복날 보양식, 우리 아기 삼계탕 먹어도 될까요?🐔

7월 15일 초복, 온 가족 보양식 챙기는 김에 우리 아기와 나까지 든든하게 챙기고 싶은 엄빠님 많으시죠. 🍗 아기는 재료 하나하나가 조심스럽고, 수유 중인 엄마는 뭘 먹어야 회복과 모유에 좋을지 고민되기 마련이에요. 이유식이 진행된 아기(대략 생후 9개월 이후)와 수유 중 엄마 모두에게 맞는 복날 음식을, 한 번에 정리해 드릴게요. 😊

아기 복날 보양식, 이런 죽이 좋아요

아기는 성장과 면역이 한창인 시기라 소화가 잘되고 영양이 담긴 죽 형태가 잘 맞아요. 무더위에 지치지 않도록 부드러운 채소를 함께 넣어주면 비타민과 식이섬유까지 챙길 수 있어요. 아래 세 가지가 복날에 잘 어울리는 대표 메뉴예요. 🍲

🐔닭죽

• 부드럽고 소화가 잘돼 단백질 공급에 좋은 메뉴
• 애호박, 감자, 당근 같은 부드러운 채소 함께 넣기
• 살코기 위주로 푹 익혀 잘게 다져 사용

🥩소고기 채소죽

• 철분이 풍부해 성장기 아기 영양 보충에 도움
• 당근과 애호박 등을 함께 끓여 식이섬유까지 챙기기
• 간 없이 재료 본연의 맛으로 조리

🦪전복죽

• 타우린과 단백질이 들어 있어 성장기 영양에 도움

• 알레르기 가능성이 있어 소량부터 시도

• 부드럽게 익혀 잘게 다져 제공

우리 아기도 삼계탕 먹어도 될까요?

온 가족이 삼계탕을 먹는 날이면 아기 몫도 궁금해지죠. 돌 전 아기에게는 국물의 간과 인삼 같은 한약재가 부담이 될 수 있어서, 그대로 주기보다는 살짝 손봐주는 게 좋아요. 아래처럼 챙기면 안심하고 함께 즐길 수 있어요. 🐔

삼계탕은 이렇게 챙겨요🫚

• 인삼과 대추 등 한약재가 든 국물은 피하기
• 국물보다 살코기 위주로 잘게 다져 주기
• 돌 전이라면 삼계탕 대신 닭죽이나 닭살 이유식으로 대체

복날 음식, 이 점만 기억해요📝

• 돌 전에는 소금과 간장 등 간을 하지 않기 (아기 신장 부담을 덜어줘요)
• 꿀은 돌이 지난 뒤부터 주기, 배도라지즙처럼 꿀 든 음료는 성분표 확인
• 새로운 재료는 소량부터, 3에서 4일 간격으로 반응 관찰
• 뜨거운 죽은 한 김 식히고 앉은 자세로 천천히 먹이기

수유 중이라면, 엄마 영양 회복!

수유 중인 엄마도 함께 즐겨도 좋아요. 다만 수유 중 엄마 몸은 임신 때와 또 달라서, 모유를 만드느라 하루 300에서 500칼로리 정도가 더 필요하고 수분이 곧 모유량으로 이어져요. 그래서 많이보다 잘 채우는 게 핵심이에요. 🍵

수유부 엄마는 이렇게 🐔

• 닭 살코기는 단백질이 풍부해 산후 회복과 모유 생성에 도움
• 인삼과 홍삼은 많이 먹으면 오히려 모유량을 줄일 수 있어 국물은 적게, 과하지 않게
• 짠 국물은 덜어내고, 물을 자주 곁들여 수분 채우기
  
  

함께 챙기면 좋은 복날 회복 음식🍼

• 모유 분비 촉진에 도움이 되는 미역국으로 요오드와 칼슘 보충 
• 오트밀과 생강차처럼 모유 촉진에 좋다고 알려진 음식 곁들이기
• 흰살 생선과 두부로 단백질 넉넉히 채우기
• 굴과 팥 등 산후 회복에 좋은 재료 활용

무더운 여름, 잘 챙긴 한 끼가 우리 아기와 엄마 모두에게 든든한 힘이 돼요. 🌿 이번 초복엔 온 가족 몸에 맞는 보양식으로 기운 채워보세요. 😊