임신 준비를 시작하면 갑자기 신경 써야 할 게 너무 많아져요. 이건 먹어도 되는지, 저건 하면 안 되는지… 괜히 매일 내가 잘하고 있는지 점검하게 되죠. 하나하나 고민하다 보면 지치기 쉬워요. 베이비빌리가 임신 준비 중인 엄마·아빠가 너무 불안해지지 않도록 꼭 피해야 할 습관 7가지 함께 알아볼게요.👼🏻

1️⃣ 과도한 카페인 섭취

“커피 한 잔쯤이야”가 매일 반복되고 있진 않나요? ☕카페인은 혈관을 수축시켜 자궁과 난소로 가는 혈류를 줄일 수 있어요. 혈류가 줄면 배란 리듬이 흔들리거나 착상 환경이 불안정해질 수 있죠. 특히 하루 2잔 이상을 습관처럼 마신다면, 배란 시점이 미묘하게 늦어지거나 주기가 흐트러지는 경우도 있어요.

👉 어떻게 바꾸면 좋을까요?

• 하루 1잔 이내로 줄이기

• 오후엔 디카페인, 보리차, 루이보스차로 대체

• 완전 금지할 필요는 없지만 양을 조절하면 좋아요!

2️⃣ 흡연 (전자담배 포함)

임신 준비 단계에서 가장 확실하게 끊어야 할 습관이에요. 니코틴은 난소 기능을 떨어뜨리고, 난자의 질을 저하시킬 수 있어요. 또 혈관을 수축시켜 자궁 내막을 얇게 만들어 착상을 어렵게 만들어요. 전자담배도 예외는 아니에요. 니코틴과 유해물질은 동일하게 몸에 영향을 줘요. 🚬

👉 여기서 중요한 포인트

• 임신은 여성 혼자 준비하는 게 아니에요!

• 남성의 흡연도 정자 수·운동성·수정 후 배아 발달에 영향을 줘요. 그래서 부부가 함께 끊는 게 가장 효과적이에요!

3️⃣ 음주

“아직 임신도 안 했는데 괜찮지 않을까?” 이 생각, 정말 많이 하시죠? 🍺하지만 알코올은 호르몬 균형을 무너뜨리고 배란과 황체기(착상 시기)를 불안정하게 만들 수 있어요. 특히 배란 후 음주는 임신 가능성을 크게 낮춘다는 연구 결과도 많아요.

👉 베이비빌리의 금주 가이드

• 임신 준비를 시작했다면 가급적 금주하기

• 정말 어렵다면 배란 전 아주 소량만 마셔요.

• 시험관·난임 치료 중이라면 무조건 0잔! 🍷

4️⃣ 불규칙한 식습관 & 인스턴트 음식

끼니를 거르거나, 대충 때우는 식사가 반복되고 있나요? 인스턴트·가공식품에는 나트륨, 트랜스지방, 인공첨가물이 많아 체내 염증과 호르몬 불균형을 유발할 수 있어요. 이런 상태가 계속되면 자궁 내막 환경도 나빠질 수 있어요.🍕

👉 이렇게만 바꿔도 좋아요

• 하루 세 끼를 “비슷한 시간”에 먹기

• 단백질 + 채소 + 탄수화물 균형 잡기

• 라면·햄 대신 집밥 비중 조금 늘리기

5️⃣ 과도한 스트레스

스트레스는 생각보다 강력한 ‘임신 방해 요소’예요. 몸이 스트레스를 받으면 생식보다 생존을 우선시하게 되고, 배란이 억제되거나 생리 주기가 불규칙해질 수 있어요. “왜 이렇게 안 되지?”라는 생각 자체가 또 다른 스트레스를 만들기도 해요. 😉

👉 중요한 건 스트레스를 잘 관리하는 거예요!

• 스스로를 몰아붙이지 않기

• 산책, 가벼운 운동, 휴식 시간 만들기 🚶🏻

• 필요하면 전문가 상담도 충분히 도움 돼요.

6️⃣ 수면 부족 & 늦은 생활 패턴

밤 1~2시에 자는 게 일상이 되어 있진 않나요? 수면은 호르몬 회복 시간이에요. 잠이 부족하면 배란과 관련된 호르몬 분비가 흐트러지고, 난소와 자궁의 회복력도 떨어질 수 있어요. 🛌🏻

👉 베이비빌리 추천 수면 루틴

• 밤 11시~12시 사이 취침을 목표로!

• 수면 시간보다 취침 시간의 규칙성이 더 중요해요.

• 자기 전 휴대폰 줄이기만 해도 큰 변화가 생겨요.

7️⃣ 운동 부족 또는 과도한 운동

운동을 아예 안 하거나, 반대로 너무 무리하고 있진 않나요? 🏋🏻운동 부족은 혈액순환을 떨어뜨리고 과도한 운동은 호르몬 분비를 억제할 수 있어요. 특히 극단적인 다이어트 운동은 배란을 멈추게 할 수도 있어요.💦

👉 임신 준비 시 가장 좋은 운동

• 가벼운 산책, 요가, 스트레칭

• 숨이 찰 정도의 고강도 운동은 잠시 쉬기

• “꾸준히 할 수 있는 수준”이 정답이에요.

임신 준비하면서 모든 걸 완벽하게 바꾸지 못해도 괜찮아요. 하나만 바꿔도, 이미 잘하고 계신 거예요. 베이비빌리는 임신 준비부터 육아까지, 엄마·아빠 옆에서 계속 같이 고민하고 응원할게요.💙