♡산후조리팁: 기간/방법/음식♡

다올엄마(도겸)🧸

임신 0개월

2023.02.10

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안녕하세요 동기 여러분💕 오늘은 날이 으슬으슬 비가 오네요. 그래도 이제 우리 아기들이 태어 날 봄이 부쩍 다가 옴을 느낍니다🌷🌷🌷 어제는 제왕절개의 대하여 정보를 요약 드렸는데 오늘은 자연분만 & 제왕절개 상관 없이 우리가 산후조리 시 알아야 될 팁이 대해 요약 드리고자 글을 씁니다! 글은 네이버 여성병원 및 파워 블로거님의 찐 후기를 종합적으로 요약 하였습니다. "산욕기란? 아기분만 후 산모가 정상적으로 회복되는 시기이며, 기간은 보통 6~8주 정도" ●기간 별 산후조리● 1) 출산 당일: - 출산 하면 자궁 수축, 산후통(배앓이) 시작 - 3시간이 지나면 적색 오로가 나옴 - 자연분만의 경우 체력소모가 많음 (식욕이 없어도 식사를 하는 것이 중요) - 제왕절개 경우 가스가 나오면 물과 미음 **출산 직후에는 바르게 앉는것이 힘드므로 비스듬하게 기대어 앉는 것이 좋음 2) 출산 다음날: - 오로의 양이 많아지고 후진통 - 수술부위 통증 계속, 무리하게 움직이지 X - 젖이 돌기 시작, 단단해지고 통증 발생 (초유가 나오기 시작하면 아이에게 먹이기) **젖이 돌때 울혈을 잘 풀어줘야 젖몸살 예방, 출산 후 땀이 나더라도 3일 정도는 샤워를 자제(산후풍 예방) 3) 출산 후 3~7일 - 산후통, 회음통 줄어들고 호흡 맥박또한 정 상적으로 돌아옴 (자연분만 산모는 3일쯤 퇴원 가능) (제왕절개 산모는 5~7일쯤 퇴원 가능) - 본격적으로 젖이 돌며 아플 수 있는데 따뜻한 수건으로 관리해주며 모유수유 - 붓기가 어느정도 가라 앉는 시기 하지만 완벽하게 회복된게 아니니 충분한 수면과 영양섭취와 안정이 필요 - 아이를 오래 안고 있어도 손목에 무리가는 행동이므로 최대한 적게 움직인다 ** 움직여도 피곤하고 식은땀 날 수 있음 가벼운 샤워와 충분한 숙면을 취하고 스트레칭, 가벼운 산책 등 기분전환 하기 4) 출산 후 2주 - 제왕절대 산모의 경우 퇴원 가능하며 몸이 꽤 가벼워짐 - 모유수유 하며 영양소가 빠져나가기 때문에 골고루 균형잡힌 식사가 아주 중요 (짜게 먹는 경우 부종 생김, 싱겁게 먹기) **피부가 건조해 질 수 있음, 보습제품 사용 5) 출산 후 3주 - 배도 꽤 들어가고 오로도 줄어드는 시기 (하지만 겉과 달리 속은 아직 회복이 덜 됨) - 허리를 굽히거나 쪼그리고 앉는 행동 금지 **복부를 지탱했던 근육이 늘어나 쳐지고 허리가 아플 수 있음, 복대를 착용해주고 가볍게 걷는 운동 추천 6) 출산 후 1~2달 - 단유를 한 경우 생리가 시작 - 육아 스트레스와 함께 피로가 쌓여 회복이 더딜 수 있음 - 간단한 스트레칭과 산책으로 몸 풀어주기 - 가벼운 집안일과 간단한 "쇼핑"도 가능!!! ●산후조리 찐 뽀인트!● 1) 순면 옷 입기 - 산후에는 기력이 허해져서 가만히 있어도 땀이 엄청 쏟아짐 - 면 소재의 옷을 입어야 통풍과 보온이 잘 됨 2) 목, 손목, 발목을 보호(바람 들기 쉬움) - 목: 면손수건으로 감싸고 땀나면 즉시 교체 - 손목: 보호대 착용(아대, 너무 답답하면 새 양말 잘라서 아대처럼) - 양말: 수면보단 면양말 착용, 혈액순환 잘 되게 무압박 3) 샤워, 머리 감기는 최대한 나중에 - 머리는 드라이기로 물기 바짝, 몸도 (샤워직후가 바람들기 가장 쉬우니 욕실안 에서 잠옷 입기) 4) 산후보약 또는 영양제 - 본인 개인 취향과 상태에 따라 **특히 철분제, 칼슘제는 필수! 적어도 4~6개월 5) 산후마사지 - 자격증 소지자에게 신중하게 받도록 (무리한 마사지 안됨) 6) 무리한 운동은 삼가 - 백일도 안되서 다이어트 한다고 무리하게 운동하는 경우가 많은데 본격적인 운동은 6개월 지나서 추천 7) 아기보다 내몸과 정신챙기기 - 내가 건강해야 아기도 잘 돌볼 수 있음 - 최대한 주변에 도움을 요청해서 개인 시간 을 갖도록 **산후우울증 조심! 멘탈관리 잘해야 함! ●산후조리에 좋은 음식● 영양이 고르고 소화 잘 되게! 1) 미역국: 피를 맑게, 늘어난 자궁을 수축 풍부한 요오드 성분은 신진대사를 촉진 부종을 감소 시켜주며 호르몬 생성에도 도움을 주기 때문에 적어도 2~3주는 섭취 **또한 모유 분비를 촉진시키는 효능 **갑상선 질환자 양 조절 또는 섭취 조심 2) 돼지족발 단백질과 지방, 비타민B군 그리고 콜라겐 이 풍부하게 들어 있음 **모유 수유에 도움 3) 채소 비타민과 무기질 영양소가 필수적으로 필요하기때문에 매 식사마다 채소를 챙겨 먹는 것이 좋음. **부종이 심한 산모의 경우 미네랄 함량이 높은 오이가 특히나 좋음 4) 늙은호박 호박은 부종의 빠른 해소에 도움 비타민과 철분 함유량이 높아 소화에도 도움. **다만 호박의 경우 출산 후 바로 먹는 것 은 추천되지 않고 어느정도 시간이 흐른 상태에서도 부종이 심한 경우에 섭취. 5) 칼슘 빈혈, 골다공증, 어지러움증 등의 증세가 나타날 수 있기때문에 이러한 증상을 완화 예방할 수 있는 칼슘이 풍부한 음식 섭취 **모유수유의 경우 특히 더). 예) 멸치, 우유, 해조류 등 6) 단백질 지방질 없이 단백질 함량이 높은 소고기 돼지고기, 닭고기의 살코기를 집중적으로 7) 물 땀을 많이 흘리는 산모에게 절대적으로 필요한 음식. **미지근한 물 위주로 충분하게 수분 섭취 8) 기타 산후조리 대표 음식들 외에도 수많은 음식 들과 영양제 등으로 충분하게 보충. **더불어 모우슈유를 하는 경우 인삼, 율무, 홍삼, 식혜, 칡즙은 모유를 억제할 수 있으므로 자제 흑염소, 가물치 같은 보양식은 오히려 독이 될 수 있다는 점(간수치 확인)! (글을 마치며) 오늘도 쌩 초보 다올이엄마는 글로 배웁니다. 혹시 경산모 베동님들 중 나만의 산후조리 꿀팁! 있으시다면 댓글로 적극 공유 바랍니다💕 우리 순산 할 수 있게 해주세요 제~발🙏 Feat. 김국진