저 정말 심해서 으악 소리가 날정도에요ㅜㅜ 양치할때나 샤워할때 고개 숙였다 피면 진짜 죽음 ㅜㅜ또 좋아지는법 추천 부탁드립미단
2024년 7월 베동
/ 자유주제
왼쪽허리골반엉덩이통증
13주입니다 통증있으신분 계세요? 검색해보니 환도선다? 라는거같은데 완화법이 바른자세와 스트레칭이레요.. 직업이 무용강사라 맨날스트레칭하는데..ㅋㅋ얼마만큼해야하는건지.... 아진짜 너무 아파죽겠어요 일어나고 걸을때마다 찌릿거리고 등부터 다 마비온느낌이에요ㅜㅜ 해결방법있나요?..
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안녕하세뇨! 저는 물리치료사이자 필라테스강사하고 있는 16주 엄마입니다! 저도 그 주수에 그랬던거 같아요! 골반이 벌어지면서 골반주위에 인대가 늘어났는데 그동안은 엉덩이 근육이 잘 버텨주고 있다가 이제 근육도 약해지니까 계속 아프신거 같아요!!! 네발기기 자세(덩키킥), 바로누운자세(힙브릿지),옆으로 누운자세(클램)과 같은 동작 해주시면 좀 완화 되실거예요!!!
저도 요가강사인데 더 잘늘어나는 느낌이에요 ㅎ 릴랙신 호르몬이나와서 관절과근육이 느슨해져서 너무 심하게 스트레칭하면 너덜너덜해지실걸요ㅜㅜ 전 반대로 수축운동 많이해요. 약한부분이 더 약해져서 구런거라 수축이완 같이하지만 조개자세랑 더티도그 덩키킥 많이해주고 골반여는자세 자제합니다ㅜ
진짜 너덜너덜해지는 느낌이에요ㅋㅋ수축운동 꾸준히해야겠네요...감사해요!!!
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