부모가 저지르는 5가지 수면 실수 by Lindsey

mamika123

아기 6개월

15/01/2024

Xem

431

엄마도 아기도 더 잘 잘수 있기를 바라는 마음에서 가져와봤습니다. 린지라는 영국의 어떤 수면 전문가에게 신청해서 무료로 이메일로 받은 내용입니다. 1번부터 4번까지 영문본을 구글 번역 돌린거라 좀 어색한 부분들 감안하고 봐주시고요. 너무 의미가 안통하는 부분은 제가 조금 고쳤어요. 5번은 cot에서 침대로 너무 빨리 바꿔서 그렇다는 내용인데 별로 공감 안될거 같아 그냥 뺐습니다. 평화로운 수면의 비밀 부모가 저지르는 5가지 수면 실수 1. 아이가 더 오래 깨어있으면 잠을 더 잘 잘 수 있을거라고 생각하는 것 대부분의 부모는 처음에는 아이를 깨워두면 아이가 더 졸리게 되어 잠도 더 잘 잘 수 있을 것이라고 생각합니다. 말이 됩니까? 실제로는 그 반대가 사실입니다! 아이를 나중에 깨우거나 낮잠을 자지 못하게 하면 실제로 아이의 몸에서 아드레날린 주사와 같은 코르티솔이 생성된다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 이렇게 하면 더 오랫동안 초롱초롱하고 실제로 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다. 귀하의 자녀가 '두 번째 바람(second wind)' 앓고 있는 것, 즉 '졸린' 단계를 지나 거의 과잉 활동을 하고 있다고 느낀 적이 있습니까? 그것은 코티솔이 시작되는 것입니다! 과로함으로 인해 발생하는 또 다른 문제는 실제로 밤중에 깨어나거나 아침에 일찍 일어나게 될 수 있다는 것입니다. 이를 방지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 자녀가 충분한 주간 수면을 취하고 있는지 확인하고, 잠을 자지 않고 깨어 있는 시간인 '깨어있는 시간(wake windows)'이 연령에 적합한지 확인하는 것입니다. 이 책의 마지막 부분에 편리한 아기 수면 요구 차트를 첨부했습니다! 아기가 평화롭게 잠들 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있도록 기상 시간이 끝나기 10분 전에 아기를 수면 공간에 데려가십시오! 2. 일관성 없는 취침 시간 루틴 어리석게 들릴 수도 있지만 매일 밤 반복하는 일관된 취침 시간 루틴을 갖는 것은 자녀의 수면에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 우리 모두는 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 시간이 필요하며, 아이들도 다르지 않습니다. 매일 밤 동일한 단계를 순서대로 따르는 간단한 취침 시간 루틴은 자녀가 잠자리에 들 시간 전에 휴식 모드에 들어가는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 두 사람 모두에게 사랑스러운 유대감을 형성하는 경험이 될 수 있습니다. 그것이 시간이 많이 걸릴 수 있고 바쁜 하루가 끝날 때 하고 싶지 않은 일처럼 느껴질 수 있다는 것을 완전히 이해합니다. 그러나 실제로 취침 시간 루틴을 갖는 것은 장기적으로 시간과 에너지를 절약해 줍니다. 나는 취침 시간이 약 30~40분 정도 지속되어야 한다고 생각합니다(신생아의 경우 약간 더 짧음). 하루의 모든 자극을 받은 후 아이의 몸이 진정되고 이완되는 데 걸리는 시간이기 때문입니다. 오후 7시는 영유아에게 이상적인 취침 시간으로 권장됩니다. 왜냐하면 이 시기는 졸음호르몬(멜라토닌)이 가장 왕성한 시기이기 때문에 아이가 자연스럽게 잠들기 훨씬 수월해지기 때문입니다. 때가 되면 커튼을 닫고, 가능하면 방을 어둡게 하고, 자녀가 먹을 수 있는 우유를 조금 준비하십시오. 따뜻한 목욕은 체온을 진정시키고 낮추는 데 도움이 되며 실제로 아이의 뇌에 잠이 올 것이라는 신호를 보내기 때문에 항상 좋은 생각입니다! 영리해요, 그렇죠? ! 그런 다음 아이를 바로 방으로 데리고 가서 옷을 입히고 우유를 주고 이야기를 읽어 주세요. 그러면 아이는 완전히 잠잘 준비가 된 것입니다! 유아나 약간 나이가 많은 어린이가 있는 경우 취침 시간에 일어나는 일에 제한을 두십시오. 유아들은 자신의 경계를 넓히고 취침 시간에 무엇을 할 수 있는지 알아보려고 노력할 것입니다. 그것은 종종 취침 시간 싸움으로 이어집니다! 아이들이 물을 마시고, 화장실에 가고, 장난감을 선택하고, 얼마나 말하는지 지켜보세요. 이렇게 하면 우리 모두가 좋아하는 늦은 밤 요청을 피하는 데 도움이 됩니다. 3. 충분히 어둡지 읂은 방 믿거나 말거나, 아기들은 어둠을 무서워하지 않습니다. 갓 태어난 아기들은 오히려 익숙합니다. 자궁의 어두컴컴한 편안함 속에서 그들에게는 어둠이 실제로 편안함과 친숙함을 느끼게 합니다. 그들이 안정감을 느끼도록 도와줍니다. 2세 미만의 어린이는 아직 아무것도 두려워하지 않으므로 어둠을 두려워할 수 없습니다. 발달적으로 그들은 침대 밑에 괴물이 있는 것을 상상할 수 없습니다. 아이가 이 연령을 넘어서야 비로소 문을 조금 열어 놓거나 방에 작은 호박색 야간 조명을 원할 수 있습니다. 그렇다면 어두운 방은 어떤 이점이 있습니까? 더 나은 수면의 질: 부모가 종종 모르는 것 중 하나는 어둠이 우리를 촉발시킨다는 것입니다. 졸음 호르몬이 분비됩니다. 아기에게 어둠은 쉴 시간임을 알려줍니다. 근육이 이완되기 시작하고 졸리기 시작하며 잠들기 위한 준비를 위해 체온이 약간 떨어지게 됩니다. 자극을 안 줌: 아기와 어린이가 매우 쉽게 자극을 받는다는 사실을 알더라도 놀라지 않을 것입니다. 아주 작은 빛에도 잠을 못 이루거나 잠에서 깨어날 수 있습니다. 취침 시간에 조명을 차단하면 아이들이 더 쉽게 잠들고 잠들 수 있게 됩니다. 걱정하지 마십시오. 값비싼 암막 블라인드를 다 써서 구입할 필요는 없습니다. 시중에는 훌륭한 접착식 휴대용 블라인드나 창문에 붙어 있는 일반 은박지가 있습니다. 훌륭한 저비용 옵션입니다! 문에서 아이 방으로 빛이 새는 경우에는 바닥에 돌돌 말아 놓은 수건을 놓거나, 문을 닫기 전에 침대 시트를 문에 덮으십시오. 내 어린 아이들은 항상 너무 쉽게 자극을 받았습니다. 모니터 조명도 블루탁으로 가려야 했었죠. 동일한 문제가 있을 경우 간단하지만 효과적인 꿀팁입니다! 4. 아이를 잠들게 하기 위해 너무 많은 것을 시도합니다. 부모가 흔히 하지 않는 일 중 하나는 취침 시간이나 밤에 자녀가 깨어날 때 일관된 반응을 유지하는 것입니다. 그리고 나는 그것을 이해합니다. 결국, 여섯 번째로 깨어났을 때, 아이를 다시 잠들게 하고 눈을 조금이라도 더 붙이기 위해 무엇이든 하게 될 것입니다. 그렇지 않습니까? 나는 지친 부모들이 아기를 가장 빨리 잠들게 하는 방법을 알아보기 위해 흔들기, 껴안기, 먹이기, 인형 주기, 울게 내버려두기, 쓰다듬기, 쉬소리 내기...등 여러가지 섞인 테크닉을 시도한다는 말을 듣습니다. 자녀가 자길 원할 때마다 다른 방식으로 반응하는 것의 문제점은 자녀가 그게 무슨 의미인지 궁금해 할거라는 것입니다. 이번에는 어떤 반응을 얻게 될 것이며 그것은 무엇을 의미하는지 의아해 할 것입니다. 현실은 부모가 완전히 일관되지 않으면 자녀가 잠에 들도록 돕기 위해 노력하고 있다는 사실을 자녀가 인식하지 못한다는 것입니다. 아이들은 반복을 통해 배우고 매우 빨리 적응합니다. 그래서 제가 수면에 관해 가장 많이 조언하는 것은 기술을 선택하고 이를 고수하라는 것입니다. 이는 또한 다른 부모나 보호자도 똑같은 방식으로 반응해야 함을 의미합니다. 귀하의 자녀가 곧 훨씬 더 빨리 적응하기 시작하고 더 이상 두 사람 중 누구도 의심하지 않을 것임을 알게 될 것입니다! 평화로운 밤을 보내세요!