수면교육 - 정보공유2 (통잠과 낮잠)

Sam

아기 4개월

2023.01.06

조회

488

앞서 공유에서 수면교육상담사와 스스로 잠들기에 대한 정보를 공유했는데, 이번엔 제가 정말 상담하고 싶었던 이유인 통잠에 대해 써보려 합니다. 저는 아기가 모유만 먹어서 통잠을 안자려고 하는줄 알았는데 상담사가 자기 경험으로는 큰 연관성이 없는것같다고 믿고 계획한대로만 앞으로 해보라고 해서 했는데 하다보니 아기는 낮에 양이 늘고 밤수를 끊고 통잠자는 아기가 되었어요. 심지어 저희 아가는 하루 총 수유양이 많이 적은편이라 안될줄알았는데 되더라구요. 통잠에 가장 중요한 두가지가 하나는 스스로 잠들 수 있는 능력, 그리고 다른 하나는 하루 스케줄 이래요. 밤에 자꾸 깬다면 이 두가지를 돌아봐야 한다고 합니다. 밤에 깨도 스스로 잠들줄 알면 당연히 도움없이 다시 잠드니 필수적인것 같아요. 깨어있을때 스스로 자는게 힘들지만 그걸 배우고 나니 밤에 비몽사몽하게 깼다 다시 잠드는건 너무 쉽게 잠들더라구요. 다른 중요 요인인 스케줄은 부모의 도움이 필요해요. 아기가 잠이 얼마나 필요한지 알아야 하니 너무 피곤하지 않게, 하지만 또 필요 이상의 잠을 자지 않게 아이를 잘 관찰해야 해요. 4개월쯤이 이것저것 시도해보기에 좋은 시기라더군요. 그리고 아이가 자라면서 필요한 잠 양이 계속 바뀌고 낮잠 횟수도 바꾸어 주어야 하니, 스스로 자는 아이가 통잠에 문제가 있는경우는 보통 스케줄을 바꾸어 주어야 한다는 신호라고 합니다. 4개월-18개월 사이에는 대략 하루 총 12-14시간 잠이 필요하고 3-4개월에는 낮잠은 3-4번 잔대요. 제가 어떤 책은 3-4개월에 총 16시간 잔다던데 했더니, 자기 경험상 그렇게 자는 아기는 드믈었다네요. 아기마다 필요한 잠이 다르지만 저희는 하루 총 14시간, 밤잠은 11시간 정도, 낮잠을 총 3시간 정도로 계획했어요. 목표는 5개월 전까지 낮잠 3번으로 줄이고 깨어있는시간 두시간 반, 자기 전에는 2시간 45분을 목표로 잡았는데, 그걸 넘기지는 말라고 했어요, 너무 피곤해도 잠을 잘 못잔다구요. 아침 7시 반에 깨우고 밤에 8시 반에 일정하게 재우고, 낮에 깨어있는 시간은 한번에 최소 두시간으로 시작했어요. 처음엔 아기가 2시간 이상 깨어있는것 조차 힘들어했어요. 상담사는 아기가 원하는 만큼 자게 두고 대신 한번에 2시간 이상 자지 못하게 깨우라고 했어요. 낮잠을 두번이상 2시간씩 자도 너무 많이 자는것이라 조절이 필요하다 했는데, 제 아기는 15분에서 1시간씩 자기 때문에 되레 낮잠이 적은게 걱정이였죠. 저보고 낮잠도 밤잠도 모두 길게 자는 아기는 드믈며 낮잠은 짧게 자도 괜찮다 그랬어요. 그래서 첫 2주는 낮잠3과 밤잠 사이가 너무 길어질것 같다면 낮잠4를 15분정도만 재웠어요. 아기 자는 시간도 다르고 마지막에 좀 더 길게 깨어있게 맞추는 것도 스케줄 계산이 만만치 않더라구요. 상담사가 하라고 한건 아니였지만 제가 낮 스케줄을 한번 짜보고 아기에 맞추어 조금씩 변형한 후에 그대로 계속 해주다 보니 이제 아기도 적응한 듯 싶어요. 심지어 깨어있는 시간은 2시간 반 가까이로 늘고 낮잠이 3번으로 줄면서 낮잠을 더 잘 자게되어 낮잠 시간이 늘었어요. 이 스케줄 적응도 적응이였지만 밤에 재우고 첫 6시간은 수유를 하지 말고 버티라고 하더라구요. 저희는 저녁 8시 반에 재우니 새벽 2시 반까지 수유를 못하는죠. 보통 4개월때는 수유를 1번정도 하게 되는데 새벽 4-5시쯤 한다는데, 저희는 밤중 수유를 보통 2번씩 하던터라 아기가 새벽 1-2시 쯤과 새벽 4-5시쯤 먹고싶어했어요. 새벽 2시 반까지 안아서 달래며 다시 재우느라 처음엔 고생을 많이 했어요. 어쩔땐 달래다 보면 2시 반이 되어서 결국 수유하고 재울때도 있었구요. 제가 달래면 젖을 찾느라 더 오래 걸려서 남편이 재우기 시작했어요. 그래도 이게 얼마나 힘들던지 ㅠㅠ 그리고 수유횟수를 줄일땐 서서히 줄이라 해서 젖을 2분씩 줄이는데, 젖물고 잠드는 습관이 있어서 잠들기 전에 젖을 빼고 재우려하면 짜증이 얼마나 심하던지, 어쩔땐 2시간이나 어르고 달래 재우며, 젖이 차오르는건 느껴지는데 못주니 너무 힘들었어요. 밤중 수유를 횟수를 줄이는 것은 소아과와 상담하라고 했어요. 그와중에 스스로 잠드는 법을 터득하고 낮 스케줄이 점차 자리잡히다 보니 소아과 가기도 전에 아기가 밤에 도움을 청하지 않아 수유를 모두 끊어버렸어요^^; 중요노트: - 잠들고 첫 5-6시간 안으로는 수유하지 않는다. - 아기가 5-6시간 이전에 깨서 배고파하면 10분 정도 스스로 잘 수 있게 시간을 준 후 보통 수유를 해주는 사람이 아닌 다른 사람이 최대한 안아주지 않는 선에서 재우려 노력해보고 안된다면 안아서 재운다. (엄마가 수유하는 사람이라면 아빠가 재운다) 점차 도움을 줄여나간다. - 아기가 5-6시간 이후로 깨서 배고파 한다면 10분 정도 스스로 잘 수 있게 시간을 준 후, 수유를 해도 바로해도 좋고 수유중 잠들어도 깨우지 않는다. 수유 후에도 깨어있다면 최대한 안아주지 않는 선에서 재우고 점차 도움을 줄여나간다. - 아침에 가까워 질수록 다시 잠들기 힘들어 함으로 아기가 원하는 방식으로 재워도 좋다. (예를 들어 수유 후 쪽쪽이를 줘도 좋다) 보통 아침에 가까운 수유는 배고파서 보다는 잠연장을 위한 부스터에 가까움으로 끊기 더 어려워 할 수 있어 아기가 6-9개월에 낮잠이 2번으로 줄때까지 해주어도 괜찮으므로 부모가 선택한다. - 새벽에 깼다가 재워도 아침에 일정한 시간에 다시 깨운다. - 수유를 줄일때는 소아과와 상담을 하고 스스로 잘 수 있는 방법을 터득 한 후 줄이되, 원하는 양에서 한번에 끊지 않고 양이나 시간을 서서히 줄여 없앤다. - 수유 횟수를 하나 줄였다면 절대로 다시 더하지 않는다. - 낮잠은 짧아도 깊게 잘 수 있도록 최대한 어둡고 조용한 환경을 만들어준다. - 스스로 잠들줄 아는 아기가 통잠을 잘 자다가 잘 못자기 사작한다면 스케줄을 바꿔줄 때이다. - 잠 시간 계산은 침대에 누워있는 시간 기준이다 (눕힐때부터 아침에 안아올릴때까지). 밤중 수유 후 바로 또는 도중에 잠들었다면 밤잠 시간으로 포함한다. - 밤잠을 스스로 자기 시작한다면 낮잠도 스스로 자기 시작하길 연습시키되, 마지막 낮잠 자는건 힘들어 할 수 있기때문에 도움을 많이 주어도 괜찮고 앞에 낮잠 교육에 큰 영향이 없다. (마지막 낮잠을 제외한 나머지 낮잠 교육이 잘 된 아기는 6-9개월 사이에 낮잠이 두번으로 주는데 이때쯤에는 두 낮잠 모두 스스로 잘 수 있게 된다.) 처음 몇 주 남편과 함께 고생한 보람을 요즘 만끽하는것같아요. 통잠을 자니 제 몸도 많이 좋아지고 이제는 여유시간도 좀 생겼어요! 저녁시간도 덜 무섭고ㅋㅋ 낮에 스케줄이 비스무레나마 정해져있으니 뭔가 계획하기도 쉽구요. 아직 낮잠을 스스로 잘 수 있게 수면교육을 더 해야하지만, 하면 된다 싶으니 희망 가득합니다^^ 우리 배동 부모님들도 화이팅 하시고 밤에 푹 주무실 수 있기를 빌어요!