필라테스 강사분 계신가요? 아님 배우시는 분!!

저는 23주차 필라테스 강사입니다. 보통 18주에는 하지 않는 동작이예요~ 간혹 운동량이 정말 좋으시고 강사 중에서도 산모 아이 건강이 좋은데 막달쯤에 역아인 경우 안전수칙을 지킨하에 거꾸로 하는 경우(골반이 머리보다 높은자세)는 있어도 처음 하신분들한테는 거의 권하지 않아요~ 저도 초산이고 필라테스 운동도 거의 15년 가르치고 배웠지만 임신하게 되면 아무래도 몸이 둔해져서 리포머에서 하는 동작은 조심하시는게 좋습니다~

음.. 18주에 처음 필라테스 접하신거면 비추에요 원래 운동하시던 분들은 7-8개월까지도 하는 동작입니다 근데 처음하시는분들은 임산부 아니어도 2-3개월 지나고 하는 동작입니다 비기너 동작이 아니에요~ 클래식 필라테스 하신다면 롱스파인 같은 경우는 어드벤스 동작인데.. 코어 받쳐주지않으면 몸에 충격이 가해질수있어서 위험해요~

참고로 임신중에는 저강도 고반복으로 운동 진행해주시는게 좋고 워킹런지같은 동작도 고관절에 무리를 줄수있어 피하는 동작이에용 ㅎ 릴렉신호르몬의 영향으로 관절이나 인대에 과한 스트레스를 주는 동작들은 피하는게좋습니다^^ 배를 너무 조이거나 쥐어짜는 동작도 좋지않아서 옆구리라인운동으로 대체합니다~ 그롬 열운동하셔서 순산하세용!! ㅎㅎ

롱스파인 타워 롤오버 이런동작 찾아보시면 복부 분절하면서 다리를 위로 들어올리는 동작들인데 임산부 필라테스 배울때 되도록 조심하고 피해야할 동작에 들어가있긴한데 숙련되신분들이라면 괜찮을수도있지만 굳이 안하시는게 좋아요.. 위험도하고 차라리 네발기기자세로 혹은 무릎대고 플랭크 이정도는 합니다..

저도 필라테스 1:1 하는데 그런 자세는 거의 안 해요. 거북목 완화하는 스트레칭 자주 하고, 골반 힙 허리 운동을 많이 하고 있어요. 저도 가능하면 출산경험 있는 분하고 하고 싶어서 알아보다가 찾진 못 했는데, 산전산후 교육 받으시고 본인도 임신 준비하시는 분이라 만족하면서 운동해요