수면교육 공부한 내용 나누면 좋을 것 같아 쓰는 글

부기리

아기 2개월

2022.10.28

조회

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안녕하세요! ㅎ.ㅎ 제가 수면교육하면서 공부한 내용을 공유하면 좋을 것 같아 글을 써요. 이번 글도 길것 같네요. 공부한 내용 + 제 경험 + 제 육아관 + 제 선택이라 주관적입니다. 낮잠, 등센서, 마녀시간, 공갈젖꼭지 등 제가 고민했던 부분도 같이 써보려고 합니다. 수면교육.. 그냥 재우면 되는 줄 알았는데 공부를 많이 해야하는 걸 느꼈어요. 그리고 느낀건 질 좋은 잠을 스스로 잘 수 있게 해주는 게 목표지만 아이에게 혼자 진정하고, 혼자 자는 법을 터득할 수 있는 기회를 주는 교육이란 생각이 들었어요. 수면은 제가 가르칠 수 있는 영역이 아니라 혼자 터득할 수 있게 기회와 환경을 만들어주는거구나 싶었습니다. 이 마인드는 비단 수면교육에만 제한되지 않고 앞으로 아이에게 가르쳐나가야할 것들에서 적용되는 마인드라 생각해요. 낮잠, 밤잠, 수유 이 모든 건 연결되어 있더라구요. 아마 8월 베동분들이시니 아가들이 곧 60일~90일쯤? 될 것 같아요. 이 시기를 전제로 써보려고 합니다. <권장되는 내용> 낮잠 횟수 : 4회 낮잠 시간 :4시간~5시간 밤잠 시간: 9시건~12시간 (수유 없는 통잠 시간 5시간~7시간) 밤중 수유: 2번(시간과 상관없이 아이가 밤잠 들어간 시간 이후부터 깨서 활동하기 전까지의 수유) 총 수면시간: 12시간~17시간 총 수유횟수 :6~8회 / 회당 모유수유 시간:20~30분 총 수유량:700~900ml 수유텀: 3시간(전 수유 먹기 시작할 때부터~) 잠텀: 1시간~1시간 30분(마지막 잠이 깬 순간부터~) 마지막 낮잠과 밤잠텀: 1시간30분~2시간 주요 수면 키워드 1. 눕혀 재우기 연습 2. 수유텀 확보 3. 수면의식 연습 수면교육법: 쉬닥법 (안눕법은 자극이 될 수 있어 추천하지 않고, 퍼버법은 아직 양육자와 애착과 신뢰가 제대로 쌓이기 전이기에 추천하지 않는다고 했어요.그리고 저는 아기 울음 소리 견디지 못할 것 같아 처음부터 배제했습니다) *제가 눕혀재우기 위해 했던 것들 - 놀아줄 때 눕혀서 놀기 - 기저귀 갈아주고 놀아주며 눕혀놓기 - 등을 수시로 대기 (칭얼거려서 다시 안아줘야해도 잠깐이라도 연습) -밤잠 수면의식을 낮잠때도 간략하게 적용 -낮잠시 쪽쪽이 사용 *등센서 끄기 위해서 낮에는 아이를 달래기 위해 토닥이고 흔들면서 자극을 과하게 주고 밤에는 아무 자극 없이 가만히 누워 자라고 하니 아이는 싫은거라고 하더라구요ㅠ그리고 점점 앉아 달래면 서라! 서서 달래면 걸어라! 걸어 달래면 흔들어라! 이게 느껴져서 단호하게 앉아서 안고 달랬습니다. 너무 저항하는 날은 그냥 가만히 서서 달랬어요. 점점 서있던 걸 앉아서 위치에너지를 아래로, 흔들던 걸 정적으로 바꾸면서 자극을 줄였어요. *수유텀 확보 우래기는 대식가입니다. 1000은 그냥 매일 넘기구요. 소화력도 좋아서 1000넘게 먹어도 배앓이 한번도 없이 건강하게 잘 자라고 있네요. 수유텀은 3시간. 2개월 초까지는 2시간~2시간30분 이었습니다. 밥 안주면 난리날 것 처럼 울어서 달랠 수가 없던 아이인데 2개월 지나고 나니 전처럼 울진 않더라구요. 1회 수유량을 좀 늘려서 3시간으로 확보했습니다. 권장 수유량은 권장일 뿐이라서 잘먹는 아이를 권장에 맞춘다고 일부러 수유량을 줄이진 않았습니다. 양은 좀 자유롭게 생각했어요. *수면의식 연습 꾸준히 수면의식을 해줌으로써 자기 전 아이를 충분히 이완시키고 자야할 시간임을 알려주는 큐사인이 되는거죠. 우래기 수면의식은 다음과 같아요. 지금은 연습단계라 아이가 자기 전에 가장 이완이 잘 되고 편안해하는지 매일 피드백하며 순서도 바꿔보고 연습중이에요. [밤잠 시작 1시간 전 집안 모든 조명 소등-목욕-백색소음-수유-자장가 불러주며 마사지-기도-/오늘부터 쪽쪽이] 목욕은 잠자기 바로 직전에 하면 오히려 숙면을 방해한다고 하더라구요. 목욕을 의식 후반부에 넣으니 목욕 후 나와서 로션 바를때 제가 어디 아프게 했나 싶을 정도로 울었어요. 그래서 순서를 제일 처음으로 바꿨어요. 지난 2주간 원더윅스와 겹쳤던 밤잠은 정말 전쟁이었어요. 이미 짐볼을 타며 밤잠을 자는 게 익숙했는데 흔들림 없이 자야한다니 어색하고 불편했을거에요. 그러고 죽음의 원더윅스. 원윅이 끝나고 나니 칭얼거리다가 이내 혼자 누워 잠이 들었어요. 전쟁없이 성공. 하지만 그 다음 이틀간, 평화로움은 잊혀진듯 목이 찢어져라 울었어요. 입면까지 40분. 그 다음날도 아무리 달래도 안되서 그냥 손 잡아주고 할 수 있어 우리 아들~ 하고 기다렸어요. 쉬/아닥법으로 아이를 달랬는데 저날은 아무리 제가 아기 울음소리보다 크게 아~ 해도 먹히지 않아서 그냥 손잡고 토닥이며 응원해줬어요. 울더니 이내 진정하고 혼자 스르륵 잠들었어요. 입면까지 20분. 그래, 혼자 진정하는 법을 배우고 어제보단 시간이 반이나 줄었네. 하며 긍정적으로 생각했어요. 그런데 우래기가 우는 동안 달래면서 잘 관찰해보니 등 대고 눕는 게 싫어서 우는 게 아니란 느낌이 들었어요. 계속 손을 입에 가져다 대면서 빨고 싶은데 아직 손 컨트롤이 미숙해서 안빨리니까 짜증을 내더라구요. 그래서 첫 입면시에 쪽쪽이를 물렸더니 달랠 것도 없이 혼자 쪽쪽타임 하다가 잠들었어요..낮잠은 누워 잘자는데 왜 밤잠은 어려울까라는 고민을 했는데 빨기욕구 강한 이 시기에 아무 것도 없이 쌩으로 눕혀 재웠으니..아둔한 엄마 때문에 아가가 밤마다 운 것 같아 미안하네요. *낮잠 백색소음-자장가와 마사지-스와들업-쪽쪽이 눕히면 10분 안으로 혼자 누워 입면해요. 암막커텐으로 어느정도 빛을 차단해줍니다. 생활소음 끄고 백색소음만 켜놔요. 밝게 재우면 잘 안자요. 밤엔 수면호르몬이 나오지만 낮엔 나오지도 않아 더 힘들어해요. 빛을 어느정도 차단해주고 깨서 수유하고 놀 땐 다시 커텐걷고 생활소음 틀어 활동적인 분위기를 만들어요. 낮잠은 하루 총 4회 시간은 총 4시간~5시간. 각 낮잠 별 특징이 있더라구요. 낮잠1 : 밤잠의 연장선상으로 가장 쉽게 입면하는 낮잠. 1시간~1시간 30분 재우는 것을 권장. 너무 오래 재우면 못다 잔 밤잠을 이 시간으로 채울 수 있게되서 아이의 기상시간이 빨라지게 됨. 일명 종달현상 (종달새처럼 이른 기상을 한다는 의미래요 ㅎㅎ 의학적 용어는 아닙니닼ㅋㅋ) -저는 1시간 30분 자도 밤잠 영향이 없어서 1시간 30분까지는 그냥 뒀었는데 이른 시간 눈을 뜬 날은 1시간 이내로 제한했어요. 낮잠2 : 가장 신경써서 재우는 낮잠. 1시간 30분 권장. 이때 체력을 비축하고 잘 자면 마녀시간 확률이 줄어듬. -통상적으로는 이렇지만 저희 아가는 낮잠 2보다는 낮잠3을 길게 자는 걸 좋아하더라구요! 1시간 30분이라고 했지만 아이가 계속 잘 자면 2시간까지도 깨우지 않고 재울 수 있는 것 같아요. 낮잠3: 슬슬 밤잠과 가까워지는 낮잠. 1시간 권장. - 저는 낮잠2를 1시간정도. 낮잠 3을 1시간30분 정도 재워요. 확실히 낮잠2는 짧게자도 짜증을 안내는데 낮잠3은 잘 못자면 마녀시간에 칭얼거림이 늘더라구요! 낮잠4: 밤잠 직전, 30분으로 제한. - 낮잠 3만 재우고 끝나기엔 밤잠까지의 텀이 너무 길어 아이가 과피로로 인한 각성이 될 수 있기에 중간에 끼어넣는 토막잠 정도로 생각하심 됩니다. *낮잠연장 : 저는 잠을 연장해줘야하는지 몰랐어요;; 늘 짧으면 30분, 길어야 45분 자는 아기의 낮잠이 당연했고 마냥 낮이 힘든거구나 생각했는데.. 아기의 수면리듬에 따른 현상이고 연장이 가능하다는게 희망적이었습니다. 그러나 연장은 정말 실패5번 성공1번..ㅎㅎ어려워요. 그래도 꾸준히 포기하지 않고 연장합니다 ㅎㅎ 연장하는 방법은 유튜브에 더 자세하게 나와있어요. 여러 방법이 있지만 (쉬~ 해주기, 자세 바꿔주기, 토닥이기 등) 저희 아가는 여러번의 시도끝에 쪽쪽이 다시 물려주고 미간을 쓰다듬어주면 다시 잘 자는 걸 발견했습니다. 미간을 쓰다듬으면서 시야를 차단해주면 눈을 감더라구요! *졸린 신호? : 솔직히 너무 어려운 부분이었어요. 하품 외에는 관찰되는 게 없었거둔요. 그래서 하품 하자마자 스와들업 입혀서 눕히면 안졸린데 자라한다구 짜증내고, 하품 하는 걸 지켜보다가 조금 늦게 눕히면 졸려서 짜증내고..ㅎㅎ 그래서 저는 낮잠 사이 텀이1시간~ 1시간 30분정도니까 아이가 수유하고 놀 때 텀이 1시간 넘었고 하품이 관찰됐다 싶으면 재우고 있어요. 텀이 안되었는데도 하품과 찡얼거리면 상관없이 낮잠 재워요 * 울음 소리 : 수면 교육하면서 잘 알아야 했던 건 아이의 상황별 울음소리였어요. 잠투정인지 속이 불편한건지 알아야 계속 눕혀 달랠건지 안아서 속을 편안하게 해줄건지 판단이 서거든요. 솔직히 이건 진짜 아직도 너무 어렵지만 아가들 울음소리 유튜브 보면서 저희 아가도 그런지 대입하며 관찰해봤어요. 트림 : 에 에 에 에 에 기저귀 : 흫 헿 헤헤 헤 밥 : 느앙 느앙 짜증 : 이이이이 잠투정 : 으아아앙 으아아앙 대략 이렇게 구분이 되고 아직 잘 모를때도 많지만 전보단 타율이 좋아지고 있어요ㅡ *낮잠을 아무리 연장해도 30분 자고 일어나서 다음 수유텀까지 시간이 많이 남아요! : 이 경우 주로 낮시간엔 정적인 휴식을 줬어요. 아기침대에 누워 쪽쪽이를 빨고 쉰다거나 하는 식으루요. 다만 오후 늦게 갈수록 칭얼거립니다... 그땐 안아서 달랬는데 이때 계속 걸어다니거나 흔들거나 하는 것을 최소화했어요. *마녀시간 : 보통 4시부터 밤 11시까지라고 하는데 낮잠이 부족해도 칭얼거릴 수 있다고해요. 실제로 제가 낮잠 2를 2시간, 낮잠 3을 30분만 재웠는데 그날 마녀시간 장난아니었습니다ㅠ.ㅠ 낮잠2를 짧게 자더라도 낮잠 3을 길게 잔 날은 별 칭얼거림 없이 넘어가곤 하더라구요. 그리고 저는 오후로 갈수록 수유텀을 조금 줄였어요. 아가들은 배부르고 잘자면 기분이 좋은데 낮잠 토막잠 잤는데 출출하면 짜증이 더 난다네요. 그래서 밤잠 막수 직전은 2시간 30분 텀으로 조율했어요. *애증의 공갈젖꼭지 공갈 물어주면 효자라지만 공갈 쓰면서도 걱정되고 나중에 셔틀하면 어떡하지? 지금 낮잠만 쓰는데 밤잠도 계속 물고자면 어떡하지? 라는 걱정을 매일 했어요. 여기서 엄마의 선택이 개입되는 것 같아요. 저는 발달상 4개월까진 손 빠는 것 두기로 했고 그 이후 필요하다면 쪽쪽이를 쓰기로 했어요. 개인적으로 요즘 시국에 위생상 공갈이 더 낫고 손보단 끊기 쉽다는 판단이었습니다. 그리고 알잠 어플 통해 쪽쪽이 사용을 여쭤봤어요. 입면, 연장시에만 쓰고 있다면 스트레스 받지 말고 쓰라는 답을 받아서 더 잘 쓰고 있답니다. 나중에 이앓이 오거나 하면 아마 더 쓰게 될 것 같긴 하네요. 오늘은 물려 재웠는데 울지 않고 혼자 자다가 1시간 정도 지나니 뱉고 자네요. 우래기 목표 시간표 수유텀 3시간, 잠텀 1시간30분 7시 기상 및 첫수 7시30분~8시30분 놀기 8시30분~9시30분 낮잠 1 10시 수유2 11시~12시30분 낮잠2 *남는 시간 놀기 및 정적휴식 1시 수유3 2시~3시30분 낮잠3 4시 수유4 5시~5시30분 낮잠4 6시 목욕 6시 30분 수유 및 수면의식 7시 밤잠 눕기 (마지먁 낮잠이 5시30분에 끝났으므로 깬 지 1시간30분~2시간되는 시간인 7시~7시30분에 맞춰서 눕혀 재우기) 24시 30분 꿈수 아직 100일 전이라 패턴이 들쑥날쑥해요. 낮잠 4회 재우고 있지만 낮잠 3회가 5시에 끝나는 날은 낮잠4를 없애고 밤잠을 일찍 시작해주는 식으로 매일 그때그때 상황에 맞춰 재워주고있어요. 아기가 잠 욕구가 많은 아기인지 적은 아기인지 파악해가는 게 우선인 것 같아요. 지금은 86일차라 꿈수 2번 해주고 있는데 곧 90일 넘어가면서 꿈수는 1회로 줄어보려고 하는데 아가가 원하면 계속 2회 유지할 생각이에요. 통잠을 늘리는 건 우선순위에서 뺐어요. 그건 아기에게 맡기려구요. 수면교육하면서 등 대고 누워 자기, 먹놀잠 패턴 유지하기, 7시~19시 시간표에 맞춰가기 진행중입니다 ㅎ 이제 3~4개월이 되면 낮잠이 4회에서 3회로 변환된다는데 잘 되었음 좋겟네요 ㅎㅎ 글이 완전 너무 기네요..기록용으로도 좋을 것 같아 세세하게 적어본다고 적어봤어요. 여기까지 읽어주셨다면 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘도 아가 재우느라 우리 엄빠들 너무고생이 많은 것 같아요ㅠㅠ 아기들이 커갈수록 잠도 잘자서 건강하게 자라면 좋겠네여^^ 유튜브는 알잠티비 우리동네 어린이병원 책은 스르륵 수면교육(범은경) 똑게육아 참고했어요