막달 운동에 관하여

호댕콕콕

임신 9개월

2022.08.20

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요즘 막달 운동에 관한 글이 많이 올라오는데, 제가 느끼기에 올리시는 분들 병원에서 친절히 안내를 안해주시는 것 같아서 제가 병원/둘라 교육받은 내용 토대로 공유해드랴용! 걷기/파워워킹 막달에 1시간 걸으세요-, 2시간 걸으세요 등 병원에서 운동량을 지정해준 경우… 목표를 ‘1시간 걷기’로 지정하고 천천히 체력을 늘리라는 이야기에요. 내일부터 당장 1시간 걷기x 저는 운동을 꾸준히해서 ‘50분 파워워킹’으로 안내받았고 시간없을때는 계단 운동 진행하라고 했어요! (저는 운동량이 있는 편이고 지금은 격일로 운동 진행하라고 안내받았어요 ㅎㅎ) 계단 운동 오르기 o 내려가기 x - 내려가는 운동은 무릎에 부담갈수있음 -배때문에 계단이 안보여 넘어지는 사고 가능성 있음 (계단+걷기 둘다 아가가 내려오는데 도움을 주는 운동입니다) 짐볼운동 저는 병원에서 안내해줘서 중기때부터 꾸준히 진행했구요! 짐볼에서 골반 이완운동, 근력운동 등 진행했습니다! 막달에는 애기 내려오는 동작 위주로 바뀔것 같아요. 스트레칭 근력운동없이 스트레칭(다리찢기 등) 하면 이완만 되서 오히려 역효과 :(. 폼롤러 같이 근육을 눌러서 풀어주는 것은 오케이 -그리고 이완 호르몬이 분비되기때문에 다치기 쉬움 골반 대칭 맞추기! 골반이 틀어져있을경우 아가가 나오면서 자세 미묘하게 바꿔줘야해서 시간이 더 걸리므로 골반 비대칭 운동 꾸준히 하기. + 짝다리, 다리꼬기, 쇼파에 기대기 등 골반 틀어지는 자세 피하기 운동할때는 핵 피곤한데, 확실히 하고 나면 아가를 들고있는 근육들이 짱짱해져서 덜 힘들더라구요! 종아리 쥐나는 현상도 운동한날은 신기하게 앖어요!! 막달은 살찌기 매우 쉽다고하여 저는 식단 관리도 하는편이구요. 막달 적정 몸무게는 임신전 + 10-15kg라고 하여서 관리중입니댱 :) 저는 꾸준히 운동하면 출산 후 회복도 빠르고 관절 너덜거림도 덜 하다고 해서 열심히 운동(필라테스) 하고있습니당💕