18주 6일 나름의 눈..바디?

친정 어머니가 입덧이 전혀 없으셨다 하시던데 저도 감사하게도 그대로 물려받았더라고요..! 덕분에 9주까지 임신사실을 몰랐답니다 저도 초반엔 꼬리뼈 통증도 있고 했는데 이젠 몸이 좀 적응을 해준 것 같아요 아이에게 감사할 뿐입니다

임신부 헬스에서 가장 중요한건 허리가 휘지 않는 것 같아요. 배에 변형을 주지 않으면서 코어 힘이 걸리게 하는 게 좋아요. 그리고 하체 운동 위주로 하시면 좋답니다. 1. 스쿼트 15개*5set (많이 내려가면 허리가 휘고 무리가 올 수 있으므로 평소보다 적게 내려가기) 2. 킥백 15*5set (확! 차는게 아니라 위에서 살짝 멈추고 천천히 내려오며 느낌 느껴보기) 3. 내전근 운동 한쪽 20*5set (제기 차듯이 똑바로 서서 한다리씩 안쪽으로 툭툭 차보세요 가장 높이 올릴 수 있을 만큼 천천히 해야 좋습니다 내전근은 골반 힘 기르는데에 너무좋아요) 4. 상체 운동은 물통 500ml 정도 들고 이두운동, 삼두운동하면 좋습니다. (유튜브에서 덤벨컬, 덤벨 킥백 자세 보시고 수행해보세요. 단 덤벨 킥백은 허리 무리 없을 정도로만 기울여서 하세요)

임신부 웨이트에 대해선 잘 모르는 트레이너들이 많고 저도 조금씩 시도해보고 있는지라 개인차가 있을 수 있어요. 처음부터 무게를 치거나 머신 사용은 자제하시고 맨몸 운동부터 시작해 (한다리로 버티는 등의 균형운동) 3-5-7 kg 순으로 점차 중량을 높여보세요. 물론 무리가 되시면 반드시 멈춰서 휴식하시고 세트 사이 휴식 시간과 수분 섭취에 주의하세요~

와 상세한 답변 감사합니다!👍👍👍

옆에서 봐도 거의 안나와서 트레이너, 무용 선생님도 긴가민가? 가끔 임신한걸 까먹기도 하세요. 트레이너쌤은 아마도 자세가 좋아서 배를 많이 내밀지 않아 그런것 같다 하시더라구요 전 아들맘이에요!