수면교육 - 정보공유1 (스스로 잠들기)

아기가 통잠을 안잔지 100일 넘어가니 그때부터는 너~무 힘들더라구요. 그래서 3개월에서 4개월 넘어가는 시기에 수면교육상담사와 상담했어요. 지금 시도한지 3주 되었어요. 밤에 스스로 자는 방법은 터득해서 연습중이고 수유 없이 통잠은 잘 자고있어요^^ 저는 완모중이라 통잠을 안자는 줄 알았는데, 상담사가 완모와 통잠은 크게 비례하지 않는다더라구요. 통잠 또는 수면교육 고민이신 부모님들이 얼마나 힘들까 해서 정보를 공유 해 봅니다. 글이 길어질꺼같아서 나누어 써볼까 하는데 우선 상담 내용중에 가장 큰 포커스였던 ‘혼자 스스로 잠들기’에 대해 써볼게요. 이게 되야 통잠을 잘 잘 수 있기도 하구요. 혼자 잠들기란 깬 상태에서 눕히면 어른의 개입이나 도구없이 혼자 잠드는게 목표입니다. 상담사가 이걸 배우면 평생 쓰는 능력이라며 포기하지말고 가르쳐 보라고 하더라구요. 결론부터 말하자면 아직 낮잠은 안아서 재워 눕히고 밤잠은 이제 혼자 자지만 최대 20분까지도 울다 잠들때가 있어 성공이라고 까지는 못하겠어요. 저는 웃으면서 안울고 자야 성공이라고 생각하거든요^^ 저희는 아기와 처음부터 각방이었던지라 잠자리를 바꿀 필요는 없었지만 쪽쪽이와 머미쿨쿨은 쓰고있었는데 지금 안떼면 나중에 수면교육 또 해야한대서 마음먹고 둘다 그날로 끊었어요. 또, 젖을 물고 자꾸 잠드는 습관이 있어서 막수 시간을 좀 당겨 재우는 시간과 시간차를 조금 주었어요. 수면 교육에 여러방법이 있어 상담사가 저희에게 고르라고 했는데, 저희는 울더라도 혼자 스스로 잠들 기회를 주는 방법을 택했어요. 처음 15-20분 울리고 그 다음에는 10-20분 손잡아주며 옆에 있다는것을 알려주고 난 뒤에 그래도 운다면 안아 재우는 방법이였어요. 우는 아기를 카메라를 통해 보며 참는것도 힘들었지만 그 다음에 바로 옆에서 손잡아주고 몸 쓰다듬어주고 하면서 우는 아기를 쳐다볼때는 마음이 미어져 힘들었어요. 매일 노트를 적으며 처음 2주일은 이게 될까 의문이였지만 첫 1주일에 쪽쪽이와 머미쿨쿨 떼면서 아기가 어쩔줄 몰라하며 최대 40분까지도 안아줄때까지 울었고, 그다음 2주때는 달래는 시간이 줄면서 가끔은 손잡아줄때 잔 적이 있었고, 3주째 7일 이상 연속으로 지금은 처음에 울긴 하지만 방에 들어가지 않아도 혼자 자고있어요. 조금 울다가 스스로 자려고 노력하고 실제로 잠이 금방 듭니다. 그래서 다음주 부터는 낮잠 훈련도 시작해 보려해요. 저희 아가는 울면서 손을 빨아 스스로 진정시키는 방법을 터득한거같아요. 며칠 전까지만 해도 손을 빨며 잠이 들었는데, 요즘은 마음이 진정이 되면 손을 빼고 눈을 꿈뻑꿈뻑하다가 잠이 들더라구요. 중요 노트를 적어보자면: - 낮잠보다 밤에 처음 잠드는걸 먼저 성공하면 낮잠을 연습한다. - 밤에 혼자 자는것을 연습 중 자다 다시 깼을경우에는 아기가 스스로 잠들 수 있는 시간을 준 후 그래도 도움을 원한다면 아가가 원하는 방법으로 재워도 된다. - 수면교육 방법을 시도하면 최소한 1주이상 똑같은 방법으로 연습해보고, 방법을 바꾸는 경우 절대 부모가 더 개입하는 방법으로는 바꾸지 않는다. 또, 재우는 사람이 여럿이거든 똑같은 방법으로 재울 수 있게 정보를 공유한다. - 아기가 배울 수 있다고 믿고 절대 포기하거나 후퇴하지 않는다. - 졸려서 눈 감길 상태가 아닌 깨어 있는 상태에서 눕히고 나간다. - 자기 전 루틴을 지켜준다. - 아이를 봐주는 사람이 바뀔 시에도 정보를 공유해 자기 전 루틴과 수면교육을 똑같이 할 수 있도록 한다. - 막수를 끝내고 최소 30분 있다가 재운다. 저희는 원래 7시 반에 재워 7시 반에 깨우는 루틴을 원했지만 상담결과 아가가 잠이 엄청 많은 편이 아니라서 8시 반에 재워서 7시 반에 깨우는 루틴으로 바꿨어요. 이제 8시 반에 육퇴하고 아주 늦어도 8시 50분 전에 알아서 잠드니 너무 홀가분해요! 스스로 자는 방법을 알고나니 불끄고 방문 닫으면 스스로 자려고 노력하기 시작하고, 이제 밤에 깨도 알아서 다시 잠들어요, 이게 너무 기특하고 저도 너무 편해요. 수면교육 방법은 사람마다 다르지만 아이를 위해서도 부모를 위해서도 꼭 가르쳐야하는거라고 느꼈어요^^ 다음번엔 통잠 노트를 공유해 보려합니다. 모두들 화이팅하십시요^^

저도 똑게수면책 읽고 알잠카페 글 읽으면서 나름 교육했는데 저는 그냥 누워 재우기만 하고있어요 스스로입면이 목표이긴한데 아직 어리니까 쪽쪽이+쉬~ 소리로 재웠는데 4개월부터 쪽쪽이를 질겅질겅씹거나 뱉고 발을 동동동동 하면서 입면을 거부하네요 그래서 옆에서 누워서 자는척 중이에요 ㅜㅜ 퇴행기 지나면 다시 잘 자겠죠?? ㅜㅜ 수면교육 응원합니다!!
2023.01.06
1. 아가 할수있다!!!!^^ 몇개월 더 지나면 주변상황을 읽기 시작하고 눈치가 생겨 수면교육이 조금 더 어려워질 수도 있다고 전문가가 그러더라구요. 엄마가 이렇게 노력중인데 아가도 곧 다시 잘 잘꺼예요~ 힘내요 우리!!
  2023.01.06
쪽쪽이끊은게제일부러운데요..? ㅜㅜ 저흰 통잠자는데 새벽에2번-3번정도 쪽쪽이셔틀로 일어나요 ㅠㅜㅜ 아가는 눈감고 파닥파닥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안주고 버텨봤는데 몇분뒤 깨서 울어버리더라구요 쪽쪽이주면 바로 잠자고 ㅠㅠ 쪽쪽이 어찌끊으셨어여?
2023.01.06
1. 처음 잠들때는 그냥 안주고 벼텼어요. 밤에 깼을땐 재우면서 쪽쪽이 주기도 했는데, 처음에 잠드는 방법을 배우고 나니 밤에 중간에 깼다 다시 잠드는건 알아서 혼자 잠들기 시작했어요!
  2023.01.06
쪽쪽이 없음 진짜 어쩔 줄을 몰라 하는거 같아요.. 12월쯤 한번 떼볼까 하다가 낮잠 퇴행이랑 묘학게 바로 겹쳐 몇번 시도하고 말았는데 쪽쪽이 떼는건 그 때가 더 쉬웠을거 같은 느낌.. 근데 재울때 엄청 뱉어내서 정말 떼고 싶네요 ㅋㅋ 그리고 저희 아가도 낮잠 3번으로 바뀌면서 졸린지 자꾸 막수 먹다가 자네요;; 지금도 빠른도 같아 더이상 시간을 당길 수 없는데 걱정이네요ㅠ 막수 뒤 30분.. 왠지 그 시간도 소화될까바 아까웠는데 시도해봐야겠어요.. 가끔 제 관여가 아이한테 그리 도움이 안되는거 같은 날이 있어요.. 특히 오늘같은 ㅋㅋ 방금 수유하고 안자고 계속 뒹굴뒹굴 뒤집기 하려고 하길래 마음비울 겸 화장실에서 핸드폰 좀 하다 들어왔더니 엎어져 자네여 ㅋㅋ 올려주신 글 참고해서 공부하도 적용해봐야겠어요.. 감사합니다~
2023.01.06
1. 마지막 낮잠 자고 밤잠 자기전까지 3시간 정도 되나요?? 그럼 중간에 10분만 쪽잠 재워도 된댔어요 10분정도는 밤잠에 영향없다고... 저는 알잠카페에서 정보 얻고있어요~
  2023.01.06
2. 저희 아가는 젖만 물려주면 자려해요 ㅠ 그래도 잠들꺼같으면 젖이나 젖병 빼버리고 깨워서 더 먹이려 노력하는데 쉽지 않네요. 막수하며 졸다가 30분 시간동안 트름시키고 다시 깨워서 재우고있어요^^; 저흰 낮잠3과 밤잠이 너무 길어지게되면 사이에 밤잠 (2시간 반~45분 전에) 15분가량 재웠어요~
  2023.01.06