오천보이상 꼭~!될수있음 만보가까이 걸으시고 짐볼은 양수먼저 터질수있으니 비추~!그리고 골반스트레칭이랑 다리 직접 끌어올려 잡으면서 호흡연습해보세요~!!잘되는지 모르겠다싶으시면 끙~힘줄때 얼굴에힘들어가는걸 내가 배쪽으로 잘옮길수있는지 보시고요~~복압잘주려면~흉곽호흡꼭연습하세요!그럼자궁문만 열리면 애기 금방 만나실수있을거에요:-)
2023년 9월 베동
/ 자유주제
이슬이 나오기 시작했어요. 짐볼 계속 타는건지, 어떤 운동 더 해야하는지 궁금해요.
오늘 새벽 네시경에 처음으로 이슬 보고, 지금은 양이 더 많아졌어요. 노란색, 분홍색 이슬 나오고 방금 전에는 피도 한방울 섞여 나왔습니다. 진통은 아직 생리통 정도의 싸르르한 느낌이구요! 예정일은 내일이에요. 초산이구요. 앞으로 진진통 올때까지 어떤 운동 하며 기다려야할지 궁금해요. 지난주 38w5d 검진 갔을 때, 자궁문이 하나도 안 열려있고 아가도 내려오지 않은 상태였어서, 요 며칠 계단 걷기, 짐볼 팡팡, 짐볼애서 골반 운동 등등 해주고 있었는데- 아기 잘 내려오게 하기 위한 운동 (짐볼 팡팡/계단 걷기)은 이제 그만 하고, 골반 운동만 해주는게 좋은건지 궁금합니다@@ 순산을 위해 어떻게 시간 보내면 좋을지, 조언 부탁드려요!
댓글
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호흡 힘주기 골반 하체근력이요!
무조건 무조건 호흡연습하세요 연습했지만 헬게이트 열리면 잘 안되서 남편이 호흡 옆에서 계속 도와줬어요 (꼭 같이 연습하세요!) 너무 아파서 소리지르고 울면 진짜 힘빠져서 고생해요 ㅠㅠ
개인적으로 골반운동이랑 호흡연습이 중요한 거 같아요ㅠ 38주쯤부터? 하루에 오천보정도만 걷다가, 넘 소식이없어서 예정일 다음날로 유도날짜 잡고 그 이후로 출산도움되는 요가하고 예정일날 집대청소3시간정도 했는데(베란다바닥청소/방바닥닦기) 양수터져서 새벽부터 죽는 줄 알았으요.. 무통천국이었지만 굴욕자세로 오랜시간 힘주기하려니까 골반이 빠그라지는 느낌.. 애기낳고 후처치할때 다리가 후달달달 떨려서. 골반운동이랑 호흡연습 진짜 중요하구나 싶더라구요
오호!! 골반운동과 호흡연습이 중요하군요!! 요가쌤께서 짐볼팡팡은 양수 먼저 터질 수도 있다고 조심하라고 하셨었는데, 골반 열어주는 운동 위주로만 해봐야겠어요..! 저두 집 오래 비울 생각하니까 계속 청소만 하게 되네요ㅠㅠ 조언 넘 감사합니다!
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