전 19주에 오른쪽, 23주에 왼쪽 한번씩 왔었는데 유투브에서 수건 돌돌말아서 엉덩이에 대고 왔다갔다하는 요가 하고, 남편한테 엄청 세게 팔꿈치로 마사지해달라고 했어요! 그랫더니 이틀정도 아프다가 다 나았어요 두번다!
2023년 2월 베동
/ 자유주제
임산부 환도선다
23주차 들어온 임산부 입니다. 원래 환도통증이 초기부터 조금씩 있었는데 22주 들어가니 앉았다 일어설때 누울때나 누웠다 일어날때, 누워서 자세바꿀때 악소리가 절로 나와요 ㅠㅠ 유튜브 보면서 환도선다요가 보고 따라하고 있는데 출근해서 오후쯤 되면 걸을때도 통증이 동반되기 시작했어요 ㅠㅠ 혹시 환도통증과 꼬리뼈통증 완화 되신분들 있으신가요?? 요가를 꾸준히 하면 나을런지 누워있는것보단 걷는게 나은지 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요 ㅠㅠ 환도+꼬리뼈도 너무 아프네요 ㅠㅠ
댓글
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저 16주부터 환도선다 시작되면서 잘못걷는상태에서필라테스 시작했는뎈ㅋ 선생님께서 걸음걸이 팔자로 되면서 척추 골반균형 무너지면 더심해진다고하더라구요 ㅋㅋ 임신하고 신기하게 팔자로 걷게되었었는뎅 허리세우고 일자로 걷게 연습했구용ㅋㅋ추가로 쌤이알려주신 스트레칭은 누워서 무릎세우고 양옆으로 왔다갔다+ 누워서 한다리씩 옆으로 돌리기 했는데 거의일주일만에 갠찬아졌구여 그뒤로 지금까지 환도선다 다시안찾아왔어용ㅋㅋ 참고해보셔영ㅋㅋㅋ
저랑같아요 조금 힘든날이나 오래걷거나 무리할때면 더 심하고 진짜 디스크 걸린것처럼 앉았다 일어나기 힘들어여 변기앉을때 울뻔했어요ㅜㅜ
저두 16주부터 환도선다 통증이 시작되었어요ㅠㅠ지금도 여전히 아프구요... 선생님께 여쭤보니 저절로 사라질수도있고 출산하고 괜찮아질수도 있다고 하더라구요..방법이 없는듯해요ㅠㅠㅠㅠㅠ그래도 가벼운 스트레칭이나 요가로 풀어주고있습니당 ㅠㅠㅠㅠ
전 15주차 쯤부터 꼬리뼈 통증 나타나기 시작했는데, 바로 임산부 요가랑 폼롤러로 마사지 시작했더니 25주 차인 지금은 일상 생활에 불편 없을 정도로 많이 좋아졌어요! 폼롤러 위에 꼬리뼈를 중앙에 두고 올라 앉아서 엉덩이 한쪽을 번갈아 가며 들어 올려주는 식으로 마사지 해보세요! 할 땐 물론 꼬리뼈가 욱신거리는데, 1분만 해도 금방 편해지고 하루 생활 하면서도 통증 안느끼며 살고 있어요!!
폼롤러 해봐야 겠네요!! 감사합니다!
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