임신을 하고 나면 새로운 생명의 탄생에 대한 기대로 들뜬 마음이 드는 것과 동시에 아기👶를 위해 엄마의 희생 또한 따르게 되죠. 심한 입덧과 몸의 변화로 스트레스를 받을 수도 있는데요. 임산부를 괴롭히는 것 중 하나로 변비💩가 있죠. 임산부 변비를 해결하기 위해서는 다양한 방법이 존재해요. 오늘은 변비 해소를 위해 챙겨 먹어야 하는 식품에 대해 소개해 드릴게요.

🍎사과 

펙틴은 사과의 주요 성분 중 하나에요. 펙틴은 섬유질과 같은 역할을 해요. 장의 운동을 자극해 변비를 완화시키기도 하고 몸에 해로운 물질이 흡수되는 것을 막는 역할도 하죠. 뿐만 아니라 장 안의 이상 발효도 방지해 변비 해소 및 예방에 효과적이에요. 

🍠고구마

고구마의 수용성 식이섬유, 비타민 C, 고구마를 자를 때 나오는 얄라핀은 변비를 개선하는데 도움을 주는 성분이에요. 얄라핀은 위 점막을 보호할 뿐만 아니라 식이섬유와의 더블효과로 변비해소에 도움이 되죠. 또한 사과의 주요 성분인 펙틴과 비슷한 성질인 셀룰로스 식이섬유는 장에 흡수되지 않고 물을 빨아들이기 때문에 대변량을 늘려 변비를 해결하는데 도움을 줘요.

🥦양배추 

양배추는 섬유질 채소의 대표이자 수분이 다량 함유된 음식이에요. 임신 중 대량으로 생성되는 황체호르몬에 의해 임산부의 위장 활동이 저하될 수 있는데요. 이 때 양배추의 비타민U는 위장을 보호하는 역할을 해요. 뿐만 아니라 한 논문에 따르면 양배추의 풍부한 식이섬유가 변을 무르게 만들어 대변이 장에 체류하는 시간을 줄여 배변 활동을 도와 변비 완화에 효과적이라고 해요. 

🥭푸룬 푸룬은 말린 자두를 의미해요. 푸룬은 ‘천연 변비약’이라고도 불립니다. 식이섬유의 왕이라고 불리는 사과와 비교해도 푸룬의 식이섬유는 12배, 철분과 칼륨은 8배, 비타민A는 무려 24배나 높다고 해요. 또한 푸른의 성분 중 하나인 펙틴은 딱딱해진 대변을 무르게 만들어 배변을 용이하도록 도와준답니다.

🍼요구르트 

요구르트 내의 유산균은 장 속 세균을 억제하는 역할을 해요. 또한 체내 독성 물질을 분해하여 몸 밖으로 배출시켜 주는 효능이 있어요. 그렇게 때문에 변비로 고생중인 임산부에게 추천해요. 단기간 먹는 것이 아니라 2주 이상 꾸준히 섭취했을 때 효과적이랍니다. 단, 설탕이 지나치게 많이 함유되거나 칼로리가 높은 것은 피하는 것이 좋아요.