임산부는 내전근 수축 동작 피하시구요 그리고 과도한 범위의 스트레칭도 오히려 몸에 무리가 갈수있으니 본인이 가능한 범위,해부학적 정상ROM각도를 지키시면 좋으세요 무리하지 마시고 건강하게 운동 하시고 순산하세요 :)
2022년 12월 베동
/ 자유주제
요가 할때 주의사항 있나요~?
18주차에 요가 시작했어요~ 집에만 있기도 지루하고, 요즘 날씨 넘 더워서 산책도 거의 못하니 배도 더 나오는 느낌이구요~ 임산부 요가가 따로 없어서 등록할때 소프트한 강좌로 신청 했는데 앞으로 구부리는건 안하구요. 확실히 임신 삼개월만에 체력이 훅 떨어졌네요 ㅜ 요가 하시는 분들 주의해야할 팁 있으면 알려주세용~~
댓글
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배를 비트는 자세와 허리를 뒤로 휘쳐야하는 자세는 금물에요!! 젠틀 요가 위주로 해주시면 좋을거같아요!!
운동은 컨디션만 허락한다면 꼭! ㅎㅎ 넘 잘하셨네요 임산부요가가 아니니 ㅠㅠ 일단 선생님께 말씀하시고 주의해야 되는건 좀 알려달라고 하셔요 일반 클래스는 엎드리는 자세 많이 있을텐데 엎드리지 마시고요 평소 운동 많이 즐기시던 분 아니라면 복부 근육 과도 하게 쓰진 마세요! 몸을 느슨하게 하는 호르몬 분비가 많아지는 시기니까 과도하게 유연성을 발휘? 하려고 하지는 마시고 쉬엄쉬엄하세요 ㅎㅎ 관절에 무리 갈 수 있답니다
엎드리는 아기자세 같은건 못하겠더라구요! 누워서 호흡하는게 젤 편하네요 ㅎㅎ 골반 스트레칭 되는건 좋아요^^ 신기하게도 배 나온 이후로는 복부에는 힘이 안가더라구요! 필라테스는 1:1해둔게 아까워서 출산 후에 다시 시작하려합니다~
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