♡출산 후 필수 영양제 5가지♡

다올엄마(도겸)🧸

임신 0개월

2023.02.15

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임신 기간에도 또 다른 한 생명의 몸을 구성해야 하기 때문에 영양제 복용이 중요하지만 출산 후에도 영양제 복용 또한 “매우” 중요합니다 💪💪💪 출산 후에는 온몸의 근육과 뼈가 약해진 상태여서 출산 후 산모의 몸 상태에 맞는 영양제를 챙겨먹어야 합니다. 그렇기에 특정 상품에 대한 내용은 언급하지 않고 대신 약을 알맞게 고르시는 방법에 대해 안내 드리도록 하겠습니다. 내용은 유투브 채널 3분 약사님의 내용을 토대로 정보를 수집하여 보았습니다. 자 이제 출산 후 챙겨 먹으면 좋은 5대 영양소=영양제 바로 설명 들어 갑니다!!!🤩🤩🤩 1) 칼슘(권장량 400~800mg정도) 임신기간 때보다 모유수유 기간에 훨씬 더 많이 섭취해야 하는 칼슘! 출산 과정에서 손상된 산모의 골밀도 유지를 위해 칼슘 영양성분이 꼭! 필요 칼슘 영양성분을 음식으로라도 제대로 섭취하지 않는다면 산모의 회복이 느려지고 산후풍, 골다공증의 질환이 생길 가능성 높아짐 “모유수유 기간”에는 칼슘이 50%정도 더 필요하므로 산후영양제와 함께 칼슘이 풍부한 치즈, 콩, 우유, 멸치, 두부 등을 섭취하는 것이 좋음 **약 복용 & 고르는 팁!!! 흡수율 높이기 위해 비타민D와 같이 복용! 녹차, 홍차, 커피 등 탄닌을 함유하는 차는 되도록 피해야 함 항생제 제산제는 칼슘제 복용과 되도록 2시간의 간격을 두는 것이 좋음 2) 비타민 D(권장량1,000IU 적당) 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 형성과 뼈 건강 강화(골다공증 예방), 유지에 많은 도움 하루 30분 정도의 햇볕 쬐기로 비타민D 수치를 보충할 수 있지만 코로나19, 미세먼지로 인해 외출이 쉽지 않기에 체내 비타민D가 부족하지 않도록 영양제를 복용하여 체내 비타민D 수치를 보충 비타민D는 우울감 완화에도 도움이 되므로 산후우울증 예방에도 효과가 있음 **약 복용 & 고르는 팁!!! 호박, 미역 등 산모에게 좋은 음식 중에서 비타민 D를 충분하게 섭취하기에는 한계 있음 따라서 활성형 비타민D를 섭취하는 것이 아주 중요! 3) 철분(권장량40~60mg+비타민 C) 산모의 몸에 철분이 부족하면 어지럼증 유발, 빈혈과 피로감을 느낄 수 있으므로 철분이 부족한 산모는 몸에 맞는 적정량의 철분제를 복용 임신기간에 철분수치가 낮았거나 모유수유를 하는 산모들은 출산 후에도 최대 3개월까지 철분제를 복용 철분이 많은 식품으로는 호박씨나 해바라기씨 등 견과류, 닭의 간, 굴이나 조개 같은 해산물, 쇠고기, 콩, 현미, 시금치 같은 푸른 잎채소, 다크 초콜릿 등 **약 복용 & 고르는 팁!!! 비헴첼(비동물성) 성분 원료명과 영양 성분이 표기 된 제품으로 홍차, 녹차, 커피 등과 섭취하면 안됨 또한 수정과, 곶감, 감과 같이 섭취하는 경우에도 철분 유용성이 떨어짐 평소 변비가 있고 위장관이 약한 임신부라면 유기염 철분제(착염류, 단백질 화합물, 트랜스페린 등)를 복용 4) 유산균 출산 후 산모의 유산염 예방에 도움이 되는 유산균! 유산균은 장내 유익균과 세균성 질염관리에 도움을 주어 배변활동을 원활, 변비완화에 효과적이고 체지방감소의 효과가 있어 “산후다이어트”에도 많은 도움이 되므로 출산후 영양제로 꼭 복용 그리고 유산균은 건강한 모유를 생성하는데도 도움! **약 복용 & 고르는 팁!!! 임산부 장에 최적화된 조합인가? 프리바이오틱스(유산균먹이)가 배합 되어 있는가? KTGO75(장 건강 기능성 원료) 함유 되어 있는가? 여성 질 유래 유산균이 들어가 있는가? 등등 단일 균 1종 보다는 다양한 균이 혼합된 복합균제 제품이 좋음 5) 오메가3(권장량 일일 300mg 이상) 출산 후 산모의 면역력을 관리 해주고 산후우울증 예방에도 도움 **약 복용 & 고르는 팁!!! 오메가 3를 선택할때는 100% DHA만으로 이루어진 식물성 오메가3를 추천하는 추세 (동물성 오메가3 식품 충분히 섭취할 경우) 환경오염이 많아 동물성의 경우 부작용이 있을 수 있기도 때문 (중금속이 들어있지 않은 소형어류 원료로 한 제품도 괜찮음) “모유수유”를 하는 경우 임산부용 제품을 선택하는 것이 좋음 (글을 마치며) 글을 쓰며 알게 된 사실! 메인 뽀인트로는 비타민D, 오메가3, 유산균의 공통된 기능은 바로 “산후우울증 완화”라는 것 입니다. 출산하고 멘탈관리 중요하고 이러한 측면으로라도 위 3가지 영양제는 꼭 챙겨 드시길 추천 드립니다. 임산부 기간에 먹어야 할 필수 영양제와 역시 큰 차이는 없지만 함량의 차이가 있겠고 모유 수유를 하시는 경우에는 더 적극적으로 드셔야 하는 영양제도 있네요(칼슘, 철분, 유산균, 오메가3). 추가적으로 이번 글과 함께 같이 참고 하시라고 산후조리팁에 대해서 링크 놓고 갑니다. [2023년 3월 베동] ♡산후조리팁: 기간/방법/음식♡ https://abr.ge/9a99tt 오늘도 구호를 외치며 글을 마쳐 봅니다. 엄마가 건강해야! 아기도 건강할 수 있다!!! 우리 애정하는 3월 베동 내적 친구들~ 우리 건강하고 행복해요! 제~발 🥰🥰🥰