60일 8시간 통잠잤어요!(수면교육 긴글주의)

또뽀마마

아기 1개월

2023.11.02

조회

610

최대 통잠시간이 5시간 20분이었는데 어제 갑자기 8시간 10분 통잠을 잤어요! 늘 하던 새벽수유가 2번에서 1번으로 줄은지도 얼마 안됐는데 그것마저도 먹는시간이 지나니까 가슴이 딱딱하게 너무 아파서 저는 잠을 깨어있었네요ㅜㅜ 아기가 몇시까지 자려나 하면서요 한번 깨서 칭얼거리더니 다시 잠들었었는데 4시 반에 깨더니 칭얼칭얼 손빨다가 칭얼 5분 이상 이러더니 울음을 터트리네요ㅋㅋ 울어도 바로 반응하지않고 좀더 지켜보다가 수유했어요 막수 저녁 7시에 하고 새벽 4시 반에 수유했으니 수유텀은 9시간 반이 되었네요 갑자기 통잠을 길게 자주니까 조금 컸나 싶고 대견하고 수면교육이 효과가 있구나 싶어요 저는 40일 이전까지 수면교육이라는건 모르고 낮에는 아기띠로 1시간 재우고 (아기띠마저도 엄청 뻣대고 울면서 잠들었어요ㅜㅜ) 눕히려고 하면 바로 깨고 아님 10분, 30분 자고 깨고 아기띠 하고 집안일하면서 1시간 2시간 재우고 그랬어요ㅜㅜ 밤에는 막수 이후에 11시 3시 두번 더 있었고 3번 깰때도 있었구요 무엇보다 수유텀이 낮에 2시간에서 2시간 반밖에 나오지 않아 제 몸도 힘들고 낮잠이 짧으니 아기도 푹 못자는것 같아 이건 아니다 싶었죠 그래서 수면교육을 열심히 알아보고 40일부터 시작했어요 그때는 수면교육 방법만 자세하게 알아보고 시작해서 사실 실패였어요.. 울음만 더 키우는 것 같았어요 무엇보다 제 마음가짐이 안되어있고 확신이 없었던것 같아요 그리고 다시 수면 전체에 대해 이것저것 알아보고 저랑 아기에게 맞는 수면교육법을 정했어요 교육자도 저만 하기로 했구요 그렇게 재정비해서 하니 제 만족도도 효과도 높았어요 아직까지는 잠들기까지 소요시간은 비슷한것 같은데 계속 안아서 달래고, 아기띠하고 집안 돌아다니고를 안하다보니 체력적으로 편하고 아기 수면 패턴을 관찰할수 있어서 만족도는 최상이에요! 그래서 혹시 저처럼 수면교육을 몰랐어서 아기 수면습관이 엉망(?)이다 너무 힘들다 하는 분들도 좌절하지마시고 아기 수면과 수면교육에 대해 알아보신 후 꼭 해보시길 바래요! 희망을 드리고 싶었어요ㅜㅜ 제가 했던 방법을 적어볼게요 참고로만 봐주세요 밤에는 시끄러우니까 낮잠에서 시작했고 처음에 했던건 안눕법이었는데 규칙도 모호하고(강성 울음에 안아 달래기) 자꾸 울다보니 안는 시간이 길어서 이전과 크게 차이를 못느꼈어요 무엇보다 아기가 '크게 울어야 안아준다' 를 배우는것 같았어요 그래서 안눕법에 명확한 규칙을 만들었어요 일단 전 옆에 늘 지켜보고 있구요 1. 스탑워치로 아기가 울기시작하는 시간에 스타트- 운지 1분,3분,5분,10분되면 안아서 달래준다 (10분 이상될경우 아기띠로 안아재우기) 2. 안아서 달래줄때 둥가둥가 금지, 방안을 왔다갔다하며 쳐다보고 다정한말, 응원하는 말을 1분에서 2분정도 한다 3. 안았을때 울음이 완전 그치지않아도 조금 진정되면 눕히고 눕히려할때 울어도 제대로 눕히고 수면자세를 취해준다 (저는 옆으로 눕혀서 앞뒤 베개를 해줘요) 4. 울다가 손 빨기 모빌보기 멍 하기 등으로 스스로 진정할때 스탑워치 리셋하기 5. 쪽쪽이는 울다가 손을 빨며 스스로 진정할때만 주기(자기 손빠는걸 멈출때) 이렇게 아기에게 가르칠것은 누워서 잠들기 스스로 진정하기 엄마는 도와주는 사람 이었어요 맨 처음하는 날은 아기가 잠들어도 계속 지켜봤어요 아기 수면리듬이 30분정도 되니까 다시 깨어나면 대응을 해서 잠연장교육도 같이 했거든요 (아기가 잠연장을 못해서 늘 낮잠을 30분만 잤어요) 몇번은 아기 자는동안 저도 같이 낮잠 자면서 깨면 바로 관찰하기도 했어요 그리고 좀 익숙해지면 20분 지금은 잠들고 10분 지켜보다 나와요 그동안 관찰하다보니 알게된건 잠이 깨는 포인트들이 있다는거에요 (외부요소제외) -모로반사: 깊게 자지 않으면 놀라 깨더라구요 -잠든 후 10분: 얕은 잠을 자다가 깊은잠으로 넘어가는 시기, 눈을 반쯤감아 움직이고 배넷짓을 하기도 함 -잠든 후 30분: 한번의 수면 리듬이 끝났을때 깊은잠에서 얕은잠으로 온 뒤 -쪽쪽이가 빠졌을때: 쪽쪽이를 물고자는 경우 빠질때 깊은잠이 아닐경우 깸 위 포인트들을 어떻게 넘길지 생각하면서 수면교육을 했어요 그리고 잠들듯 눈 번쩍뜨고 잠과 싸우는 듯한 모습을 몇번 거쳐 잠이 듭니다 아직도 30분 자다가 깨서 잠연장 안되기도하고 2시간 넘게 푹자서 수유텀 맞춰 깨우기도 하고 그래요 잠드는 시간도 처음엔 1시간이 걸리던게 지금은 10분이면 잠들어요 (예외도 있긴하지만요) 밤잠도 막수에서 위 방법으로 하면 깨지않고 새벽까지 잘 잤어요 그래서 7시 막수-8시쯤 수면-1시반,2시 새벽수유 이런 패턴이 잡혔어요 8시간 넘게 잔게 이번이 처음이고 내일도 그런다는 보장은 없지만 앞으로 잘될거라 믿어요 그리고 제 아기는 위 방법으로 울음을 5분텀 넘긴적이 없었어요 스스로 진정하지 못하고 어느정도 울다 잠들지 못하고 계속 우는 아기라면 위 방법으로 못했을것 같아요ㅜㅜ 3개월지나면 더 잘자게 되고 옛날엔 수면교육없이도 아기들이 잘만자고 컸다고하죠 그래서 수면교육이 필수는 아니라고 생각해요 하지만 저처럼 아 이건 아닌것 같다 라고 생각하시는 분들은 시간이 약이 아니라 변화를 만들 수 있다 라고 희망을 드리고 싶네요 수면교육전에 꼭 필요한 마음가짐은 끝까지 한다! 아기 울음은 고통이 아니라 말을 하는것이고 이 과정을 거쳐야 아기도 편해진다! 라는 믿음인것 같아요 울음을 두려워하지 않는 자세 꼭 가지고 시작하세요 그리고 수면교육을 하면 드라마틱한 효과가 있을거다 몇일만 하면 나아질거다 라고 생각하시면 안돼요 애바애지만 저는 제가 안 안고 자는것으로 어떤 효과보다 만족하고 20일간 아직까지 교육하고 예외인 날도 있거든요 수면교육 성공담 이라고 하기엔 아직 이르지만 모든 아기들이 통잠을 자길 바라며 간단하게 쓰려했으나 장황해진 글이었습니다^^ 모든 엄마들 화이팅!