분만운동이면.. 스쿼트같은거보단 유산소랑 골반저근 운동 많이해야할거같은데요ㅠㅠ임산부 요가 배워보세요
2026년 8월 베동
/ 자유주제
자연분만 운동
곧 30주인 예비맘인데요 담당 의사선생님이 자연분만 하고싶으면 운동을 정말 정말 많이 해야한다고 하시는데 정도를 잘 모르겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 주3회 이상 산책(30-50분), 빅씨스 유튜브, 스쿼트 등 근력운동(20-30분) 하고있어요! 여기서 더 늘려야하는건지,,, 꿀팁좀 쥬세요ㅠㅠ
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정도라는건 없는거같아요 산모몸마다 다르니ㅜㅜ 골반이 충분히 열릴 수 있는 유연성, 출산할때 힘을 줄수있는 충분한 근력, 윗배부터 아랫배까지 아이를 밀어낼 수 있는 호흡 등등을 말씀하신거 아닐까요 ㅎㅎㅎ
자연분만 운동은 골반을 부드럽게해주는 운동들이에요~저는 미드와이프가 34주 넘어서는 근력운동 하지마라고했어요. 근육이 너무 긴장된 상태로 계속 있으면 아기가 잘 나오기 힘들대요. 대신 요가 매일하라고해서 임산부 요가랑 짐볼운동만 출산때까지 했어요. 임산부요가는 임신 주수마다 동작이 달라서 확인해보고 하시는걸 추천해요. 참고로 저도 웨이트는 34주까지 일주일에 2-3회 했고, 그래서인지 힘주기때도 수월하게 아기낳았어요
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