저도 과체중인지라.... 건강식으로 먹어야하는데 벌써 8키로 쪘어요 남은 3개월동안 4 키로 미만찌도록 노력해야겠어요ㅜㅜ 어제 치킨 반마리 먹은게 후회스럽균용
2023년 3월 베동
/ 자유주제
♡임신 중 체중 증가 및 관리♡
예전에 다른 베동님께서 글 올려 주셨던 거 같은데 요즘 임당 및 체중 관리 글이 많이 올라오는 것 같아서 참고 하시라고 올려 봅니다! *임신중 비만이 끼치는 영향 1) 임신중독증 2) 당뇨 3) 난산 4) 기타(스트레스, 체중감량 어려움, 허리통증, 빈혈, 미숙아 출산 등) *권장 체중 증가량 1) 저체중: 12.5~18kg 2) 정상체중: 11.5~15kg 3) 과체중: 7~11.5kg 4) 비만: 7kg 미만 임신 전 몸무게 기준 BMI 수치 계산 저는 과체중이네요 🤨 *식단관리 1) 탄수화물에 편중된 식사 보다는 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질 풍부한 음식 2) 고칼로리, 인스턴트 음식은 자제하고 다양한 영양소와 적당한 운동 병행 *식단 TIP 1) 단백질는 하루 2~3가지 (고기, 생선, 두부, 치즈, 계란 등) 2) 우유, 유제품 꾸준히 섭취 3) 신선한 녹황색 채소 4) 비타민C가 풍부한 과일 5) 음식 조리시 식물성 기름 사용(아보카도) 6) 백미 보다는 현미 7) 호두, 해바라기씨 같은 것을 간식으로 8) 임신 5개월부터 철분제는 꼭!!! 글로 보면 별거 아닌거 같지만 잘 지켜내기가 상당히 쉽지 않지요 🥹 그래도 우리 모두 화이팅 입니다!!!
댓글
16
어제는 먹을 수 밖에 없는 상황이였잖아요! 월드컵인데 ㅠ.ㅠ 저도 어제 족발 먹구 아침에 1kg 확쪄서 몇번 재봤네요. 임신해서도 다이어트가 따라다니니 느므느므 힘드네예. 초록이맘님도 화이팅 😃😃😃
아앗... 두부 이런거 꼭 챙겨먹어야겠어요... 축구 보면서 양념반 후라이드반 먹고.. 슈크림빵 먹고... 아기한테 또 급 미안하네요ㅠㅠㅠㅠ 어흡.. 건강식단 생각하며 오늘은 두부와 푸른 야채들도 먹어보렵니다🥺🥺
어제 족발 파티하고 아침 공복 혈당 113 나오네요. 오늘 부터 다시 정신차리고 건강식단 돌아가야 겠어요 🥹🥹🥹 왜 야식은 항상 이렇게 맛있는 건지...젠장 J님 건강한 음식 많이 드세요! 다음엔 혜화 스끼야끼집 가보고 올게요 후훗
머리로는 알겠는데 입은 이미 면 빵 치킨 등 고칼로리 음식만 찾고 있네요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 오늘 족발 파티 했는걸요...축구보면서 ㅋㅋ 오늘따라 사장님이 서비스로 김치전도 주시고 떡볶이도 있고 🥹🥹🥹
점점 살이 찌는데... 이번주 한파라고해서 집콕할텐데.. 걱정이에요 ㅠㅠ
건강식단 위주로 드시면 괜찮을거에요! 밀가루 인스턴트만 멀리해도...말이 쉽지요 하핫 🫡🫡🫡
임당만큼이나 체중도 많이 신경쓰여요 ㅠㅠ
임신한다고 마냥 먹을 수도 없는 형편이에요 ㅠ.ㅠ
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