最近は、馴染みのある言葉になった「腸活」。女性は、男性に比べると便秘🚽になりやすく腸活を意識している人は多いでしょう。特に、妊娠すると腸内環境が乱れやすくなることで便秘になり、不調🌀を招くことも。また、お腹の張りと区別しづらいというデメリットもあります。今回は、妊娠中に始めてほしい腸活について詳しく見ていきましょう💁🏻‍♀️

今日から始めよう「腸活」

🍃妊娠中の不調対策に腸活

妊婦さんはお腹の圧迫や食事、ホルモンバランス🧬の影響で便秘になりやすく、肌荒れや体重増加、免疫力の低下など、さまざまな不調を起こしやすいです。腸活＝快便というイメージを持っている方も多いですが、こういった妊娠中特有の不調を解消するには腸の状態を良く保つことがとても重要☝🏻です。さらに、ママの腸内環境は赤ちゃんにも影響を与えるため、すぐにでも腸活を始めましょう。

🍃腸内フローラと腸活

腸内で多種多様な細菌の集合が「お花畑🌻🌷（フローラ）」のように見えることから、腸内フローラと呼ばれるようになり、不調を解消するには腸内フローラを整える必要があります。理想的な腸内フローラは、体に良い働きをする善玉菌、体に悪い働きをする悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌が2：1：7のバランス⚖️であることです。逆に、このバランスが崩れると不調に傾いてしまうのです。この腸内フローラを良い状態に整えることを腸活と言います。

そうと分かれば善玉菌を増やそう！

📜始める前に必読！腸活のすゝめ

おすすめの腸活を下記にまとめました。

✅発酵食品を取り入れる

キムチや納豆など、日頃から発酵食品を食卓に取り入れるようにしましょう。市販品でもOKですが、塩分🧂が多く含まれているため、手作りキムチを作ってみても良いかもしれません。

✅白より茶色を意識して

腸内細菌は食物繊維が大好物。白いものより「茶色いもの」を意識して摂取していると、自然に食物繊維を取り入れられます。玄米や全粒粉パスタ、穀物パンなど主食を茶色いものに変える生活を心がけましょう。体重管理にも繋がり一石二鳥です✌🏻

✅腰を回して腸に刺激を

便秘がちだと感じたら、腰を回して腸に刺激を与えてみましょう。ヨガ🧘🏻‍♀️やストレッチもおすすめ。ただし、途中でお腹が張った場合は中断しましょう。

✅便秘薬は医師に相談して

スッキリしない毎日の排便よりも、一度の排便でスッキリすることが大切。ただし、毎日の排便でスッキリ感がない、少量で硬い、3日以上出ていないなどの症状が続く場合は、下剤を使う必要があるため、主治医に相談して妊娠中でも飲める酸化マグネシウムなどを処方してもらいましょう👩🏻‍⚕️

🥗腸活の基本は規則正しい食生活

妊娠中に限らず、理想的な腸内フローラ🕊️を保つためには規則正しい食生活、ストレスフリー、適度な運動に気を配ることが大切です。妊婦さんは、便秘が続くとお腹の張りと区別しづらく、体重増加やむくみやすいというデメリットがあります。母体と赤ちゃんのためにも、腸活を意識した妊婦生活を心がけましょう😆