산모에게 좋은음식이에요~

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14/07/2025

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임신 중인 산모에게 좋은 음식은 태아의 건강한 성장과 산모의 건강 유지를 위해 매우 중요합니다. --- 🥬 1. 엽산 (Folic Acid) 태아 신경관 결손 예방에 중요 음식 예시: 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스, 콩류, 달걀노른자 섭취 시기: 임신 전부터 임신 12주까지 특히 중요 --- 🍖 2. 철분 (Iron) 산모의 빈혈 예방 및 태아 혈액 생성 음식 예시: 쇠고기, 닭간, 시금치, 렌틸콩, 검은콩, 두부, 달걀 함께 먹으면 좋은 음식: 비타민 C가 풍부한 과일(귤, 딸기) — 철분 흡수 ↑ --- 🥛 3. 칼슘 (Calcium) 태아 뼈와 치아 형성, 산모 골다공증 예방 음식 예시: 우유, 요거트, 치즈, 멸치, 두부, 시금치, 브로콜리 --- 🐟 4. 오메가-3 지방산 (DHA) 태아 뇌와 시력 발달에 도움 음식 예시: 연어, 고등어, 참치(소량), 들기름, 아마씨유 ※ 생선은 수은 함량에 주의하여 일주일에 2회 정도로 섭취 --- 🍚 5. 복합 탄수화물 & 식이섬유 에너지원과 변비 예방 음식 예시: 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵, 채소, 과일 --- 🍊 6. 비타민 C & 항산화 성분 철분 흡수 도움 + 면역력 강화 음식 예시: 귤, 딸기, 키위, 파프리카, 브로콜리, 토마토 --- 🧂 산모 식단 팁 가공식품, 인스턴트 음식은 피하세요 (나트륨, 방부제) 카페인은 하루 200mg 이하로 제한 수분은 충분히 섭취 (하루 1.5~2리터 물) 소량씩 자주 먹기: 입덧이나 위장 부담 줄여줌 ---