💖셀프 수면교육 시작해보기💖

키키맘(지아)🐇

아기 3개월

2023.06.16

조회

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<주의사항> 1. 저는 수면교육 자격증이 있는 전문가가 아니에요. 여러분과 같은 보통의 엄마이지만 열심히 공부해서 셀프 수면교육을 진행했고 꽤 성공적으로 완성하여 경험담 및 알고 있는 지식을 나누고자 하는 것 뿐이에요. 2. 그래서 틀릴 수도 있어요. 아가들마다 기질도 패턴도 달라요. 하지만 참고를 원하시는 분들이라면 언제든 질문주시면 성심성의껏 답변드릴게요. 요새 수면교육이나 우리 아가 일과를 잡아주고 싶으신 분들이 많은 것 같아 제가 어떻게 수면교육을 시작했는지를 공유해보려고 합니다😊 가장 첫 시작기(2개월)는 여기있어요. 이 글에 수면의식 등이 좀 더 자세히 적혀있으니 참고해봐도 좋으실 것 같아요😄 [2023년 3월 베동] 💛키키의 낮잠 성공기💛 https://app.babybilly.app/zvg6c6 1. 내가 원하는, 우리 아가에게 맞는 기상시간, 밤잠시간 정하기 [2023년 3월 베동] 🩷우리 아가 수면 습관 잡아보기🩷 https://app.babybilly.app/9zrlol 2. 우리 아가의 잠텀(깨시) 찾기 - 처음에는 지아가 얼마나 깨어있을수 있는지(깨시)를 몰라서 평균 깨시로 진행했어요. - 평균 깨시는 수면컨설팅업체들의 글들을 참고했어요. *2개월(~80일) 1시간 20분~25분 *3개월 초반 1시간 30분 *3개월 후반 1시간 45분(밤잠텀 2시간) - 95일까지는 깨시를 1시간 40분까지 늘리는 연습, 110일까지는 깨시를 1시간 50분까지 늘리는 연습을 했어요. 3. 수유텀 고려하여 일과 짜기 - 일과짜기는 쉬워요! 추천스케줄을 이용할 수도 있겠지만 우리아이 깨시와 수유텀, 낮잠패턴에 맞는 스케줄을 엄마가 직접 짜주는게 가장 좋아요. 추천스케줄은 아래 글에 있어요! [2023년 3월 베동] 🩵키키의 낮잠교육2 + 분리수면 성공기🩵 https://app.babybilly.app/m1xbkk - 낮잠은 최대 4시간까지를 아이 성향에 맞게 잘 배분해주시면 돼요. 일반적으로 3개월의 경우 낮잠2는 1시간30분~2시간, 낮잠4는 30분, 낮잠1과 3은 1시간 전후랍니다! - 예를들어 7시 기상, 1시간30분 깨시가 나오는 아이라면 잠스케줄은 아래와 같아요 *7시 기상 8시30분~9시30분 낮잠1 11시~12시30분 낮잠2 .... - 잠스케줄을 먼저 짜고 사이사이에 수유시간을 넣으시면 됩니다😊 3시간 수유텀이 가장 배치하기는 편해요! - 일과짜기 방법을 터득(?)하시면 하루 일과가 조금씩 틀어져도 깨시 및 낮잠시간 계산하여 헤쳐나갈 수 있어요! (예: 낮잠2 연장실패 시 낮잠3 더 재우기 등...) 4. 교육 시작하기 - 교육을 시작하기 전 우리 아가에게 맞는 방법을 찾아주세요. 예) 아닥법 쉬닥법 - 안눕법은 과자극이 될 수 있어서 아닥법 쉬닥법 등을 먼저 하시고 절대 진정이 되지않으면 사용하길 권해요. - 저는 라라스 스와들업 등 사용하다가 나중에 졸업하려는 생각으로 아가한테 가장 편한 수면환경으로 수면의식했어요(+백색소음기) - 일관성이 가장 중요해요. 아가가 울더라도, 일과가 힘들어도, 깨우기힘들고 재우기힘들어도 포기하지 않고 일과표대로 하루를 운영하는 일관성과 노력이 필요합니다. - 깨시가 다가오기 전 교육 초반에는 15분 전, 입면이 쉬워질수록 점점 줄여나가주세요. 저는 지금 3~5분전에 눕힙니다! 5. 밤잠교육-낮잠교육의 순서 - 2~3개월 월령은 낮잠 연장이 잘 되지 않는 월령이고 토끼잠이 당연한 월령이어서 낮잠교육은 밤잠에 비해 수월하지 않은게 당연해요. - 밤잠부터 시작하고 그 다음 낮잠교육을 시작하는 것이 중요해요. - 낮잠1이 제일 쉬운 편이라 낮잠1부터 성공적으로 만들어보아요..!! 6. 낮잠연장 - 낮잠연장은 1) 깨시맞춰눕히기 2) 수면호르몬 분비를 돕기위해 최대한 어둡게 재우기 3) 입면방법과 동일하기 개입하기로 진행합니다. - 개입은 기다렸다가 개입해주시는 것이 가장 좋지만 교육 초반에는 바로 개입해서 재워주는 것도 방법이에요. 다만 바로 개입하는 날은 하루이틀 정도만! 그 후는 5분~10분 정도 기다렸다가 개입해주세요. - 낮잠 연장은 최대 15분까지 시도해보세요. 안되면 기존의 방법으로라도 재워주세요🫠 - 제일 길게 자는 낮잠2는 연장 실패 시 안아재우셔서라도 (기존에 안아재웠다면) 낮잠시간을 채워주세요(과피로 방지). 7. 낮잠 부족으로 인한 잠투정 버티기 - 수면교육 초반에는 연장이 어려우니 낮잠양이 부족할 수도 있어요. - 그 경우 저는 낮잠2까지 낮잠이 너무 부족하다! 하면 낮잠3은 안아재워서라도 낮잠시간 채워주었답니다ㅠㅠ 모두들 성공적인 수면교육 되세요~🩷 p.s. 가끔 예전글에 댓글로 질문주시는분들이 있는데 빌리 알람이 안울려..서... 확인을 못하고 있어요ㅠㅠ 최신글에 댓글 달아주시면 빨리 확인할게요오..🥹💛