임산부라면 80% 이상이 겪는 임신 중기의 불청객, 임산부 변비!💩 임신 전 변비가 없었어도 걸릴 확률이 높고 전부터 변비가 있었다면 더 심해지기 쉬운 임산부 변비는 예비맘👩들을 힘들게 하는 임신 증상 중 하나예요. 베이비빌리와 함께 임산부 변비가 왜 발생하는지, 해결하기 위해선 어떻게 해야 하는지 함께 알아보아요.

임산부 변비, 왜 생기는걸까? 연동운동 으쌰으쌰

임신을 하게 겪게되는 호르면 변화🦠 때문에 소화불량과 함께 변비가 생기는 게 일반적이에요. 임신 중 발생하는 황체 호르몬이 대장의 연동운동을 방해하기 때문에 장운동이 억제되어 변비💩가 생기기 쉽답니다. 또한 자궁의 부피가 늘어나 대장을 압박해 대장의 움직임을 둔화시켜 변비가 생길 수도 있어요. 일반적으로 임신 20주 전후로 잦게 발생하고 철분제💊를 복용한 이후부터 변비가 진행되는 경우가 많아요. 

임산부 변비, 이겨낼 수 있다!

✨올바른 배변 습관 
임신 중에는 식사 시간🥗을 규칙적으로 유지하는 것이 필요해요. 배변 신호가 오지 않아도 일정한 시간에 맞춰 배변하려는 노력이 필요하며 이때 주의할 점은 대변을 볼 때 휴대폰, 책📕 등을 보며 오랜 시간 앉아 있는 것이 아니라 5분 내외로 시간을 지켜주는 것이 좋아요.

✨가벼운 운동과 좌욕 
가벼운 유산소 ‍운동으로 변비를 완화시킬 수 있어요. 임신 중기는 안정기에 접어들기 때문에 가벼운 유산소 운동을 해주는 것이 좋아요. 무리한 운동이 아닌 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭, 요가🧘‍♀️ 등 과격하지 않은 유산소 운동으로 약 30분 정도 진행하는 것을 추천해요. 그리고 변비가 너무 심한 날에는 좌욕🛁을 하는 것도 변비해소에 도움이 될 수 있어요.

잘 먹어야 해요!뇸뇸뇸 잘먹어요 엄빠들!

✨규칙적인 수분 섭취 
변비에 가장 도움이 되는 것은 바로 충분한 수분을 섭취하는 것이죠. 임신 중에는 쉽게 갈증이 나거나 탈수가 올 수 있기 때문에 임신 전보다 더 많은 양의 수분을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요해요. 특히 아침에 일어나 마시는 물 한잔💧은 장을 자극해 변비 해소에 많은 도움이 되죠. 임신 중 수분을 섭취💦하는 것은 변비해소 뿐만 아니라 양수 양에도 영향을 미치기 때문에 잘 지켜주는 것이 좋아요

✨변비에 좋은 음식 섭취
변비는 음식 섭취🥗를 통해서도 해결할 수 있어요. 섬유소가 풍부한 과일, 채소, 견과류를 섭취하는 것은 변비해소에 도움이 돼요. 섬유소는 소화, 흡수되지 않고 장까지 도달하기 때문에 장의 운동을 도와 변비를 완화시킬 수 있어요. 양배추, 사과🍎, 당근, 고구마, 해조류를 추천하고 지나치게 많은 탄수화물로 이루어진 음식, 튀긴 음식은 피하는 것이 좋아요.