너무 짧은 낮잠 연장하는 법입니다! (안눕법, 깨워서 재우기)

준

아기 3개월

2023.10.20

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아기들은 왜 낮잠을 짧게 잘까요.. 도대체 왜 안 자는 걸까요.. 🫠?? 먹놀잠 3시간 텀이면 먹고 (~30분) 놀고 (1시간) 자고 (1시간 반) 아 너무 아름다운 스케줄인데 ㅋㅋㅋ 이걸 맞추지를 못하는 아가때메 미치겠다면.. 낮잠 연장하는 법을 알아보아요 우선 낮잠을 준비해볼게요! 🔆낮잠의 조건 왜인지 “낮에 재울 때 밝고 시끄러운 곳에서 재워야 예민해지지 않는다”는 카더라는 계속 전해져내려옵니다... 하지만 이건 믿을 필요가 전혀 없어요! 애기도 사람입니다!ㅠㅠ!! 우리도 어릴 때 늦잠자는데 엄마아빠가 막 청소기 돌리고!! 달그락달그락 설거지 하고! 전화통화하고! 이러면 짜증났잖아요ㅠㅠ 깊이도 못 자고.. 예민하지 않은 아기가 밝고 시끄러운 곳에서도 그럭저럭 잘 뿐이지 반대는 아니에요ㅠㅠ 낮잠을 잘 재우기 위해선 이것부터 꼭 지켜주세요 ❗️밤잠과 동일한 장소 ❗️조용한 분위기 ❗️어두움 (암막커튼 수준) ❗️수면의식 낮잠 수면의식은 거창할 필요 전혀 없어요 자장가 동화책 다 꼭 필요하지 않습니다 그냥 자 이제 자러갈까? - 방에 들어감 - 문 닫고 커튼 침- 스와들을 입는다면 스와들 입힘 - 쪽쪽이 물린다면 물림 - 그냥 눕혀도 잔다면 눕히지만 눕혀도 안 자니까 이 글을 보시겠죠😅 이런 식으로 이제 자러 왔다!만 알려주시면 돼요 🔆 과피로 주의 간혹 애기가 안 졸려한다던가 너무 빨리 깬다 등의 이유가 과피로인 경우가 있습니다 졸린 증상 - 하품 - 눈썹 빨개짐 - 눈을 비빔 - 귀를 잡아당김 - 울먹! 할듯 입 삐죽했다 돌아옴 - 잘 놀다가 칭얼댐 (과자극때문) ❗️지나친 자극은 낮잠의 적❗️ 신나게 노는 건 좋지만 신나게 놀아서 흥분 상태라 못 자기도 합니다 우리도 친구들이랑 신나게 놀고 있는데 갑자기 너 이제 자라! 하면 못 자잖아요😂 ㅋㅋ 낮잠 자기 전에는 시끄럽고 화려한 장난감(시각적, 청각적 자극) 치우고 차분한 분위기를 유지해주시면 좋아요 조용할수록 잠을 잘 자고 잘 자야 신경발달도 더 잘 됩니다 저거 다 하는데도 안 자요! 너무 빨리 깨요! 한다면 이제 방법은.. 1. 깨워서 재우기 https://app.babybilly.app/t2fgec 자세한 설명은 위에 링크 보시면 되고요 보통 45분차에 깨는 아기가 많으니 그 기준으로는 30분차에 들어가서 깨웁니다 절대 확 깨우면 안 돼요!! 가슴 한 번 지긋이 눌러주기, 볼 한 번 쓸어주기 같이 잠깐 움찔! 하는 정도로만 합니다 만약 생각보다 더 깼다면 다독거려서 재웁니다 근데 만약에 저게 안 먹히거나, 했는데 타이밍 잘못 잡아서 너무 깼거나.. 그냥 안 자거나, 45분이 뭐야 40분 30분 20분만에 깨거나 하면 ❗️낮잠용 안눕법❗️을 씁니다 2. 낮잠용 안눕법 이건 근데 좀 빡세요 고생할 각오를 하셔야.. ㅠ !!!밤잠보다 낮잠 고치기가 더 힘듭니다 1~2주까지도 걸릴 수 있어요!!! 차근차근 따라와주세요! 더 자세한 설명은 그 밑에 할게요 ㅡㅡㅡㅡㅡ 3시간 텀 기준, 낮잠 시간은 매 텀마다 ❗️1시간 반❗️입니다 (4시간 텀 1시간반~ 2시간) 즉, 아기는 자든 깼든 방에서 1시간 반은 머물러야 합니다 3개월차의 아기는 아무리 못해도 낮잠으로 하루 3시간은 자야합니다 아기가 30분만 자고 깼다면 안눕법을 해서 재웁니다 아기가 설령 너무 잘 자게 되어 갑자기 1시간 넘게 푹 자고 있더라도 스케줄을 지켜야 합니다 아까 30분 잤으니 1시간 지나면 깨웁니다 이걸 반복합니다 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 이게 기본적인 낮잠용 안눕법의 이론이에요 하지만 안눕법 했다고 20분 자던 애가 갑자기 1시간을 자진 않죠? 그래서 더 자세히 설명하자면 우선 안눕법의 기본은 이겁니다 1. 아기가 깨서 울면 방으로 들어가서 쉬쉬 소리를 내며 등이나 가슴, 어깨를 하나 정해서 토닥토닥 다독입니다 (누운 채로 해도 되고 안아서 해도 됩니다) 2. 안 먹히면 안아올립니다 그리고 울음을 그치면 바로 내려놓습니다 ❗️정말 중요❗️ 애기가 몸을 뻗대거나 활처럼 휘면 울고 있어도 내려놓습니다 안는 거는 싫고 자기가 눕고 싶단 뜻일 수 있어요 3. 내려놓는데 울어도 내려놓습니다 4. 계속 울면 다시 안아줍니다 3,4 중요해요 울어서 내려놓다말고 안아주면 아기는 울면 안아준다고 배우게 됩니다 5. 멈추면 내려놓습니다 6. 계속 반복하다 울음이 흐느낌이 되면 곧 잠이 듭니다 토닥이지 말고 쉬 소리 내지 말고 손을 아기에게 얹어서 무게를 줍니다 7. 깊게 잠들 때까지 옆을 지킵니다 ❗️3~5개월 기준 4~5분 이상 안아주지 마세요 ❗️품에서 잠들면 안 됩니다 스스로 자야해요 ❗️계속 “이제 잘 시간이야 괜찮아” 같은 말을 다정하게 얘기해주세요 ❗️처음에는 1시간도 넘게 걸릴 수 있어요 🔆낮잠용 안눕법🔆 안눕법 자체는 위와 동일합니다 1. 아기가 깨서 울면 들어갑니다 2. 쉬쉬 토닥토닥으로 재우기 시도 3. 실패하면 안눕법으로 시도 여기서부터 낮잠용으로 좀 다릅니다 4. 안눕법은 낮잠 시간(잠든 시간부터 1시간 반)이 끝날 때까지 합니다 5. 그 사이에 잠이 들었다면 낮잠 시간이 끝나면 깨웁니다 (예: 20분 자고 깸 - 안눕법 20분해서 재움 = 총 40분 소요 -> 50분 뒤에 깨움) ❓깨울 것도 없이 20분만에 또 깼다? ❗️다시 안눕법 낮잠 시간 끝날 때까지 계속 반복 ❓ 1시간이 지나도 안 잔다? ❗️낮잠 시간 끝났으면 데리고 나옴 ❓낮잠 시간 10분 남기고 잠들었다? ❗️10분 지나면 깨움!!! 이거 진짜 중요 ㅠㅠ 꼭 하셔야 해요 ✔️아이에 따라 너무 빨리 깰 수도 있어요 🫠 그래도 계속 하다보면 안눕법에 걸리는 시간이 줄어들고 점점 스스로 연장해서 자게 됩니다! 6. 아기가 피곤해하더라도 다음 스케줄대로 합니다 먹이고 깨어있으며 1시간 반 보내고 다시 자러 갑니다 보통은 며칠이면 되지만 위에 말했듯 2주까지도 걸릴 수 있습니다! 하지만 우리 애기들은 아직 너무 애기라서 금방 바뀔 수 있을 거예요🥰 여기서 꼭 봐줘야 할 포인트!!! 🔆헛울음🔆 아기가 아아아악!! 하고 자지러지면 바로 가야하지만 으엥-으엥-와-와- 이런 식으로 모노톤으로 울거나 소리를 내면 좀 기다려주세요 스스로를 달래기 위해 내는 소리라 엄마아빠가 개입하지 않거나 쪽쪽이만 물려줘도 바로 연장해서 잘 수 있습니다 이때 안아주거나 토닥이거나 하면 오히려 방해가 되고 아기는 스스로 잠드는 법을 배우지 못해요 이럴 땐 지켜보다가 양팔을 지긋이 눌러주기만 해도 잠에 듭니다 ✔️ 일찍 깨는데 칭얼거리지 않고 방긋방긋 기분 좋아요 = 그냥 잠이 별로 없는 아가입니다.. ㅋㅋ 일찍 깨도 잘 놀면 그냥 그대로 두시면 돼요 ✔️자는 곳에 데려가지 않으면 졸린 티를 안 내거나 너무 피곤하면 오히려 활발해지는 아기들도 있어요 남들에 비해 너무 안 잔다면 시간에 맞춰서 자러가기를 시도해보세요 ✔️최대한 빨리 수면신호를 파악해서 바로 재우기가 안눕법이니 쉬닥법이니 보다 제일 효과 좋습니다 ✔️처음엔 어색해서 많이 울 수 있어요 포기하지 말고 계속 반복해주세요!