엄마는 언제 먹는 커피를 가장 좋아하시나요?☕ 출근하자마자 종이컵에 먹는 믹스커피? 비 오는 날의 풍미가 가득한 따뜻한 커피? 카페에서 여유롭게 즐기는 커피? 어떤 커피든 커피는 항상 옳지만 임신 중 카페인은 걱정되는 게 당연해요. 다만 '무조건 금지'가 아니라 권고량을 지키고 개인 체질, 복용 중인 약, 식사습관을 고려해 조절하는 게 권장됩니다.(권고량은 기관별로 차이가 있으니 아래를 확인해보세요!)😉 

커피를 피해야 하는 이유

체질에 따라 조절해요커피가 엄마에게 유해하다고 할 수 있는 주장은 크게 2가지로 나뉘어요. 그 주장은 태아👶는 카페인을 잘 분해하지 못한다는 것과 카페인이 철분의 흡수를 방해한다는 것 이에요.

카페인은 체질과 상황에 따라서 분해가 되는 시간과 능력이 달라지는데요. 카페인 대사 속도는 개인차가 큰데요. 임신 후기에는 반감기가 길어져 연구에는 약 11.5에서 최대 18시간까지 보고된 바가 있어(개인별 차이 큼), 평소 카페인에 민감한 엄마라면 주의가 필요하다고 해요. 커피를 마신 후에 가슴이 두근💓거리거나 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면, 평소에도 카페인 분해 능력이 다른 사람들에 비해 떨어지는 체질이므로 임신을 했을 때는 더욱 조심하고 섭취를 하지 않는 것이 좋을 것 같아요.

엄마, 이 정도는 괜찮아요!

적당량은 괜찮아요☕ 죄책감은 노노!

예를 들어, 오하이오 소재 연구진(국가 자료 분석)을 포함한 한 연구는 중등도 카페인 섭취(대략 1~2잔 수준)가 아이의 IQ나 행동발달과 의미 있는 차이를 보이지 않았다고 보고했어요. 다만 이는 여러 연구 가운데 하나의 결과이므로 권고량(기관별 200-300mg)을 넘기지 않도록 하는 것이 안전하겠죠? 

☕ 엄마에게 허락된 커피 1잔!

커피의 브랜드와 종류에 따라 1잔에 담겨있는 카페인☕의 양은 달라요. 인스턴트 커피 중 원두커피 스타일은 120mg 정도의 카페인이, 믹스커피 한 잔에는 60-80mg의 카페인이 들어 있어요.

미국 식품의약국에서의 임산부의 카페인 하루 섭취량은 200mg이지만, 우리나라의 식품안전처에서 정한 임신부의 카페인 하루 섭취량은 300mg 이하예요. 

일부 연구에서는 어떤 종류의 커피☕인지, 커피의 브루밍 방법은 어떤 방법이었는지 등 다양한 요소들을 고려하지 않았고 같은 한잔이라도 프렌치 로스팅을 한 블랙커피가 시럽이나 설탕✨이 들어간 연한 아메리카노보다 더 카페인이 높을 거라는 주장도 있었어요. 또한 다이어트 소다, 초콜릿, 콜라, 홍차, 커피 맛 아이스크림🍦 등 다양한 음식들에도 카페인이 들어 있으니 임산부는 카페인 섭취를 할 때 커피 말고도 다른 다양한 음식들의 카페인도 고려하여 섭취하는 것이 좋아요.

그래서 빌리가 정리 해봤다구!

내가 마시는 커피, 카페인 얼마나 있을까?

☕ 카페 브랜드별 커피 종류별 카페인 함유량

☕ 콜드브루와 커피우유도 쳌!

식약처 조사(2015년)는 가공유류 (초코우유, 커피우유 등) 샘플 평균 카페인 함량이 277.5mg/kg였다고 보고했어요(제품별 차이 큼). 200ml 기준으로 환산하면 제품마다 다르니 반드시 라벨을 확인하세요! 일부 제품은 한 팩으로도 꽤 많은 카페인을 공급할 수 있다는 점💡꼭 기억하세요! 무조건 아메리카노만 조심해야지! 하는 생각보다는 다양한 소스의 카페인 섭취 음식을 잘 파악하고 있는 것이 좋아요.

그럼에도 하루에 스타벅스 Tall 사이즈의 커피 한 잔의 섭취는 안전하니, 우리 너무 스트레스 받지 말고 리프레쉬 되는 하루를 보내며 행복하게 지내자구요!😉