있으면 오른쪽 허리 엉덩이부터 무릎까지 또 통증이 ㅠㅠㅠ 원래도 허리가 약했던 사람이지만 너무 아프네요... 찜질도 해보고 하지만 일시적이고 스트레칭은 잠깐 쉬기러 했어요 ㅠ 치골통이 너부 심할땐 해주면 더 안 좋다고 하길래 실제로 스트레칭 하도나면 너무너무 아팠거든요 ㅜㅜ 임신 기간 쉬운 기간 하나도 없네요 ㅎㅎㅎ ㅠㅠㅠㅠ 이제 얼마 남지 않았으니 좀만 더 버텨봐야겠죠 ㅠㅠ 인스타에 막달에도 막 사부작사부작 하거나 운동하는 임산부들 보고 그저 존경스러울 뿐입니다
댓글
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저랑 비슷하신거같아서 댓글남겨요 유튭에 좌골신경통또는 이상근 증후군 검색하셔서 남편분께 마사지해달라고 해보셔요ㅠ 그리고 저는 아치가 무너져서 통증이 심했어서 발아치 마사지해주고 풀어주니 효과가 좋았네요
저는 침치료 + 마사지기계사용 합니다ㅠㅠ
저는 마사지볼로 엉덩이쪽 마사지해요ㅠ 고관절 스트레칭도 해요 하면 처음에 윽윽 하면서 해도 하고나면 좀 풀리고 하루이틀은 괜찮더라구요!ㅠ 저도 33주 2일 차인데 빠이팅해요 우리
환도선다 때문에 산전관리 받는중이에요 ㅠㅠ 그나마 덜 해지나 했는데 소양증이 와버려서 .. ㅠㅠ
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