오늘은 많은 부모님들이 한 번쯤 고민하게 되는 주제, “낮잠이 왜 갑자기 줄어들죠?”에 대해 이야기해보려고 해요. 분명 며칠 전까지는 하루 2번 잘 자던 아기가, 어느 날 갑자기 아침 낮잠을 거부하고, 20분 만에 번쩍 눈을 뜨고, 밤잠까지 엉켜버린 느낌… 🥲 혹시 지금 그 시기라면, 우리 아기 ‘낮잠 전환기’에 들어선 걸지도 몰라요.

낮잠이 줄어드는 시기, 왜 오는 걸까요?

아기의 낮잠은 성장과 함께 자연스럽게 변해요.

• 신생아: 하루 종일 자는 느낌
•  5~6개월: 하루 3번
• 7~9개월: 3번 → 2번 전환
• 11~14개월 전후: 2번 → 1번 전환

낮잠 횟수가 줄어든다는 건 깨어 있는 시간이 길어졌다는 뜻이에요. 아이의 뇌와 신체가 한 단계 성장했다는 신호지요. 하지만 문제는…이 변화가 매끄럽지 않다는 것이죠. 😅

이런 모습이라면 ‘낮잠 전환기’일 수 있어요

• 아침 낮잠을 눕혀도 30분 넘게 잠들지 않아요. 🌄

• 낮잠을 자도 20~30분 만에 깨요.

• 밤잠이 갑자기 흔들려요.

• 종달 기상(아침 6시 이전 기상)이 시작돼요.

• 오후에 갑자기 과하게 피곤해해요. 😪

이 신호가 며칠~몇 주 반복된다면 이제 루틴을 조금 조정해볼 시기일 수 있어요.

낮잠 2번 → 1번, 자연스럽게 바꾸는 법

1️⃣ “횟수”보다 “시간”부터 줄여보세요

갑자기 2번 → 1번으로 바꾸기보다는 먼저 오전 낮잠 시간을 15~30분 줄여보세요.

예) 첫번째 낮잠: 1시간 → 30~45분 / 두번째 낮잠: 기존 유지

그래도 밤잠이 흔들린다면 두 번째 낮잠도 10~15분 조정해보는 식으로 천천히 단계적으로 줄여요.

2️⃣ 하이브리드 루틴 활용하기

낮잠이 오늘은 2번, 내일은 1번😴 이렇게 2~3주간 오락가락하는 건 정상이에요. 아기 몸이 적응하는 과정이니 완벽하게 맞추려 애쓰지 않아도 괜찮아요.

3️⃣ 낮잠 1번 전환 예시 스케줄

(13~17개월 전후 전환기 기준)

• 기상: 6:30~7:00
• 낮잠: 11:30~12:30 시작, 2~3시간 수면
• 취침: 7:00~8:00

💡 낮잠이 길어 새벽에 깨면 10~20분씩 줄여보세요. 하지만 밤잠 시간은 일정하게 유지하는 게 핵심이에요.

4️⃣ 전환을 도와주는 4가지 팁

• 오전 활동량 늘리기 (햇빛, 산책, 몸놀이)
• 식사-수면 간격 재조정 🍼
• 낮잠 전 루틴은 그대로 유지
• 하루아침에 바꾸지 않기

월령별 낮잠 변화 한눈에 보기

※ 아이마다 개인차가 커요. 월령보다 아기의 신호가 더 중요하니 관심을 기울여 주세요.

낮잠이 줄어들면 “내 쉴 시간도 줄어든 것 같아요…”라는 생각이 들죠. 하지만 이 시기를 잘 넘기면 밤잠이 더 깊어지고 수면 리듬이 안정되는 경우가 많아요. 잠이 줄어든 게 아니라 아기가 성장하며 잠의 구조가 달라지는 중인 거예요. 베이비빌리는 아기와 함께 성장 중인 부모님의 하루를 늘 응원할게요. 💙