물 많이드시구 당은 정제당이나 과자류는 가급적 안먹고 과일로 먹기! 탄단지 골고루 먹기! 과식하지않고 나눠먹기 (가령 아침에 오나오+계란2개 / 점심 식당 일반식 / 간식 과일 (가끔 작은양의 낱개과자) / 저녁 일반식(단백질 야채 많이먹기) 이런식으로 나름 적당히 신경쓰면서 먹었어요 물론 주말에 배달음식도 먹고 약속있는날은 그냥먹구요(원래 빵수니에 디저트 완전좋아하는데 데일리로 먹지않고 약속있는날 이벤트성으로 먹었어요ㅋㅋ) 저는 운동을 너무 싫어해서 운동은 포기고ㅠㅠ (가급적이면 많이 걸으려고하긴했는데ㅜ근력운동은 안해서 근육은 다빠졌어요ㅜㅜ 망함ㅜㅠㅋㅋ) 음식은 초기때 체덧이라 소화가 잘안되서 음식량이 반으로 줄었고(감기걸려서 그것때문에 더못먹은거같아요ㅜㅜ) 중후기때는 좀 온전하게 먹는데 걍 1인분~0.8인분정도? 그렇게 먹으니까 지금 34주 기준으로 +11~12kg 정도로 평균체중 유지중인것 같아요 리미트를 정하면서 드시면 좋을거같아요 이게 살도살인데 임당이나 아이가 너무커지면 막달에 엄마가 너무 고생해서요ㅜㅜ 양좀 줄이면 위가 적응할거에요! 화이팅!!
자유 베동
/ 자유주제
임신 21주 차입니다! 다들 체중 관리 어떻게 하시나요? ㅠㅠ
임신 21주 차 말띠 아들맘입니다!! 164cm에 55-58kg 사이 유지하며 운동 좋아하고 건강식 잘 챙겨먹는 근육형 건강 튼튼 유지어터였는데요 임신 초기에 입덧도 무지 심했었는데도 와중에 잘 먹음. 지금은 먹덧이 와 21주 차인 지금 +10kg가 되어버렸습니다^ㅠ^ 체력이 예전같지 않아 하루 두번 산책으로 운동을 대신하는 게으른 임산부라 그런지 그 많던 근육은 다빠지고 셀룰라이트만 한 가득 생겨버렸네요.. 살과 근육은 애낳고 관리하자! 스스로 토닥이다가도 거울보고 현타..무한 반복이에요 3주 뒤엔 임당검사도 있을 예정인데 안먹던 탄수화물,당을 임신하고 하도 먹어대니 결과도 걱정입니다. 그 중 가장 걱정은 이러는 와중에도 배고파서 냉장고를 들쑤시고 있는 제 식탐이에요^^^..... 임신하고 12키로 찌는게 목표였는데 벌써 10키로가 쪘다니 앞으로가 두렵고 당장 임당검사도 두렵습니다.. 저처럼 먹덧 오신, 증량되신 산모님들은 어떤 방법으로 관리, 자제하시나요......ㅠㅠ
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전 임신전처럼 운동은 못하겠고 컨디션 허락할 때마다 저강도로 운동해요. 와이드스쿼트, 세라밴드 빨간색으로 상체 근력운동하고 간식 잘 안먹는대신 세끼는 탄단지 채소 잘 챙겨먹으려고 노력해요
하루 한끼는 식단 한끼는일반식먹되 과하게먹지않기! 야채단백질충분히!! 배달은 주1회정도만 먹구 야식이나 간식은 안먹어요..! 하루 30분 저녁에 남편과 산책하고 산책끝나고는 꼭 20분이라도 임산부 유투브틀어놓고 홈트 해요! 아기도 건강하고 제가 찌지않아도 아기는 평균보다 무럭무럭 잘자라고잇다고 하더라구요!
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