맘님들 허리 손목 괜찮으신가요🥹🥹

콩콩마미❣️

아기 5개월

2023.08.09

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육아하다보면 제일 아픈게 허리랑 손목 같아요🥲 다들 괜찮으신가요? 우리 3월 베동 함께 안아프고 오래오래 육아했으면 하는 마음에서 저만의 팁 몇개 공유해보고자합니다☺️ 저는 팔에 있는 뼈 중 척골이 요골보다 짧은 척골 음성 변이를 가지고 있습니다. 그래서 다른 사람들보다 손목 관절의 안정성이 떨어져 TFCC(삼각 섬유 연골 복합체 손상)은 종종 겪고 키엔벡병 유소견을 받은 적도 있습니다😅 (보통 아시아인들은 척골이 요골보다 긴 척골 양성 변이가 많다고는 들었습니다.) 손목에 치료받는 힐트라는 레이저 치료를 받다 임신 확인 후 치료는 중단한 상황입니다. 지금은 셀프 재활하면서 지내고 있습니다. 손목에 통증이 느껴지는 경우 손목 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것이 제일 좋지만 육아중에는 절대 불가능하죠ㅠㅠ 병원에서 치료 병행과 동시에 손목 강화 스트레칭 틈틈이 해주시고, 손목보호대는 24시간 내내 착용하는 것보단 정말 지지가 필요할 때(무거운 것을 드는 일과 같이 무리하게 손목이 꺾일 때요)만 착용하는 것이 회복에 도움이 된다고 합니다. ✔️손목 비틀거나 꺾는 자세 ❌ ✔️손목을 꺾어서 지지해야하는 일이 생기면 손바닥 대신 주먹으로 지지해서 손등이랑 손목이 일자 유지 또한 허리 삐끗도 종종 있는 일이죠😢 이건 저희 남편이 허리디스크가 터졌다 보존치료로 재활에 성공해 같이 적어봤습니다. 호전반응(치유본능)은 누구나 가지고 있기 때문에 바른 자세만 유지해주셔도 허리도 오래오래 건강하게 쓸 수 있는데요. 급하면 병원에서 주사 맞는게 제일 빠르지만 그래도 초석을 다지는 의미에서 바른 자세로 생활하는게 가장 좋습니다ㅠㅠ 저희는 허리를 삐끗하면 회복시간(자는 시간)에 무조건 허리베개를 사용합니다. 저희 부부가 쓰는건 스탠바이미 허리베개인데요. 꼭 이 제품이 아니더라도 아기베개나 아기바디필로우도 괜찮습니다. 그리고 허리 받쳐주는 부분이 좀 높으면 오금부분에 베개하나 다리에 더 받치고 주무시면 한결 낫습니다🥺 백년허리의 저자이자 유퀴즈에도 나오셨던 정선근 교수님의 유툽을 참고하면 좋은데 이유식 공부하기도 힘든데 또 이거까지 볼 시간은 없잖아요😂 ✔️바른 자세 유지(복부랑 엉덩이에 힘!) ✔️스트레칭은 허리 굽히는 것 말고 뒤로 젖히는 방향(신전운동, 특히 허리 디스크 있으신 분들!!) ✔️바닥에 있는 물건을 줍거나 할 때 허리굽히지 말고 스쿼트나 런지 자세 ✔️쉴 때(혹은 잘 때) 회복이 이루어지니 요추전만자세 습관화(저는 허리베개를 사용했어요) ✔️걷기 운동 이 정도만 지켜도 장기적으로 허리 건강에 도움되실거에요. 요즘 우리 아가들이 슈퍼맨 자세를 많이 하는데, 자궁안에서 움츠리고 있던 척추를 S자 모형으로 만들어 가는 과정이라고 합니다. (저는 아가 터미타임할때 옆에서 가슴에 쿠션하나 받치고 같이 엎드려서 놀아요..ㅋㅋㅋ🤣) 사랑하는 아가랑 함께 엄마도 건강하면 더 좋을 것 같아 적어봤네요🙂