♡당뇨 식단♡

다올엄마(도겸)🧸

임신 6개월

2022.11.26

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임당의 계절 입니다. 저도 2주뒤에 임당 검사 예정이라 요즘 각별히 밀가루 음식을 줄이고 과일도 줄였네요. 특히 저녁 10시 이후에는 주스나 간식 등 먹지 않으려 노력하고 있습니다만 아침 공복 혈당 체크하면 100-105 사이라 후달달 합니다 🥹🥹🥹 임당 검사 전 & 후든 도움이 될 까 하여 임산부 당뇨 식이요법 요약하여 올려 봅니다. 모두모두 화이팅 🫡🫡🫡 *당뇨식단을 실천할 때 가장 중요한 것은? 1) 다양한 식품을 2) 적절한 양으로 3) 규칙적인 시간에 먹는 것 포인트1) 저지방 식단 • 지방함량을 낮추는 것이 매우 중요(동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 합병증을 줄이는 것) • 트랜스지방과 포화지방, 콜레스테롤이 많은 난류, 기름진 육류, 가공 육류, 내장류 등은 피하는 것이 좋음 • 불포화지방산인 오메가3 지방산은 중성지방을 낮춰주고 심혈관 질환을 예방 해 주기 때문에 일주일에 2번 이상 섭취하는 것이 좋음 예) 고등어, 꽁치, 정어리, 삼치, 청어 등(등푸른 생선류), 하지만 중금속 많은 생선류는 적당히 섭취 권장 포인트2) 염분을 제한하는 식단 • 혈압을 낮추기 위해 싱겁게 먹는 습관을 갖는다 • 가공식품, 치즈, 마른안주 류의 음식은 염분이 많아 피하는 것이 좋고 가능하면 자연식품 위주로 섭취 포인트3) 섬유소가 풍부한 음식 • 식이섬유는 혈당과 혈중 지방 농도를 낮춰주어 혈당을 조절 해 주고 심장순환계 질환 예방에 도움 예) 잡곡밥, 현미, 채소, 과일, 콩, 견과류 등 • 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색채소를 많이 섭취 포인트4) 단순당을 제한 • 단순당은 열량이 높을 뿐 아니라 소화 흡수가 빨라 혈당을 높임 • 설탕이나 꿀 대신 당뇨환자들이 먹을 수 있는 감미료를 사용 포인트5) 영양의 분배를 고려한 식단 • 밥을 주식으로 하는 우리나라의 경우에는 탄수화물이 20~25% • 지방이 15~20% • 단백질이 55~60% 섭취하는 것이 좋음 "당뇨식단을 통하여 혈당, 콜레스테롤, 혈압을 정상으로 유지하는 것이 목표 입니다."