💛출산 후 20키로 뺀 다이어트 후기💛

순수한 호랑이

2025/09/11

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💛출산 후 20키로 뺀 다이어트 후기💛 안녕하세요 엄마들 ㅎㅎ 출산 후 몸이 예전 같지 않고, 배가 잘 안 들어가서 속상하신 분들 많으시죠? 저도 같은 고민 때문에 이것저것 공부하고 실천하면서 정리해본 내용을 공유드려요 하나씩 참고해서 본인 상황에 맞게 실천해보셨으면 좋겠어요 ㅎ 1. 식단 관리 🥗 다이어트의 70%는 식단이라는 말, 다들 들어보셨죠? 굶는 게 아니라, 균형 잡힌 식사가 핵심이에요 ✔️ 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩류같은 단백질 위주 식단 해주세요 ✔️ 흰쌀 대신 현미나 귀리, 저녁은 탄수 줄이고 단백질이랑 야채로 탄수화물 조절해주세요 ✔️ 간식이 드시고 싶다면 과자나 빵류가 아닌 삶은 고구마, 견과류, 그릭요거트로 드셔야해요 ✔️ 수분 섭취 정말 중요한거 아시죠? 하루 1.5~2L, 따뜻한 물 위주로 마셔주세요 👉 여기에 식사 순서(채소 → 단백질 → 탄수화물)만 바꿔도 혈당 조절과 포만감 유지에 효과적이에요:) ⸻ 2. 복직근이개 알기 🤱 출산 후 배가 불룩하게 남는 이유는 단순히 살 때문이 아니에요ㅠ 임신으로 자궁이 커지면서 복직근이 좌우로 벌어지는 현상인데, 출산 후 제자리로 돌아오지 않으면 아무리 운동해도 배가 안 들어가요 의사선생님께서 복직근 이개 회복에는 물리적 압박이 도움이 된다고 하더라구요 그래서 복직개산후복대를 적절히 활용하는 게 좋아요 ✔️ 복부 근육을 제자리로 모아주는 효과 ✔️ 허리 지지 → 산후 요통 완화 ✔️ 바른 자세 유지 (코어유지) 너무 꽉 조이지 말고, 체형과 시기에 맞는 제품을 선택하세요 ⸻ 3. 운동 루틴 💪 •초기(출산 직후~3개월) 초기에는 회복이 가장 중요한 시기에요ㅎㅎ 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 기초 운동부터 시작해야해요 * 케겔 운동 (골반저근 강화) * 드로인 호흡 (배 안으로 당기며 숨 내쉬기) * 가벼운 걷기 •중기(3~6개월) 이제는 몸 워밍업 해줘야할 시기에요 * 브리지 * 밴드 스트레칭 * 저강도 요가·필라테스 •후기(6개월 이후) 이때부터 우리가 아는 본격적 운동을 해줘야하는 시기에요 몸 회복은 다 됐고 워밍업도 해줬으니 근력 운동 시작해줘야겠죠? • 근력 운동 (스쿼트, 플랭크 변형 등) • 인터벌 걷기 → 조깅으로 발전 • 상·하체 균형 잡힌 웨이트 👉 저는 고강도 인터벌 트레이닝해줬어요 시간대비 효과 정말 좋아요 ⸻ 4. 생활 습관 관리 🧘‍♀️ ✔️ 수면 부족은 호르몬 불균형으로 살 더 잘 쪄요 적어도 6시간은 자주세요! ✔️ 스트레스 받으면 폭식이나 간식으로 이어져요 → 명상, 호흡법으로 스트레스 관리해보세요 ✔️ 몸을 따뜻하게 하면 혈액순환, 대사율 높아지는거 아시죠! ✔️ 반신욕이나 종아리 마사지, 압박 스타킹 착용은 틈틈히 해주세요 붓기가 확 빠진답니다 ㅎㅎ ⸻ 5. 마음 관리 조급하게 목표를 세우기보다는, - 이번 주는 간식 줄이기 - 이번 달은 하루 30분 걷기 이렇게 해줘보세여 작은 변화가 큰 변화를 불러요 ⸻ 💛마무리 💛 저도 아직 진행 중이지만, 꾸준히 하다 보니 몸도 가볍고, 마음도 한결 여유로워졌어요 천천히, 하지만 확실하게 관리하면서 같이 건강한 몸 되찾아봐요