허리 아픈 분들 있나요?

몸을 움직이는 행위 자체가 도움이 되실텐데 스트레칭위주의 운동보다는 근력운동이 부종예방도 더 많이되고 순산시필요한 근육들이 잘 발달할거예요^^ 요가로 진행하시는것도 안하는 것보다 좋지만 근력운동! 약간의 근육통을 늘 가질 수 있는 운동을 저는 추천드립니다☺️

왜 운동금지 당하신거예요? 😭 골반기저근 문제로 너무 자궁이 쳐져있는 문제로 그런거라면 기저근 운동은 위와 동일하게 진행하셔도 됩니다 어차피 기저근 운동은 서거나 움직이면서 할필요 없는것이라서요! 골반기저근 운동이 잘 수행되면 자궁주변에 혈액이 많아지면서 오히려 태아가 더 안전해질수있어요!

운동하신분들은 아실거라 생각했어요! 꾸준히 운동해오셨다니 정말 대단하세요😊!!! 저도 첫 임신이라 체형이 많이 변할까 염려도 걱정도 많았는데, 먹덧이 있긴했지만 늘 하던것처럼 식단도 운동도 병행하니 9개월차에 7kg증가로 심각한 증가도 없었어요! 😊 그래도 남은 2달 또 예기치않은 질환이 찾아올까 늘 염려되긴 하지만요.. 🥹ㅎㅎㅎㅎ 응원해주셔서 감사합니다 루나니님도 막달까지 화이팅입니다!! 💛☺️

정확히 어디가 아프세요? 엉덩이가 닿이는 부분이 아프세요 아니면 옆이 아프세요?! 일단 통증이생기면 통증부분 주변근육의 혈액순환을 만드는 것이 중요한데 네발기기 자세에서 통증이 있는 다리를 뒤로 쭉 뻗어보기를 몇번 반복해보세요. 그리고 엉덩이부분에 힘이 꽉 들어갔는지 느꼈으면 그 느낌을 가지고 아래위로 더 반복! 혈액순환이되면 필요한 근육의 활성화가 이루어져 통증이 개선될 수 있어요

제가 자칭타칭 골반기저근 전문강사인데요, 골반기저근은 강사들조차 트레이닝법을 모르는 경우가 굉장히 많아요. 실제로 골반기저근은 한번도 훈련해본적이 없다면 한번도 써본적이 없는근육이라 말할 정도로 정확한 트레이닝을 해본적이 없다면 느끼기가 어려우실거예요ㅠ 그래도 글로라도 말씀을 드리자면 골반기저근은 늘 긴장하는 상태에 놓이는 근육이라 첫째는 이완이 필요해요. (이완은 화장실 갈 때 완전히 방광과 질을 열어주는 느낌입니다) 이 것이 훈련이 되었다는 가정하에는 다음은 수축훈련(항문과 질을 조이는)이 필요해요. 1. 천천히 10초동안 1의강도 2의강도 3의강도 점점 세게 10의강도로 조였다가 반대로 10 9 8 7 ... 1의 강도로 풀어주기 2. 빠르게 조였다가 빠르게 이완하기 이 두 훈련이 모두 다 이루어졌을 때는 주변근육인 허벅지안쪽근육과 엉덩이 근육과의 협동작용이 필요합니다!!! 이 모든 것이 너무 어렵다면 일단은 ⭐️허벅지안쪽을 조여내며 소변을 참았다가, 허벅지 안쪽을 풀어내며 소변을 누는 느낌(이완)을 가져보세요! ⭐️ 지금보다는 수축력이 조금 더 생기실거예요 저는 늘 골반기저 트레이닝을 하지만 만삭에와서 느끼는 바는 진짜 기저근이 약하면 1. 조산기 2. 아래빠지는 느낌이 심함 3. 골반,허리통증 생김 있을 수 밖에 없을 것 같아요ㅠ

답변 감사합니다👍🩵 어느 지역에서 가르치시나요? 찾아가서 배우고 싶군요🥲

저는 부산입니다 ! 부산은 아니시겠죠? 😭

아아 ㅜㅜ 서울이라 갈수가 없군요😭 아쉽지만 알려주신 방법으로 실천해보겠습니다! 필라테스 등록도 골반기저근 전문 강사님을 잘 찾아서 해볼게요🙏

네 제가 말씀드린 방법으로만 진행하셔도 잘 수행할수만 있다면 y존 통증은 개선될 수 있으실거예요! 처음에는 느낌이 어려울 수 있어도(인지단계까지 가는데도 시간이 걸리기에) 계속 반복수행한다면 인지, 그 다음 스텝으로 근육이 강해질겁니다^^