저 정말 심해서 으악 소리가 날정도에요ㅜㅜ 양치할때나 샤워할때 고개 숙였다 피면 진짜 죽음 ㅜㅜ또 좋아지는법 추천 부탁드립미단
왼쪽허리골반엉덩이통증
13주입니다 통증있으신분 계세요? 검색해보니 환도선다? 라는거같은데 완화법이 바른자세와 스트레칭이레요.. 직업이 무용강사라 맨날스트레칭하는데..ㅋㅋ얼마만큼해야하는건지.... 아진짜 너무 아파죽겠어요 일어나고 걸을때마다 찌릿거리고 등부터 다 마비온느낌이에요ㅜㅜ 해결방법있나요?..
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안녕하세뇨! 저는 물리치료사이자 필라테스강사하고 있는 16주 엄마입니다! 저도 그 주수에 그랬던거 같아요! 골반이 벌어지면서 골반주위에 인대가 늘어났는데 그동안은 엉덩이 근육이 잘 버텨주고 있다가 이제 근육도 약해지니까 계속 아프신거 같아요!!! 네발기기 자세(덩키킥), 바로누운자세(힙브릿지),옆으로 누운자세(클램)과 같은 동작 해주시면 좀 완화 되실거예요!!!
저도 요가강사인데 더 잘늘어나는 느낌이에요 ㅎ 릴랙신 호르몬이나와서 관절과근육이 느슨해져서 너무 심하게 스트레칭하면 너덜너덜해지실걸요ㅜㅜ 전 반대로 수축운동 많이해요. 약한부분이 더 약해져서 구런거라 수축이완 같이하지만 조개자세랑 더티도그 덩키킥 많이해주고 골반여는자세 자제합니다ㅜ
진짜 너덜너덜해지는 느낌이에요ㅋㅋ수축운동 꾸준히해야겠네요...감사해요!!!
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