제가 환도선다로 진짜고생 많이해서 8km걷기, 계단오르기, 테이핑, 산전마사지, 유튜브 스트레칭 다해봤는데 가장 효과봤던게 테이핑 + 요가테라스 환도선다 스트레칭 이였어요 (유튜브에 나오는 환도선다 스트레칭은 거의다 해본것같아요) 도움되시길바래요!!
2022년 7월 베동
/ 자유주제
35주 ) 환도 통증 어떻게 하고 계시나요?
초기부터 있었던 통증이고 중간에 한번 스트레칭이랑 마사지 해줬었는데 자극이 오히려 몇일간 더 세게 지속됐던 경험이 있어요. 엊그제 강아지 브러쉬질해주다가 삐끗해서 몇일 고생했는데, 극심한 통증은 가셨지만 영 거슬리는 자극이 또 잔잔바리로 있어서 마사지랑 스트레칭 해 줬는데 통증이 더 살아난 것 같은 느낌만 드네요 😣 유튜브보고 따라하구요, 수건이나 땅콩볼 이용해요. 여러분들도 관리하려하면 환도 통증 더 심해지나요? 어떻게 환통 관리하고 계시나요?
댓글
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유튜브에 환도선다 스트레칭잇어요! 수건묶어서 엉덩이 마사지하면서 하는건데 그거하고 하루종일 누워잇엇더니 싹 사라졋어요 ㅎㅎ
짐볼 많이 타고 힘줬다 뺐다 하면서 근육관리해주고있어요 ㅠ
저도 오히려 스트레칭하다가 악화된적 있어서 ㅠ 최대한 통증부위 자극없이 2주정도 생활하니 좀 돌아왔어요! 저같은경우는 아빠다리 자세를하니까 자극이 확되고 삐끗한 느낌이나서 그 자세는 되도록 안하고요, 통증 좀 완화된다음에는 그냥 걷기하고 스트레칭할때도 그쪽부위 자극은 심하게안줘요
저는 옆으로 누워서 무릎 접고 윗다리 무릎으로 벽에 원그리듯이 계속 돌려줘요! 반대쪽으로 누워서 반대쪽 다리두요~그거하면 풀리는지 쫌 나아지더라구요
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