수면교육이 힘들어 고생하시는 분들께❣️ (나름 성공꿀팁 공유해요)

두둥마미

아기 3개월

2023.02.15

조회

818

둘째 99일차, 내일이면 백일되는 엄마예요:) 자연분만해서 2박3일, 조리원에서 9박10일 있다가 집와서부터는 나름 수면의식~50일부터 수면교육하니 80일 언저리부터는 7시간~11시간씩 자는 이쁜 아들덕에 개운한 아침을 보내고 있어요 낮잠은 짧게는 30분, 길게는 2시간 30분까지 자요 베이비빌리보면 수면교육이나 새벽수유의 피곤함때문에 힘들어 하시는 분들이 많길래 제가 활용하고 있는(?) 나름의 팁 알려드려구 첨으로 글써봐요 저만의 루틴이니 하나씩 추가하거나 빼셔도 되지 싶어요❣️ ✔️ 저는 첫째를 키우면서 느낀 것은 둘째는 꼭 혼자 자는 방법을 알려줘야지! 절대로 옆에서 잠들때까지 있지 말아야지! 였어요 첫째 52개월.. 아직도 책읽어주고 난 다음에는 잠들때까지 토닥토닥입니다😭 손목 나가요 ✔️ 저는 완전모유수유를 하고 있어요 조리원때는 혼합, 집와서부터는 완전모유수유! 그래서 통잠에 모유, 분유는 상관없다고 생각해요 ✔️ 잠들기 직전에 목욕을 하면 조금 더 잔다 라는 말이 있는데, 경험상 목욕은 통잠하곤 상관이 없더라구요.. 저는 80일 즈음부터는 첫째와 둘째 퐁당퐁당 목욕하고 있어요 오늘은 1호, 내일은 2호 일주일에 한번 욕조에 물 왕창 받아서 둘이 목욕&수영 시켜요 목욕을 안 하는 날엔 얼굴하고 머리만 씻겨주고 로션 온몸에 발라주고 있어요 ✔️ 낮잠 수면의식 - 낮잠은 안고 엉덩이 토닥토닥 하다가 눕혀요 저희 아가는 쭈쭈먹고 1시간~1시간 30분 사이에 졸려하기 시작해요 (눈을 비빈거나, 얼굴을 엄마옷에 비비거나, 하품, 맹한 눈빛) 그럼 그때 에구 우리 애기 졸려~? 코 자러 갈까? 하고 1. 기저귀를 새걸로 갈아줍니다 2. 아기가 졸려할 때 품안에 포옥 안고 자장가불러주면서 (항상 동일한 자장가 2~3곡) 엉덩이를 토닥토닥해줘요 - 2번 하려는데 아기가 졸려하는 타이밍을 못 맞춰 이미 으아앙 이다 하면 안고 화장실로 데려가서 물소리를 크게 틀어주거나, 베이비타임 어플의 진공청소기 소리를 틀어줘서 일단 울음을 멈춰줘요 3. 눈을 끔뻑끔뻑 할 때 쯤에 스와들스트랩으로 팔을 못 움직이게 해 줘요 (이 때 진짜 가만~히 눕히고 눈 안 마주치고 조용히/ 저희 아가는 아직 잘 때 본인이 움직이는 거에 너무 크게 놀라 깨서 팔을 묶어줍니다ㅋㅋ) 4. 다시 안아주고 토닥토닥은 x, 살살 흔들어줘요. 눈을 감으면 완전 잠들지 않았을 때 눕혀줘요 (저는 낮잠은 역방쿠에 재워요 뭔가 포근한 느낌이 있어 더 잘자 는 것 같아요) 5. 누워서 눈을 번쩍 뜨거나 으앙 울면 4번을 반복해줘요 6. 누워서 실눈으로 눈뜨려고 하면 입으로 쉬~ 소리내면서 가슴을 토닥토닥 해 줘요 7. 거의 잠들려고 하면 "울애기 잘 자 사랑해" 라고 말해줘요 (이건 첫째한테도 똑같이 거의 잠들려고 할 때 신생아때부터 해주고 있어요 렘수면 상태에서 엄마 사랑느끼라구❤️) 8. 30분 정도 지나면 애기가 뿌엥 하고 깰 때가 있는데, 이 때 에고~ 깼어?x, 눈마주침x 하면서 조용~히 기저귀만 갈아줍니다 애기들이 잠든지 30분정도 지나면 요의를 느껴서 깨요. 저는 기저귀를 보고 젖어있으면 갈아준 뒤 다시 4번으로 넘어가서 잠을 연장시켜줘요 이 때 잠들면 정말 쉬땜에 깬거구, 아니면 그냥 놀아줍니다 - 중요한 건 낮잠과 낮잠 사이에 진짜 엄마가 빈틈없이 놀아주셔야해요. 모빌 보여주기, 동요불러주기, 애기랑 같이 누워서 인형극 해주기, 애기랑 눈마주치고 옹알이에 대답해주기(혼자 말하고 있으면 현타오지만 경험상 애기 옹알이에 말도 안되는 대답해주고 있으면 애기도 신나서 폭풍옹알이하고 말도 일찍 트여요😊 저는 잠깐 어디 갈 때도 엄마 손 씻고 올게~ 엄마 기저귀 버리고 올게~ 하고 알려줘요 ), 까꿍놀이해주기 등등.. 왜나면 아기들은 지금 뇌가 진짜 회전이 엄청 빠르게 돌아가는 시기라 이렇게 놀아주면 뇌도 지칩니다ㅎㅎ 그래서 더 잘자요~ ✔️ 밤잠 수면의식&교육 밤잠은 무조건 눕혀서! 혼자 잠들게하자 라는게 목적이었어요 아침에 일어나야 하는 시간을 정해서 아기가 일어나든 안 일어나든 상관없이 블라인드 올리고 방을 밝게, 소음을 만들어줘요 저희는 첫째가 8시부터는 준비를 해야 제시간에 등원 할 수 있어서 8시로 정했어요 저녁에는 8시부터 블라인드 내리고 무드등을 가장 낮은 밝기로만 켜놔요 기저귀 갈 때 조금 불편해도 잘 자는게 더 좋잖아요?:) 방에 온습도는 정말 중요해요 아기가 너무 더워도 잘 깨고 너무 건조해도 잘 깨더라구요 그래서 온도는 22~23도 (저희는 방 온도를 24도로 설정했을 때 아기 침대 온도가 22도예요), 습도는 가습기.바로 앞에서 쟀을 때 45~50으로 맞춰요 8시부터는 말도 조용조용, 소음도 거의 없게 해요 막수를 좀 더 많이 먹이거나 하는 건 통잠하고 관계가 없는 듯해요 1. 막수 시간 상관없이 8시에는 수면의식을 시작해요 저희 아가는 통잠을 자면서부터 하루 4번~5번 먹는데 이렇게 먹어도 몸무게는 잘 늘어요. 횟수 줄어들면 그 만큼 아가가 더 잘먹으니 걱정마세요🙂 2. 8시에 아가 포옥 안아주고 오늘 있었던 일을 브리핑(?)해요ㅋㅋ 오늘 뭐 했지~ 엄마는 뭐 먹었어~ 오늘 우리 애기가 엄마한테 까르르 웃어줬지~ 하면서 눈 마주치고요ㅎㅎ 3. 기저귀 갈아주고, 갈아주면서 오늘 하루도 크느라 고생했어. 내일도 화이팅하자 라는 응원을 해 줍니다ㅋㅋ 4. 스와들 스트랩으로 묶어놓고 우리 이제 코 자자~ 하고 눕혀줘요 5. 켁켁 거리거나 (엄마들 뭔지 아시죠..?ㅋㅋ) 바로 뿌에에엥 하면 안아주고 토닥토닥 해주면서 우리 애기 혼자 잘 잘 수 있지~ 기특하지~ 한번 해 보자~ 하면서 주문을 외워요. 조용해지면 다시 눕혀요 6. 5번은 눕혀도 조용해질 때까지 반복하는데 이 때 우는 시간을 조금 늘려주세요 (저는 이때 밀린 베이비빌리를 보거나 인스타를 해요, 30초 부터 시작해서 30초씩 늘려요) 두번정도 반복하면 안 울더라구요 7. 누워서 안 울면 토닥토닥 해 주면서 자장가 한 곡 불러주고 8. 눈을 끔뻑끔뻑 할 때 우리 애기 잘 자~ 사랑해 해 주고 방을 나옵니다 9. 나왔는데 켁켁 거리거나 하면 조금 기다렸다가 들어가보세요 혼자 다시 잠드는 경우가 10번 중 8번 이더라구요 ✔️ 아기들은 잠들기 직전에 했던 행동이나 느낌을 잠에서 깬 후에도 이어 하고 싶어해요 예를 들면 쪽쪽이, 엄마 품, 토닥토닥, 자장가 등.. 잠들 때까지 해 주면 아기가 자다가 잠깐이라도 깼을 때 그 행동이나 느낌이 없을 때 허전해서 깨는 거더라구요 그래서 재우기 위한 수단으로는 쓰셔도 완전 잘 때 까지 특정 행동을 해 주시면 밤새 쪽쪽이 셔틀, 뒤척일 때 토닥토닥 해 주셔야 하는 겁니다ㅜㅜ 물론 애바애일 수도 있어 누구에게나 통하는 건 아닐거예요😭 그래도 제가 하는 것 중에 안 해보신 게 있다면 조금이나마 도움이 되었으면해요🙏🏻 긴 글 읽으시느라 고생하셨어요..ㅎㅎ 아기는 11시간 째 자는데 가슴이 너무 아파 깨서 다시 잠 못 들고 글 써봐요 오늘도 화이팅해요 우리❣️❣️