안아프게 눕는 방법 없을까요 ㅜㅜ

전 산부인과에 같이 있는 임산부 도수치료 받고있어요. 처음에 걸을때마다 통증이 있었는데 몇번 받고나니 이젠 누웠다가 일어날때 정도 살짝 통증이 있는 정도에요! 아무래도 일반도수치료처럼 엎어져서 받거나 세게 못받다보니 통증이 사라지진 않지만 많이 완화되서 좋아요!!

저는 8주차 때부터 슬슬 엉치쪽 통증 생기더니 지금 22주까지 강도가 점점 심해져서 어느날은 눕는것도, 누워서 돌아눕는것도 안되고 누워있다 일어나서 땅에 발 짚을 때도 찌릿해서 다리 힘 쫙 풀리고 너무 힘드네요ㅠ 제가 좀 심한 편인가봐요. 비교적 괜찮은 날도 있는데 누울때나 다리를 회전시킬 때 골반이랑 골반 옆면? 뒷면? 허리는 아닌데 그 밑부분 진짜 끙끙 앓아요. 위치를 옮기지도 못하고 자세를 바꾸지도 못하고 하...🥲 필테 다니는데 골반이 원래 틀어져있는 상태에서 임신때문에 관절이랑 인대가 약해지니까 통증이 유발되었을 수도 있다 그러시더라구요...ㅠㅠ 최대한 진짜 매우매우 천천히 움직이고 허리가 많이 안꺾이게 배쪽에 코어힘 살짝 주시면서 무리 안가게끔 자세를 유지하는게 중요하대요. 허벅지 힘도 중요하구요ㅜ 요즘에 손목이랑 손가락 관절도 추가로 아프긴 한데 골반이 비교적 너무 아파서 습관적으로 손목이나 팔로 지탱해서 일어나려고 하니까 둘 다 아프고 제 몸이 왜이러는지 속상하네요 ㅠㅡㅠ 병원에서는 배에다 직접 아니면 엉치쪽에는 찜질팩이나 젖은수건 전자레인지에 데워서 찜질해도 된다고 하셨구요, 조금 풀리는 느낌도 있긴 한데 치료를 못받으니까 근본적으로는 못고쳐서 결국 견뎌여돼요..... 출산하면 나아지기만 바라고 있어요🙏🏻 추가로 한의원 가서 침도 맞고 수압 마사지도 했었는데 사실 크게 효과는 못봤어요...ㅠㅠ 임산부 의료보험 적용돼서 저렴하길래 좀 다녔었는데 아픈 강도나 부위가 딱 어딘지도 특정하기가 어렵고 범위도 넓고 정확하게 어디가 아픈지는 내가 느낌으로 더 잘 아니까 그냥 집에서 자가로 마사지 하는게 더 좋은 것 같아요. 같이 힘내봐요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 통증이 없어지는 그날까지~~~

앉거나 걸을 때 허벅지 힘으로 일어나려고 노력하니 좀낫더라고요 무심코 일어나면 허리 힘이 들어가서 환도선다는 증상이 나타나더라고요 저두

스트레칭이 생각보다 효과가 좋아욥!! 그리고 혹시 통증있는데 움직일 일이 있으면 상체와 하체가 동시에 통짜로 함께 뒹굴어서 움직일수 있도록 하면 통증이 아주조금 덜해져요 ㅜㅜ 그래도 아푸영

저 유튜브보고 스트레칭 요가 했더니 많이 괜찮아졌어요🥲 걷지도 못하고 너무 아파서 눈물이...... 후..... 하루에 오후 , 저녁에 했어요