ถึงแม้ว่าคุณแม่จะเตรียมใจมาดีแค่ไหน แต่เมื่อถึงช่วงที่รู้สึกมดลูกเริ่มบีบตัว ลูกน้อยจะออกมาจริงๆ แล้ว น้ําคร่ำไหล ออกมา สติที่เราคิดว่าจะมีก็เริ่มคุมไม่อยู่ อาการเจ็บท้องหนักขึ้น เจ็บถี่มากขึ้น เป็นความรู้สึกเหมือน ช่วงเวลานี้จะอยู่กับเราตลอดไป แต่ถ้คุณแม่ฝึกหายใจเป็นจังหวะ😮‍💨 นอกจากจะทําให้คุณแม่มีสติมากขึ้น ยังช่วยให้คุณแม่รับมือกับการคลอดได้ดีด้วย วันนี้ทางเราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับการฝึกหายใจสำหรับคุณแม่มือใหม่มาให้ทราบพร้อมๆกันค่ะ💁‍♀️

อันดับแรก เรียนรู้วิธีการสูดออกซิเจนเพื่อผ่อนคลาย

✨การหายใจเป็นจังหวะ (Rhythmic breathing)

ช่วงที่กําลังจะคลอดลูกช่วยให้ร่างกายคุณแม่และทารกที่ยังไม่ออกมาได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น และช่วยให้คุณแม่สงบนิ่งขึ้นมาได้บ้าง เพราะเป็นธรรมดาที่พอเราอยู่ในภาวะเครียดและกลัว การหายใจจะถี่และหายใจ เร็วๆ😮‍💨 เราจะห่อตัวยกไหล่ทําให้ปวด ตึงไปหมด แต่การหายใจแบบนี้ทําให้ ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงไม่พอ ถ้าเป็นอย่างนี้นานๆ หลายชั่วโมงอาจรู้สึกเจ็บที่นิ้วเหมือนมีเข็มแทงและปากเริ่มชา

เวลาที่เราประหม่าตกใจ😱เป็นปฏิกิริยาของร่างกายตอนเครียดจัดๆ แต่ตามธรรมชาติร่างกายไม่ได้พร้อมที่จะอยู่ในสภาพแบบนี้นานๆ จะทําให้เพลีย จากนั้นคุณแม่ก็จะไม่มีแรงเบ่ง เพราะการเบ่งคลอดลูก ต้องใช้พลังงานสูงมาก ดังนั้นเลยต้องฝึกการหายใจไว้นะคะ

✨ท่องคําว่า “ผ่อนคลาย”
เลือกใช้คําที่มีสองพยางค์และบอกตัวเองไว้ในช่วงเวลาที่คิดอะไรไม่ออก หายใจเข้าก็ “ผ่อน” หายใจออกก็ "คลายยย” คล้ายๆ ตอนเรานั่งสมาธิ🧘‍♀️แล้วท่อง "พุทโธ" เลย แต่ใช้ คําที่ช่วยเตือนตัวเองว่าอย่าเกร็งกล้ามเนื้อ อย่าสติแตก เดี๋ยวก็ผ่านไป แล้วเราจะโฟกัสกับการหายใจมากกว่าความเจ็บปวด

อันดับต่อมาเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างเป็นจังหวะ

✨ใช้วิธีนับการหายใจ
ใช้การหายใจเข้า ให้นับ 1-3 ช้าๆ หายใจออกก็นับ 1-3 ช้า นอกจากทําให้เราหายใจช้าลง รับออกซิเจนเข้ามาแล้วยังทําให้ใจแน่วแน่อยู่ที่ตัวเลขแทน😌

👄หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ แล้วหายใจออกทางปาก ยาวๆ อาจจะออกเสียงช่วยออกมาเป็นเสียง “อู” หรือ “อา” เพราะช่วงเวลาก่อนคลอดของแต่ละ คนไม่เท่ากันอาจจะไม่นานหรืออาจนานหลายชั่วโมงก็ได้

     เห็นแล้วใช่ไหมคะว่าเมื่อคุณแม่ใจนิ่งแล้วก็รอเวลาที่ปากมดลูกเปิดหมด คุณแม่สามารถเริ่มใช้เทคนิคการฝึกหายใจ😮‍💨ที่กล่าวข้างต้นมา แล้วรอทําตามคําแนะนําของคุณหมอและคุณพยาบาลในการคลอดได้เลย เพียงอดทนและคิดไว้ว่าอีกไม่นานเราก็ได้พบหน้าของเจ้าตัวน้อย👶แล้ว และทำการคลอดออกมาอย่างราบรื่นได้นั่นเองค่ะ