임당 확정이신 분들..

제니

임신 7개월

2022.11.28

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*** 긴글주의, 의사가 아니니 참고만 하세요*** 거창한건 아니지만 확정 받으시는 분들 좀 나오시는거 같아서 초기에 놓치기 쉬운거 몇개 공유드릴까 해요. 저는 임당이 아닌 원래 당뇨인 산모로, 임신초기 두줄 뜬거 보자마자 인슐린 주사 하루에 네번씩 맞으며 관리중입니다. 하루에 혈당은 식전, 식후1시간, 식후2시간, 자기전 해서 총 10번 채혈중이구요. 제가 당뇨환자이긴 하지만 의사는 아니니 가볍게 참고만 하시면 될거 같습니다.🫡 - 탄수화물 양 조절하기 보통 초기에 많이 실수하는게, 수치 잘나오려고 탄수화물을 아예 끊어버리고 다른걸로만 영양을 채우는 건데요. 이게 당장은 혈당이 엄청 잘나오지만 시간이 지나면 탄수에 민감한 몸이 되어서 탄수가 조금만 들어가도 혈당이 확 튑니다. 그리고 탄수는 우리 몸 필수 영양소이기 때문에 절대 끊어버리면 안되고 양을 조절해야해요. 저는 매 끼니 밥 100g정도 먹는걸로 조절중이고, 밥공기로 친다면 반공기정도 됩니다. 사람마다 수치는 다르니 본인 몸에 맞게 조절하시구요. 추가) 아 그리고 잡곡밥 먹는다고 밥 바꿨다가 백미보다 혈당 더 안좋게 나오는 경우 있는데.. 그럴경우 "찰" 붙은 잡곡입니다.. 찰현미 찰흑미 등등... 😅 찰붙은건 안먹으니만 못해요.. 추가2) 고구마/감자 탄수덩어리니 당연히 안좋습니다🥲 일부 매체에서 당뇨에 고구마가 괜찮다는 식으로 방송한걸로 아는데 안좋아요... 간편식으로 아침에 고구마 드시고 이러면 혈당 계속 오르실 거예요 😬 - 보통 당뇨에 안좋은 음식 하면 케이크, 초콜렛 등등 단순 당류만 생각하시는데, 실제 당뇨카페 보면 의외로 혈당에 안좋은 음식은 김밥, 전분 들어간 찜종류(아구찜등), 샤브샤브(라이스페이퍼,칼국수,죽때문에..) 등등 입니다. 삼키기 쉬운 음식인 죽, 스프, 누룽지 등도 흡수가 빨라서 혈당 안좋게 나와요. 짜장면, 국수, 우동, 라면 등 당연히 안좋습니다. 대신 저는 단백질을 왕창 먹고 나면 뒤에 라면, 우동 들어가도 수치 잘나와서 목살 등 왕창 먹은 후에 가끔 라면 반개로 일탈하곤 합니다 ㅎㅎ 추가) 물론 위 음식은 외식 기준이고, 집에서 조리법을 달리하시거나 야채를 왕창 넣으시거나 하면 혈당 잘나오기도 합니다. 하지만 쉽지않죠 ㅠㅠ - 생과일은 저는 아예 끊었습니다만... 포도는 절대 금지입니다. 포도가 진짜 안좋아요. 딸기는 최근에 냉동딸기만 먹어보긴 했는데 혈당 1도 안오르긴 해서 과일 너무 땡길땐 냉동 딸기를 한 5알정도 먹습니다. 다른과일은 사실 임신후 안먹어봐서 잘 모르겠네요. 다만 포도는 진짜 노답인걸로 압니다. 샤인머스켓 진짜 수치 엉망이구요. - 튀김류는 지방이 많이 들어가서 혈당을 뒤로 밀리게 하기 때문에 식후 1시간엔 정상적으로 나오다가 식후 2시간이나 식후 3시간에 갑자기 튀어버리는 경우가 많으니 조심하세요. 저의 경우는 돈가스 식후 1시간 120 나오다가 식후 2시간이 150 나오고 이런식입니다. - 안아픈 채혈기로 유명한게 아큐첵 소프트클릭스인데, 저는 워낙 덤덤하게 채혈 잘 하는지라 아픈걸로 유명한 채혈기 써도 딱히 아프진 않았습니다. 혈당기는 아큐첵 인스턴트가 오차가 제일 적다고 하긴 하는데, 저는 타이트하게 관리하려고 일부러 좀 더 높게 나온다는 혈당기랑 아큐첵꺼 병행하며 관리중입니다. - 인슐린 인슐린 쓴다고 하면 내인생 끝난거같고 난 망한거다 생각하시는 분들이 종종 보이는데, 당연히 인슐린 맞는거 불편하고 아프고 하지만 그만큼 큰 도움이 되는게 없습니다. 임신하면 약을 못먹고, 사실 운동으로 혈당 조절하는게 최고인데 전 조산기 있어서 운동도 아예 못하거든요.... 😭 인슐린은 공복수치, 그러니까 평소의 혈당을 낮춰주는 기저 인슐린이 있고, 식후를 잡아주는 속효성 인슐린이 있습니다. 저는 기저를 자기전 1회, 식전에 속효 3회 맞습니다. 인슐린 바늘은 짧은건 4mm정도 되서 바늘에 애가 찔리고 이런일 없으니 안심하시고 ㅎㅎ - 운동은 당연히 임신중에 너무 무리하면 좋지 않을거고, 걷기가 제일 무난하게 좋습니다만.. 약간 숨이 찰 정도로 최소 30분 이상 걷는게 중요합니다. 매 식후 30분씩 걸어주는게 제일 효과가 좋구요. 하루종일 엉망으로 먹고 저녁에만 운동하는 것도 좋진 않다고 하네요. 중요한건 매 식후. 걷기 한다고 간혹 느긋~~ 하게 시간만 채우는 분들 있는데 운동 하나도 안되고 의미없어요. 저처럼 직장 다니시는 분들은 매 식후 걷기 쉽지않으니 건물 계단이라도 조금 타시면 그나마 도움이 됩니다. 식후 10분이라도요. - 채혈하는게 무섭고 인슐린 맞는게 무섭고 그런건 알겠지만.... 애기 거대아 되서 발달 덜된채로 낳아야 하고 운안좋게 소아당뇨 와서 유치원생때 인슐린 맞고 채혈 하는거 보다 엄마인 내가 아픈게 낫잖아요^^; 저도 약으로만 편하게 관리하던 사람이라 인슐린 맞는거 진짜 너무 싫었는데, 7달동안 맞다보니 이제 그러려니 합니다.... 애를 살려야 하니... 임당이 온다는게 원래 내가 췌장이 약하다는 신호이기도 하고, 비만이라고 꼭 당뇨가 아니기도 하고(전 168cm/48kg 시절에 당뇨 진단받아서 ㅎㅎ) 나보다 더한걸 먹고 살았는데 임당 아닌 사람들도 많아서 억울하긴 하겠지만, 아기가 엄마 건강 챙기라고 주는 시그널이라고 생각하고 마음 편하게 건강관리 하시면 됩니다. 스트레스 받으면 아기한테 안좋으니, 그리고 몇개월 안남았으니까 마무리 잘한다 생각하고 다같이 관리 해보자구요 🥰 혹시 제 글에 틀린 부분 발견하신 당뇨이신분 계시면 같이 의견공유해요.