'밤마다 다리가 무겁고 저리세요?' 임신 중 다리의 부기나 저림은 많은 엄마들이 겪는 자연스러운 변화예요. 하루 종일 무게를 버텨내는 다리는 점점 피로가 쌓이고, 혈액순환이 더디면 밤에는 쥐가 나기도 하죠. 호르몬 변화, 체중 증가, 자궁의 압박, 이 모든 게 다리를 힘들게 만들어요. 하지만 다행히 작은 습관 몇 가지로 충분히 관리할 수 있답니다. 오늘은 베이비빌리와 함께 붓고 저린 다리를 가볍게 만들어줄 임산부 전용 루틴을 함께 살펴볼게요!👶🏻🩵

임신 중 다리가 붓는 이유부터 알아봐요

임신하면 몸속 혈액량이 늘고, 호르몬 '프로게스테론'이 증가해 혈관이 쉽게 늘어나요. 여기에 커진 자궁이 골반 정맥을 눌러 다리 쪽 혈류가 정체되기 시작하죠. 그래서 오후나 밤🌠에는 다리가 묵직하고 저리거나, 발목이 붓는 증상이 흔히 생겨요. 특히 오래 서 있거나, 장시간 앉아 있는 자세는 정맥압을 더 높여 증상을 악화시켜요. 이럴수록 '순환을 깨우는 습관' 이 중요해요.🦶🏻

하루 중 틈틈이 '순환 루틴'을 만들어보세요

한 자세로 오래 있으면 다리 속 혈류가 느려져 붓기가 심해져요. 가능하다면 한 시간마다 3분만이라도 움직여줘요! 앉은 상태에서 발끝을 위아래로 20회, 까치발로 들었다 내리는 동작도 좋아요. 🧘🏻휴식할 땐 다리를 심장보다 살짝 높게 올리고, 잠잘 때는 종아리 밑에 얇은 베개를 받쳐주면 다음날 부기가 한결 덜해요. 수분은 미지근한 물로 자주 보충하고, 바나나·견과·시금치처럼 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹으면 다리 저림 완화에도 도움이 돼요.🍌🥦

족욕과 부드러운 마사지로 피로 풀기

따뜻한 물(약 40도)로 10분 정도, 발을 푹 담가보세요. 하루 종일 고생한 다리에 온기가 스며들면서 붓기와 저림이 서서히 풀릴 거예요. 집에서도 어렵지 않게 할 수 있는 간단한 마사지 루틴을 함께 알려드릴게요. 목욕 후나 잠들기 전, 조용한 시간에 따라 하면 하루의 피로가 스르르 녹아내릴 거예요. 💆‍♀️

📌 집에서 하는 안심 발·종아리 마사지 (10분 루틴)

1️⃣ 워밍업 (1분)
손에 로션이나 오일을 덜어 따뜻하게 비벼주세요.

2️⃣ 발바닥 (2분)
발가락에서 뒤꿈치 방향으로 엄지손가락을 이용해 천천히 눌러 쓸어보아요.

3️⃣ 종아리 펌핑 (3분)
발등 → 복사뼈 → 종아리 안쪽·바깥쪽을 발끝에서 무릎 방향으로 부드럽게 쓸어 올리세요.

4️⃣ 비복근 풀기 (2분)
종아리 중앙을 양손으로 감싸 '눌렀다-풀었다'를 리듬감 있게 반복해요.

5️⃣ 마무리 (2분)
무릎 아래 오금 주변을 원을 그리듯 가볍게 쓰다듬으며 림프 순환을 도와줘요.

💡Tip. 정맥이 도드라지거나 통증이 있다면 세게 누르지 말고, 다리를 높여 휴식하세요.

꾸준함이 만드는 임산부 다리 건강 습관

아침에 일어나자마자 의료용 압박스타킹을 착용하면 하루 부기를 예방할 수 있어요. 자신에게 맞는 압력·길이를 전문의 상담을 통해 선택하는 것이 중요해요.🧑🏻‍⚕️ 실내에서는 무릎 뒤가 조이지 않는 옷, 쿠션감 있는 신발을 신어 다리 부담을 줄이고, 하루의 끝엔 짧게라도 다리를 올리고 쉬어주세요. 하루 10분, 그 작은 루틴이 다리의 피로를 덜고 하루를 훨씬 편안하게 만들어줄 거예요.☺️

저릿저릿 불편한 다리로 하루를 버티고 있는 엄마의 마음, 베이비빌리는 그 고단함을 누구보다 잘 알아요. 🩵 잠깐의 부드러운 손길이 오늘은 엄마에게 작은 위로가 되길 바라요. 베이비빌리가 언제나 엄마의 편안한 하루를 응원할게요.