임당 관리에 관한 경험담(?)

로&한이 맘

임신 3개월

2022.12.05

조회

783

저도 임당 확정 후 이제 시작 한지 얼마 안되서 크게 엄청난 정보랄것도 없고 제 말이 전부 정답도 아닙니다. (빨간색은 전부 수치 아웃, 검정은 수치 인.. 초반엔 엄청 빨강 천지죠...ㅋㅋㅋ) 다만 그동안 겪어본 일을 바탕으로 앞으로 함께 겪어나갈 임당 산모님들을 위해 조금이라도 도움이 되셨으면 싶어서 글을 써보려고 준비했습니다. 혈당 체크 기준 공복-아침에 일어나서 5분 내.(기준 95 이하) (대부분 화장실 한번 다녀오고 바로 체크 하신대요. 움직일수록 혈당이 올라간다는 말이 있네요) 식후 1시간-기준치 140 식후 2시간-120 간식-주스, 과일: 30분-120 - 그 외: 1시간-120 1. 임당 확정 후 식단 한다고 하루만에 혈당이 확 낮아질까요?! 극단적으로 탄수화물을 줄이면 낮아질 수는 있는데 탄수화물을 너무 안먹어도 케톤이 나와서 아기한테 안좋대요.(그리고 아기가 크는데도 영향이 있다고 합니다.) 저는 오전에 간식으로 모카빵 1개 다 먹고 찔려서 점심 한끼에 밥을 아예 뺐더니 식후 2시간 혈당 82로 처음보는 수치가 나왔어요. 그치만 이건 좋은 행동은 아니겠죠?😂 2.본인한테 맞는 걸 찾아야 되요 저는 먹는 메뉴를 매번 다양하게 바꾸기보단 비슷한 식단으로 혈당이 튀면 튈 만한 원인같은 걸 생각하고 다음번엔 조금 바꾸는 식으로 찾아가는 중입니다. 혈당 튀는 원인 같은건 정말 알다가도 모른다구용..😤 저는 아침에 같은 식단으로 먹었는데 계란프라이 2개를 먹으면 수치 아웃, 계란프라이 1개에 다른 단백질(ex.메추리알, 데친 소세지 등)을 먹으면 수치 인.. 혹은 단백질이 너무 부족해도 수치 아웃인 경우: 전날 아침식단-보리밥 110g, 미역국 200g, 양상추 100g : 수치 아웃(140) 다음날 아침식단-보리밥 100g, 미역국 200g, 오이반개, 메추리알 5개, 데친 비엔나 2알: 수치 인(107) 식단을 조금씩 바꿔본다는게 이런 의미에요. 어차피 처음 며칠 동안은 나한테 맞는 음식을 찾는다는 생각으로 먹는거니까요. 본격적 혈당 관리는 그 다음에.. *백미는 급격히 혈당을 올리기때문에 현미,귀리,늘보리 등을 섞어서 밥을 지어드시는 것 같아요.(찰시리즈 금지!찹쌀,찰보리,찰현미 안되용) 저는 햇반에서 나온 현미밥, 잡곡밥 다 혈당이 튀어서(초반) 현재는 늘보리만 100%로 밥을 지어먹고는 있지만 맛은 없습니당...ㅠㅜ 이것도 본인에게 맞는게 다 다르대요. 3.임당 간식 너무 믿지 마세요 임당 간식 하면 대표적으로 나오는 미●라... 저는 여기 제품은 다 임당 산모들 먹어도 되는 줄 알고 도넛이랑 쿠키류 왕창 주문했는데... 저는 좀 튀더라구요. 알고보니 토스트?하고 납작한 비스킷류를 많이 드시던데 전 엉뚱한걸 샀슴당... 다른 사람들이 괜찮다 하는 것도 나한테는 안맞을 수 있으니 조금씩 테스트 필요! 전 필라●피아 치즈 케이크...💗 진짜 사랑하는데 작은 사이즈 사서 아주 가끔씩 디카페인 아메리카노랑 한조각씩만 먹어요.. 간에 기별도 안가지만 이틀동안 세조각 먹었더니 0.4키로 불더라구요 어마어마한 칼로리.... 한조각 먹고는 수치 인, 두조각 먹었을땐 안재봤어요(무섭) 4. 노트는 최대한 자세히, 꼼꼼하게. 병원에서 주는 기록 수첩은 너무 작고 간식같은 건 기록할 곳도 없어요. (저희 병원기준이지만) 어플로도 가능하지만 저는 어플과 노트를 병행해서 쓰고있습니다. 손으로 쓰는게 뭔가 더 자유롭고 제 생각도 편히 메모하고 편히 볼 수 있는 것 같더라구요. 내가 문제라고 생각하는 부분에 대해서는 알록달록 칠 해 놓으면 한눈에 보이니 좋아용. 물론...요샌 핸드폰도 가능하지만여😂😂 5. 병원마다 기준이 다 달라요 저희 병원은 혈당이 튀면 탄수화물을 제일 먼저 줄여보라고 하시더라구요. 평소에도 밥을 많이 먹는 편은 아닌데 (밥 공기 기준 1/2) 임당 확정 후 1/3(70g)정도먹고있긴 해요. 너무 적은가 싶어서 최대 100g도 먹는데 이러면 너무 배부르고. 근데 어느 병원에서는 탄수 너무 줄이지 말아라, 혈당 기준치에서 너무 미달되면 아기한테 영양분이 안가는거다 이런 말씀도 하시는가 보더라구요. 저는...보통 식후 2시간이 120~130안쪽으로 나오는 경우가 대부분이었는데 이정도면 오차범위 감안해서 정상이지않을까 혼자 생각했지만.. 무조건 수치 안에 드는걸 기준으로 하라고 하셔서🥺🥺🥺 6. 손가락마다도 혈당이 다 다릅니다! 사람 몸은 참 신기한게 혈관마다 그때그때 흐르는 당의 양이 다르대요. 밥을 조금먹었는데도 수치가 130이 넘었길래 다른 손가락을 찔러봤는데 110대가 나오더라구요. 그렇다고 매번 낮은 수치 나올때까지 손가락을 찌를수는 없잖아요? 마음의 평화를 위해 우리 그냥 한번만 찌르도록 해요... 찌르기 전에 손을 최대한 주물주물, 쥐락펴락 하면서 혈액순환을 시켜주고요! 저는 약국에서 채혈침 단계를 3.5로(0~5단계. 0.5씩 조절가능/5에 가까울수록 채혈침이 깊게 찔러요) 놓고 하라해서 계속 그렇게 했는데...줄이고 싶은데 줄이면 피가 안나올까봐 못줄이고있어요...흑흑 7. 전부 비슷한 말 이긴 하지만. 식사 세끼 사이에 간식을 두번, 세번 끼워넣으라고 되있어요. 아침과 점심 사이의 간격이 5시간~6시간 이라면 간식은 아침먹고 2시간 반~3시간 사이. 이런식으로요. 식사는 채소, 단백질, 탄수화물(곡물)의 구성이라면 간식은 곡물, 우유, 지방, 과일의 분배에요. 식사에 끼워넣거나 한번의 간식에 몰아서 다 먹는게 아니고 아침간식에 우유와 과일을 먹는다면 점심간식엔 지방(견과류 등)과 곡물 저녁간식엔 곡물, 우유 등.. 이건 권장 칼로리에 따른 분배표?기 때문에 다들 다르실 수도 있겠네요. 저는 낮에 과일을 못먹어서 욕심내서 저녁간식으로 과일, 우유, 아이비(탄수)를 다 먹고 잤더니 다음날 공복혈당이 좀 튀었습니다. 저녁에 우유한잔이랑 아이비만 먹고잘 경우는 아슬아슬하게 경계 수치고요... 우유를 저지방 혹은 락토프리 제품으로 바꿔봐야 공복 수치가 더 낮아질지는 테스트를 해봐야 알 것 같습니당. 저도 혈당이 기준치 이하로 떨어지는게 무조건 좋은건지, 간식을 먹을때마다도 매번 체크해봐야할지 확신은 안서지만 찜찜할땐 최대한 검사해보고 있어요. 제가 그동안 경험한 것에 대한 말이 길었는데 정리하는데 취약해서 글이 엉망이네요.. 그냥 아주 약간의 도움이라도 되셨으면 싶어서 글을 남겨봅니다. 임당이라고 너무 스트레스 받지 말고 아기와 나를 위한 선물(?)이다!!믿고 열심히 해보자구용.